Witam

Mam 17 Lat i zaczynam trening mam 175cm i 56 wagi, Chcialbym aby ktoś kto sie zna doradził mi jak dobrze zaczac i stopniowo wchodzic na wyższy poziom.

Posiadam Ławeczke Gryf łamany i hantle po 5 kg.

Jesli ktoś moze mi pomoc bede bardzo wdzieczny.

Pozdrawiam i dzieki.

Pytania:
- Jaka przerwa powinna byc po wyciskaniu sztangi 20 kg /50 razy
- Daje cos wyciskanie 20 kg sztangi w 10 seriach po 50 razy z przerwa co 2 minuty
- jakie cwiczenia mozna wykonywać na gryfie łamanym
........ Dzieki za odpowiedzi .........

Kupujesz gryf a nie wiesz jak na nim cwiczyc ? Wycikanie sztangi 50 razy nic ci nie da.

http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

Poczytaj to będziesz wiedział co i jak.