Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na Mase - czy jest ok , czy może do poprawki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
20SeBeK09

20SeBeK09

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 78 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Siemka. Chce założyć swój DT ale chce jeszcze raz na wszelki wypadek upewnić się co do swojego planu i zadać kilka pytań jeszcze .

    O to mój plan:
    Poniedziałek:
    Klatka:
    ? ławka skośna hantle (+) 4x12
    ? ławka skośna hantle (-) 3-4x10
    ? rozpiętki skos (+) 3x12

    Biceps:
    ? Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12
    ? młotkowym 4x10
    ? Tak zwane Siódemki

    Przedramiona:
    ? 2x15 nad chwytem
    ? 2x15 pod chwytem
    Brzuch:
    ? spięcia brzucha (dodatkowe obciązenie na klate 5kg) 3x 15
    ? Skręty ze sztangą na barkach 3x
    ? Scyzoryki 3x
    Środa:
    Nogi:
    ? przysiady ze sztanga 3-4x(12,8,8,)
    ? Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x15
    ? wspięcia na palcach 4x 20
    UGINANIE NÓG W LEŻENIU3x10
    Barki:
    ? wyciskanie przed głowe 3x10
    ? unoszenie sztangielek bokiem 3x12
    ? kaptury 3x12
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x10
    Brzuch:
    ? spięcia brzucha (dodatkowe obciązenie na klate 5kg) 3x 15
    ? Skręty ze sztangą na barkach 3x
    ? Scyzoryki 3x
    Piątek:
    Plecy:
    ? wiosłowanie koncem lub wiosłowanie sztangielkiem 3x10
    ? Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / przed głowe na maszynie 3x 10
    ? martwy ciag lub inne na prostowniki 3x10
    Triceps:
    ? francuskie sztangielkiem 4x 12 siedząc
    ? prostowanie sztangielki w opadzie 3x 12

    Pytania:
    1.Czy jeżeli mam czwartek wolny to mogę tam wsadzic jeszcze trening poniedziałkowy a w niedziele jeszcze dołozyc srodowy czy to juz bedzie za duzo a jezeli tak czy wogole moge dodac co do tego.
    2.Które jest lepsze na barki wyciskanie zza głowy czy przed czy moze to zza głowy dodac za jakies inne .
    3.Czy na biceps mam dobre cwiczenia i ogólnie proszę o krytykę oraz poprawki!

    CHCĘ MIEC PLAN IDEALNY BEZ ŻADNYCH USZCZERBKÓW MAM ZAMIAR WZIASC SIE OD ROBOTY TO MOJE POSTANOWIENIE NA NOWY ROK. POZDRAWIAM!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    W klatce jeden skos zmień na prosty. Dodaj po jednym ćwiczeniu w tricepsie i barkach , dodaj cos na dwugłowe ud.
    • 0

    #3
    20SeBeK09

    20SeBeK09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    A moje pytania ?
    • 0

    #4
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Jaki masz staż?

    Przecież jest na dwugłowe ud. W nogach uginanie daj przed wspięcia na palce, a plecach możesz dać 4 serie, aczkolwiek nieobowiązkowo. Generalnie jest ok. Moim zdaniem płaskiej wcale nie musisz dodawać, w barkach tez bym nic nie dodawał.

    - w dni wolne nic nie wrzucaj.
    - co do barków ja preferuję sprzed, ze względu na "normalniejszy" ruch, ale nie jest to wyznacznikiem

    Edytowany przez luksz, 03 styczeń 2010 - 15:36 .

    • 0

    #5
    20SeBeK09

    20SeBeK09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Bardzo mi zalezy na rękach i klatce ;p ;d ale bedzie dobrze ;p ;d
    • 0

    #6
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Przecież jest na dwugłowe ud

    Kiedy pisałem nic nie było , widocznie z edytował post
    • 0

    #7
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    20SeBeK09 - Tak wiec niech Cie to nie zaprowadzi w maliny i nie daj się pokusie dorzucania kolejnych serii w nieskończoność czy dodawania treningu tych partii w dni wolne, bo odniesie to odwrotny skutek.

    Edytowany przez luksz, 03 styczeń 2010 - 15:42 .

    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Wypełnij profil, albo zamknę temat.

    Nie możemy Ci nic sensownie doradzić, nie wiedząc o tobie nic.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko