Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę dla początkującego do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Krzysztof9922

Krzysztof9922

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Witam.
    Ćwiczę 3 razy w tyg. na siłowni [poniedziałek, środa, piątek], jestem już po ćwiczeniach adaptujących mięśnie do wysiłku, wiec nadszedł czas na rozpisanie treningu, którym będę "jechał" przez jakiś czas.
    Zależy mi na nabraniu masy.

    W poszczególne dni chce ćwiczyć:

    PONIEDZIAŁEK:
    Klatka [4 ćwiczenia po 3 serie],
    Biceps [3 ćwiczenia po 4 serie].

    ŚRODA:
    Plecy [4 ćwiczenia po 3 serie],
    Triceps [3 ćwiczenia po 4 serie].

    PIĄTEK:
    Barki [3 ćwiczenia po 4 serie],
    Nogi [4 ćwiczenia po 3 serie].

    Poszczególne partie mięśni chce ćwiczyć w następujący sposób:

    Klata:
    1). Wyciskanie sztangi leząc (10-7 powtórzeń);
    2). Rozpiętki leżąc (12-8 powtórzeń);
    3). King-Kong (12-8 powtórzeń);
    4). Wyciskanie na maszynie (12-8 powtórzeń);

    Biceps:
    1). Uginanie na modlitewniku ze sztangą (12-8 powtórzeń);
    2). Uginania ze sztanga stojąc (12-8 powtórzeń);
    3). Uginania z hantlami stojąc (12-8 powtórzeń);

    Plecy:
    1). Podciąganie na drążku nachwyt szeroko (12-8 powtórzeń);
    2). Podciąganie na drążku (12-8 powtórzeń);
    3). Martwy ciąg (10-7 powtórzeń);
    4). Wiosłowanie sztangą poprzeczne (12-8 powtórzeń);

    Triceps:
    1). Wyciskanie francuskie sztangi (10-7 powtórzeń);
    2). Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie (12-8 powtórzeń);
    3). Wyciskanie francuskie hantli jednorącz (12-8 powtórzeń);

    Barki:
    1). Unoszenie sztangielek na boki (12-8 powtórzeń);
    2). Szrugsy (12-8 powtórzeń);
    3). Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12-8 powtórzeń);

    Nogi:
    1). Prostowanie nóg (10-7 powtórzeń);
    2). Uginanie nóg leżąc (10-7 powtórzeń);
    3). Martwy ciąg na prostych nogach (12-8 powtórzeń);
    4). Przysiad ze sztangą na barkach (12-8 powtórzeń);


    Za pomoc z góry dziękuję.

    Edytowany przez Krzysztof9922, 18 grudzień 2010 - 19:47 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    W twoim wypadku FBW będzie lepszym treningiem http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

    masa rośnie od jedzenia, nie treningu
    • 0

    #3
    Krzysztof9922

    Krzysztof9922

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    W twoim wypadku FBW będzie lepszym treningiem http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

    masa rośnie od jedzenia, nie treningu



    No ok, ale nie ma nic za darmo, od samego jedzenia mięśnie nie rosną ;p
    ale mniejsza o to.

    Mógłbyś uzasadnić dlaczego w "moim przypadku" będzie lepszy FBW ??
    Rozumie jest ciężko komuś oceniać trening nie znając tej osoby, ale trener powiedział mi abym ułożył trening sobie pod ten ogólny grafik, który napisałem na początku swojego posta.

    Mogę powiedzieć ze na początku mojego chodzenia na siłownię miałem coś podobnego do FBW, ćwiczyłem wszystkie partie mięśni, ale nie tylko na wolnych ciężarach.
    Ćwiczyłem tak przez ~6 tyg.

    Do rzeczy, czy ten plan, który ułożyłem jest w jakimś stopniu sensowny? Czekam na wasze sugestie, pozdro.
    • 0

    #4
    Emas95

    Emas95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 267 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 14
    Już patrząc na ten ogólny grafik plan jest zły.
    Do tego twój staż - 6tygodni FBW. Pociągnij jeszcze 6tygodni i dopiero pomyśl o nowym treningu
    • 0

    #5
    Handzel

    Handzel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 717 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 36
    Tak jak powiedzili wyżej pociągnij fbw a dopiero potem split 3 dniowy
    • 0

    #6
    Krzysztof9922

    Krzysztof9922

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Ok, dociągnę FBW, i za 6 tyg, będę myślał nad zmianą planu.
    Dzięki za odpowiedzi.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko