Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę dla poczatkującego do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
hubplu

hubplu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 1,5

Poniedziałek 

 

Klatka 

-wyciskanie sztangi płasko 4x12

-wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 4x12

-wyciskanie sztangi w skosie ujemnym 4x12

-rozpiętki na maszynie 4x12

 

Biceps

-uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x12

uginanie  ramion na modlitewniku 4x12

-trójka skota 

 

Przedramiona 

 

-uginanie nadgarstków po chytem 4serie -

 

Środa

 

Plecy 

-ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki 4x12(szerokim chwycie)

-sciaganie drązka w dół w wąskim uchwycie 4x12

-sciaganie drążka wyciągu dolnego do klatki (wąski chwyt )4x12

-wiosłowanie hantlami 4x12

 

Braki 

-arnoldki 4x12

-haki 4x12 

-unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x12

-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x12

 

Piątek 

 

Uda 

-przysiady na maszynie 4x12

-wypychanie nóg na suwnicy 4x12

-uginanie nóg leżac 4x12 

 

Łydki 

-wśpiecia na palce  siędząc  4x15-20

 

Kaptury 

-szurgsy 4x12

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
hubplu

hubplu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 1,5

pomoże ktoś czy nie ? ;)


  • 0

#3
Dran0

Dran0

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3951 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    Profil uzupełnij 

     

    triceps zgubiłeś 

     

    i przeładowany 


    • 0

    #4
    hubplu

    hubplu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1,5

    Piątek 

     

    Triceps 

     

    -wyciskanie fransuskie sztangi  4x12

    -prostwanie ramion z wyciagu górnego   4x12


    • 0

    #5
    Piotrek1998

    Piotrek1998

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 10

    Serie sobie zrób 12/10/8/8 lub 10/8/6/6 .. Kolega wyżej dobrze mówi . 


    • 0

    #6
    hubplu

    hubplu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1,5

    ok,dzieki 


    • 0

    #7
    Secret

    Secret

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15

    Chyba powtórzenia.

    Małe partie 6-7 serii, duże 10-12 serii.

    I przy 1,5 miesięcznym stażu weź się za FBW 3x.


    • 0

    #8
    Piotrek1998

    Piotrek1998

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 10

    Sry pomyłka ;)


    • 0

    #9
    hubplu

    hubplu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1,5
    Klatka 
    -wyciskanie sztangi płasko 4x12/10/8/8
    -wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 4x12/10/8/8
    -wyciskanie sztangi w skosie ujemnym 4x12/10/8/8
    -rozpiętki na maszynie 4x12
     
    Biceps
    -uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8
    uginanie  ramion na modlitewniku 4x12/10/8/8
    -trójka skota 
     
    Przedramiona 
     
    -uginanie nadgarstków po chytem 4serie -
     
    Środa
     
    Plecy 
    -ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki 4x12(szerokim chwycie)/10/8/8
    -sciaganie drązka w dół w wąskim uchwycie 4x12/10/8/8
    -sciaganie drążka wyciągu dolnego do klatki (wąski chwyt )4x12/10/8/8
    -wiosłowanie hantlami 4x12/10/8/8
     
    Braki 
    -arnoldki 4x12/10/8/8
    -haki 4x12/10/8/8 
    -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x12/10/8/8
    -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x12/10/8/8
     
    Piątek 
     
    Uda 
    -przysiady na maszynie 4x12/10/8/8
    -wypychanie nóg na suwnicy 4x12/10/8/8
    -uginanie nóg leżac 4x12/10/8/8 
     
    Łydki 
    -wśpiecia na palce  siędząc  4x15-20
     
    Triceps 
     
    -wyciskanie fransuskie sztangi  4x12/10/8/8
    -prostwanie ramion z wyciagu górnego   4x12/10/8/8
     
     
    Kaptury 
    -szurgsy 4x12

    • 0

    #10
    Secret

    Secret

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15

    Przeładowany i to ostro.

    Małe partie 6-8 serii, duże 10-12. Więcej nie znaczy lepiej.

    Jeżeli Twój staż to 1,5 miesiąca to weź się za FBW, a nie od razu za splita.


    • 0

    #11
    hubplu

    hubplu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1,5

    FBW juz robiłem i mi nie odpowiadał 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko