Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening na masę dla poczatkującego - prośba o ocenę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Łukasz83

Łukasz83

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3miasto
    • Staż [mies.]: 2
    Witam,
    Mam 26 lat, 176cm wzrostu, waga 70kg. Do treningu na masę podchodziłem w swoim życiu wielokrotnie, ale z różnych przyczyn był on po krótszym, bądź dłuższym czasie przerywany.
    Po ponad półrocznej przerwie, w dniu 16 marca br. znowu wróciłem do ćwiczeń, zacząłem programem j.n.:


    Poniedziałek : Klatka, triceps

    1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 s / 10 p
    2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skos-góra 4 s / 10 p
    3. Rozpietki na ławeczce poziomej 4 s / 10 p
    4. Przenoszenie hantelka za głowę w leżeniu na ławeczce poziomej 4 s / 10 p
    5. Wyciskanie francuskie zza głowy siedząc ( jednorącz ) 3 s / 12 p
    6. Prostowanie przedramion z hantelkami w opadzie tułowia 3 s / 12 p


    Wtorek : wolne

    Środa : Plecy, biceps

    1. Martwy ciąg 4 s / 10 p
    2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 s / 10 p
    3. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 s / 10 p
    4. Podciąganie sztangi do brzucha wąskim podchwytem w opadzie 4 s / 10 p
    5. Wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę 4 s / 10 p
    6. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 s / 10 p
    7. Uginanie ramienia opartego o kolano siedząc 4 s / 10 p
    8. Uginanie ramion na modlitewniku patelką siedząc 4 s / 10 p

    Czwartek: wolne


    Piątek : Barki

    1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 s / 10 p
    2. Unoszenie ramion przodem w gore ze sztangielką 4 s / 12 p
    3. Unoszenie hantelkow bokiem stojąc 4 s / 12 p
    4. Unoszenie hantelkow w tył w opadzie tułowia 3 s / 12 p
    5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 s / 12 p


    Sobota : Wolne

    Niedziela : Wolne


    Proszę Was o ocenę, czy takim programem moge dalej trenować, jeśli tak to jak długo? Co w nim zmodyfikować? Czy też może zacząć od FBW?

    Jeśli chodzi o dietę - mam ułożoną, staram się przestrzegać.

    Edytowany przez Łukasz83, 26 kwiecień 2009 - 17:45 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    Wyciskanie sztangi znad klatki 4 s / 10 p - nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale wycisk sprzed klatki to barki...

    Podstawowe pytanie- GDZIE MASZ NOGI ???
    • 0

    #3
    Łukasz83

    Łukasz83

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3miasto
    • Staż [mies.]: 2

    Wyciskanie sztangi znad klatki 4 s / 10 p - nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale wycisk sprzed klatki to barki...


    przejęzyczenie, oczywiście chodzi o wyciskanie zza głowy.

    Podstawowe pytanie- GDZIE MASZ NOGI ???


    co do nóg, wiem, że powinny być w planie treningu, ale nabawiłem się dośc poważnej kontuzji na treningu capoeira i póki co nie jestem w stanie ich obciążać treningiem.
    • 0

    #4
    bokser-91

    bokser-91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 257 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    plan przeładowany na małe partie rób 9 serii, a na duże 12
    • 0

    #5
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Malutki ten staż, FBW będzie tutaj najlepszym wyjściem.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko