Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na MASĘ dla 19-latka do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Teasty

Teasty

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
Witam, celem jest masa + poprawa sylwetki.
Dieta: Jest
75KG
183CM
19 LAT

Sprzęt: Domator - hantle, ławka, drążek.
Co można dodać, zmienić?
Ilości powtórzeń i serii później dodam, w tym też poprosiłbym o pomoc.

Partie duże: uda, plecy, klatka
Partie małe wspomagające - biceps, triceps, barki
Partie małe "niekolidujące" - łydki, brzuch, przedramię, kaptury*

PON - Klatka + biceps + przedramię
ŚRO - Plecy + triceps + brzuch
PIĄ - Nogi + łydki + barki + kaptur

Poniedziałek
*Klatka
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-POMPKI NA PORĘCZACH / POMPKI Z NOGAMI NA TABORECIE (CO WYBRAĆ LEPIEJ?)

*Biceps/Przedramiona
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE



Wtorek
*Plecy
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
-WZNOSY RAMION BOKIEM W OPADZIE
-MARTWY CIĄG HANTLAMI
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ


*Triceps
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W SIADZIE
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Pewnie jeszcze nie dam rady, ciężko będzie mi szło ale pewnie w przyszłości dodam
-POMPKI NA PORĘCZACH

*Brzuch
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
-SKŁONY BOCZNE Z HANTLAMI
*****CO TUTAJ MOŻNA DODAĆ?****


Piątek
*Nogi/Łydki
-PRZYSIAD Z HANTLAMI
-PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE Z HANTLĄ MIĘDZY NOGAMI
-GLUTE HAM RAISE
-WSPIĘCIA NA PALCACH W STANIU

*Barki/Kapturki
-WYCISKANIE SZTANGIELEK
-ARNOLDKI (HANTLE)
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE
-UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI
-UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU



Pozdrawiam :)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

jaki staż ?


  • 0

#3
Teasty

Teasty

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
Zerowy :)
  • 0

#4
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17044 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

to zacznij od FBW.

http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/


  • 0

#5
Teasty

Teasty

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
jesli moge spytac, dlaczego moj plan odpada??
  • 0

#6
darkghoust

darkghoust

    Garbaty stary dziad

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4976 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HULL
    • Staż [mies.]: kaleka

    jesli moge spytac, dlaczego moj plan odpada??

    Brak wiedzy i doświadczenia. Zacznij od FBW za parę miesięcy jak zacznie ci się plan nudzić to pomyśl o zmianie.

    Poczytaj:

    http://www.kfd.pl/tr...view=getnewpost

    http://www.kfd.pl/ja...ych-44459.html/

    http://www.kfd.pl/ni...reningu-7.html/


    • 0

    #7
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    bo jest kiepski.

    i poza tym to co wyżej.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko