Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę czy najpierw redukcja tłuszczu?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wrobel699

wrobel699

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 331 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18+3

    Witam,

    Wzrost 193cm

    Waga 95 kg

    Wiek 22 lata

     

    Klatka 110

    Biceps 39

    W pasie 101
    Uda 63

     

    Ćwiczyłem 3 lata temu na siłowni trening tylko masowy, ważyłem wtedy prawie 110kg.
    Postanowiłem wrócić na siłkę i ćwiczę bardzo intensywnie już drugi miesiąc, w pierwszy robiłem ogólnorozwojówkę żeby przyswoić mięśnie itp a w drugim postanowiłem robić masówkę. 
    Niestety mam mały problem w swojej budowie ciała... mianowicie odłożył mi się tłuszcz na brzuchu i mam oponkę :////. 
    Teraz mam pytanie czy jest sens robić dalej masę i dojść tak do 100-105 i wtedy redukować czy zacząć już robić redukcje i spalić brzuch najpierw ?? Nie jestem pewny czy jak będę kontynuował trening na masę to czy fat na brzuchu będzie się zwiększał ?? nie mogę sobie pozwolić rosnąć dalej w pasie :/.

    Dodam że posiadam dietę masową której się trzymam. skróciłem też węglowodany do 2g na kg ciała.

    Posiadam też troszkę supli takich jak Białko, witaminy, przedtreningówke, nieotwierana kreatyne MONO i węgle.
     


     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    jak bedziesz dalej cwiczyl na mase to pojdzie w brzuch tez niestety ja byn sie zabral za ostra redukcje bo klata 110 i pas 101 to nie wyglada ciekawie..wejdz na dite low carb i aero na poczatek z 3-4 razy w tyg roerek basen itp lepiej zrzucac bo idzie lato a po co Ci masa slabej jakosc?


    • 0

    #3
    wrobel699

    wrobel699

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 331 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18+3

    Hmmm czyli treningi masowe też mogę sobie odpuścić?? jak wygląda trening na redukcji ?? więcej powtórzeń mniejszym ciężarem ?? 


    • 0

    #4
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    trening p&p albo fbw wrzuce.to jest mit z ta liczba powt.chociaz na niektóre partie np barki robie te 16 -20 powtorzen.Tu masz wszystkie plany treningowe http://www.kfd.pl/sy...owe-13926.html/ push pull -http://www.kfd.pl/pu...ogi-14329.html/ fbw-http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/ mi bardzo dobrze cwiczy sie p&p ale ten drugi trening tez jest ok tylko nie zapomnij ze przy redukcji najwazniejsza jest dieta i aeroby(róznego rodzaju)najlepiej bieganie ale przy Twojej masie moze to byc ciezkie wiec zacznij od rowerku orbiterka basenu.na redukcji lepiej cwiczyc partie 2 x w tyg jeden trening lzejszy drugi ciezszy i zamiana cwiczen zeby nie dublowac ich.masz pytania pisz chetnie udziele kilku rad;)


    • 1

    #5
    Mosquiteros

    Mosquiteros

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 248 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: XxX

    Nie ma czegoś takiego jak trening na mase ,czy trening na rzeźbe....
    Wszystko zależy od diety :) 
    A jak dieta to poleciłbym IF.
    Tutaj masz wszystko na temat IF i efekt redukcji w 3 msc.

     

    http://www.youtube.com/watch?v=Vc-LOK-01BA
     

    • 0

    #6
    wrobel699

    wrobel699

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 331 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18+3

    Dzięki za odpowiedz Panowie. 
    troche pomyślałem o tym co napisaliście ale chyba będę robił dalej masę a w 4miesiącu dodam do treningów przedtreningówke + krete mono + białko i gdy zrobie wiekszą mase dopiero zaczne zbijac. Boje się teraz redukować bo pewnie spadnie mi wszędzie a nie tylko z brzucha. 
    Poprostu będę intensywnie ćwiczył brzuch ( może 6weidera na wzmocnienie) + aeroby co o tym myślicie ??
    A co do aerobów to chciałbym biegać bo mam w domu bieżnie, ale przy treningu i diecie na masę bieganie mi nie przeszkodzi ?? a jeżeli nie to w jaki sposób biegać?? interwały ?? jak długo ?? 


    • 0

    #7
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Spójrz w lustro, jeżeli jesteś zalany to dalsza masa nie ma sensu. Będąc na masie możesz spokojnie dodać 20-30min aerobów po treningu bądź w dnt, możesz poczytać także o treningu HIIT.

    A6W to zły pomysł, stosuj normalne ćwiczenia na brzuch.

    Poza tym trening to tylko dodatek żeby zrobić masę czy rzeźbę trzeba mieć odpowiedni bilans kcal.


    • 0

    #8
    wrobel699

    wrobel699

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 331 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18+3

    No właśnie o to chodzi że jestem dobrze zbudowany. mam duże barki, umięsnione plecy wyraźny biceps, nogi mocne bo byłem kolarzem. tylko brzuch słabo sie trzyma, więc chyba dlatego chce robić mase. 
    Prosze też odpowiedzieć na pytanie z aerobami bo chce zacząc robić ale nie wiem jak i ile. I czy Aminokwasy są potrzebne gdy jestem na masie i bede robił przynajmniej 3x w tygodniu aeroby ??? 

    Chodyn a dlaczego uważasz że A6W to zły pomysł ??? 


    Edytowany przez wrobel699, 29 maj 2013 - 22:24 .

    • 0

    #9
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Możesz robić 20-30min w dnt w takim razie aerobów. A6W mocno obciążą kręgosłup i wiele osób narzeka, lepszym rozwiązaniem jest dorzuceniu normalnych ćwiczeń na brzuch, poza tym już i tak mocno pracuje przy ciągach czy siadach.


    • 0

    #10
    wrobel699

    wrobel699

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 331 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18+3

    Aminokwasy mi się przydadzą do tych aerobów ??? i czy biegać równym tempem te 30min czy zmiennym czy jak ??


    • 0

    #11
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    5 min ciaglego w srednim tepie biegu a reszta 20 min np podbiegi pod górke na maxa i zbiegasz wolniej.Tak bcaa jakies 25 min przed aero.ale skoro wygladasz postawnie to i tak na Twoim miejscu redukowalbym bo nie ma opcji zebys brzuch odslonil na masie.moze i miesnie beda wieksze ale i tak tluszcze bedzie to zaslanial,wiem co mowie uwierz.mozesz sprawdzic poziom tkanki bf  na necie sa takie kalkulatory.pokaze CI mniej wiecej ile go masz. przy okolo 10 % widac brzuch.


    • 1

    #12
    wrobel699

    wrobel699

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 331 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18+3
    Dzieki za zmiane nastawienia:) moze i racja z ta redukcja. Ale kompletnie nie wiem jak se zabrac do niej... w diecie trzeba poucinac weglowodany?? Jak to sie sklada na zapotrzebowanie?? Ile gram na kg ciala??
    Moglbys zarzucic jakis trening redukcyjny zebm zobaczyl jak sie go robi??
    I jeszcze ostatnie pytanie do suplementow. Czy brac kreatyne mono jak bede na redukcji?? Mam tez przedtreningowke peak plutonium i bialko plus witaminy.
    • 0

    #13
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    wczesniej wyslalem Ci linki do treningów wejdz tam i poczytaj fbw albo p&p trening akurat to najmniej wazna sprawa ale to nie znaczy ze nie trzeba sie przykladac do niego.najwazniejsze jest aero i dieta bez tego nie da rady.Tak obcinasz wegle i patrzysz jak twoj organizm reaguje,jezeli stoisz w miejscu stopniowo zmniejszasz.obczaj sobie kalkulator kalorii i mniej wiecej obliczy Ci jakie masz zapotrzebowanie w ciagu dnia link do diet:http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/ gdzies w dziale jest ten kalkulator bodajze w dietach albo w tych treningach co wczesniej Ci link podrzucilem.na redukcje akurat bedzie lepszy jablczan bo przy mono moze  wystapic pompowanie lydek i nie dasz rady biegac ;)


    • 1

    #14
    wrobel699

    wrobel699

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 331 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18+3

    Kwachu,  sory że cie tak męczę :D:D ale mam jeszcze pare pytań :D
    1.Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 
    BMR x współczynnik aktywności (1,3) =2964 – 250kcal = 2714KCAL

     

    czy tyle powinno wyjśc mniej więcej na moją mase ciała 95kg ??

     

    2.      mam też obliczone BF wyszło mi 23% ://// trochę podejrzany ten wynik bo korzystałem z jakiś prostych wzorów z neta i nie jestem pewny czy to trafnie zmierzyło?? 

     

    3.      Co do diety wybrałem LOW CARB jestem w trakcie układania tylko dalej nie wiem ile na redukcji się ustawia zapotrzebowanie na B,W,T ?? ile gram na kg ?? 

    4.     Trening P&P 3x w tygodniu  też w czasie układania, ale też nie wiem ile dać serii i ile powtórzeń na takim treningu ?? np KLATA 4ćwiczenia (12,10,8,8) jest dobrze ?? albo biceps 3 cwiczenia (12,10,8,8) ?? taki system jest dobry ?? 

    i ostatnie pytanie do treningu :) gdzie moge dać przedramiona jeżeli ćwiczył bym według schematu podanego niżej ??

    Push- klatka, barki, triceps+ brzuch

    Pull- nogi, plecy, biceps + brzuch 

     

    5.      Przez pierwszy miesiąc chce używać następującej suplementacji 
    Białko do łatania dziur w diecie
    peak plutonium 30min przed kazdym treningiem

    kupiłem też BCAA olimpa xplode power 500g w proszku ( jak to brać jeżeli w tygodniu zamierzam przynajmniej 3x robić aeroby) ?? a w dni bez aerobów też brać ?? 

    Za miesiąc mam zamiar w diete redukcyjną wstawić kreatyne MONO, troche o tym czytałem i myśle ze sobie poradze z uczuciem napompowania itp. ale czy na redukcji brać ją tak samo ?? DT 5g rano 5 po treningu a w DNT 5grano tylko ???


    • 0

    #15
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    tak tyle powinno wyjsc.zalezy jakie wspol.aktywnosci dasz widze 1,3 dales ok.ja tez z neta obliczalem i w 100% on nie pokaze ale jest blisko waha sie okolo 2-3 %.Co do diety bialka okolo 2,5-3g,wegle kolo 3g tluszcz 1-1,8 g.musisz pokombinowac i albo odjac wegli dodac tluszczy.powiedzmy wyszlo te 2700 kcal to zacznij od tej granicy i po tygodniu zobacz czy spada waga.jezeli nie to obcinasz troche wegli.co do treningu np na klate zrob z 2 cwiczenia po 3s albo nawet i mniej jak nie dasz rady bo nie zapomnil ze barki pracuja przy klacie i pozniej jeszcze triceps musisz zrobic ktory jest zmeczony 2-3 s francuskiego np na koniec. Nogi daj w osobny dzien.przy bicku tez 2 cw po 2 s i styknie,dodaj tyl barkow w pull.odpusc brzuch przy nogach i plecach bo i tak brzuch pracuje przy przysiadach,martwym.przedramie mozesz z 2 razy w tyg np pon i czw.bcaa z olimpu troche nie ekonomiczne no ale jak kupiles to przed aero po 15-20 g.bez aero nie bierz.no nie wiem czy poradzisz sobie z ta pompa bo w sumie mi nic nie pomagalo i dupa nie dasz rady biegac 10 min i lydy jak by chcialy wybuchnac..lepiej cm3 i dawkowanie takie jak napisales;)


    • 1

    #16
    wrobel699

    wrobel699

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 331 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18+3

    Ok dzięki wielkie za pomoc, mam nadzieje że teraz już wszystko wiem :)


    • 0

    #17
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Ok dzięki wielkie za pomoc, mam nadzieje że teraz już wszystko wiem :)

    + mozesz dac;)pzdr i powodzenia


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko