Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na mase - czy jest ok?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
grzesiek471

grzesiek471

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Cześć, proszę was o poprawki i może jakieś rady dotyczące mojego planu treningowego (jeśli to potrzebne wg) :P

    PONIEDZIAŁEK

    KLATKA:

    1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie, 12/10/8)
    2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie, 12/10/8)
    3. Rozpiętki na ławce prostej (3 serie, 12/10/8)
    4. Przenoszenie sztangielki do góry w leżeniu (3 serie, 12/10/8)

    TRICEPS:

    1. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie, 12/10/8)
    2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (3 serie, 12/10/8)
    3. Pompki w podporze tyłem (3 serie, 12/10/8)

    ŚRODA

    GRZBIET:

    1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (3 serie, 12/10/8)
    2. Martwy ciąg (3 serie, 12/10/8)
    3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (3 serie, 12/10/8)
    4. Podciąganie sztangielki w opadzie (3 serie, 12/10/8)

    BICEPS:

    1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (3 serie, 12/10/8)
    2. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym siedząc na ławce skośnej (3 serie, 12/10/8)
    3. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku (3 serie, 12/10/8)

    PRZEDRAMIONA:

    1. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (3 serie, 25/20/20)
    2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (3 serie, 25/20/20)

    PIĄTEK

    NOGI:

    1. Przysiady ze sztangą na barkach (3 serie, 12/10/8)
    2. Wykroki ze sztangą (3 serie, 12/10/8)
    3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc (3 serie, 12/10/8)
    4. Uginanie nóg na wyciągu (3 serie, 12/10/8)

    BARKI:

    1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (3 serie, 12/10/8)
    2. Unoszenie sztangielek przed siebie (3 serie, 12/10/8)
    3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie, 12/10/8)
    4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3 serie, 12/10/8)

    + ćwiczenia na brzuch w każdym dniu treningowym :)

    BRZUCH:

    1. Wypchnięcia nóg w leżeniu (2 serie, 25/20, śr.)
    2. Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami (2 serie, 25/20, pow.)
    3. Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami (2 serie, 15/10, sz.)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Owocowy.

    Owocowy.

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1072 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poniatowa/Lublin
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Ja bym w każdej partii wywalił jedno cwiczenie, czasem się dublują, w łapach aż tyle nie trzeba bo dostają już wcześniej.
    Te cwiczenia na brzuch przypominają mi ABS II (?). Może tak zostac, możesz ew na początek dac podciąganie kolan do brody.

    A i na masę jest dieta a nie trening :)

    Pozdrawiam
    • 0

    #3
    grzesiek471

    grzesiek471

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    bo to jest ABS II :) wiem ze dieta jest na mase, ale trening tez. kazdy jest przeciez inny, zalezy od obciazenia, serii i powtorzen :>
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Przytnij ogólnie trochę serii. Na duże partie daj 10-11s, na małe 5-6.
    Na barki wywal unoszenie w przód. Reszta OK
    • 0

    #5
    oscyp

    oscyp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 569 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Klatka- wywal przenoszenie
    triceps- wywal ściąganie drążka
    grzbiet- mc na początek,wywal jedną z wersji wiosłowania + dodaj na koniec treningu szrugsy
    biceps- wywal ćwiczenie z modlitewnikiem
    nogi- dodaj jeszcze coś na łydki
    barki- wyciskanie "tylnie" zamień za frontowe, wywal 2 ćwiczenie
    • 0

    #6
    grzesiek471

    grzesiek471

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    czemu mam wywalac sciaganie drazka (triceps) jesli wtedy pracuja wszystkie miesnie trojglowe? a co do wioslowan to przeciez miedzy podciaganiem konca sztangi a sztangielek w opadzie jest roznice, bo przy tym 2 pracuja jeszcze miesnie czworoboczne i podgrzebieniowe. aha i jesli chodzi o te szrugsy to czy sa one takie wazne? w srode akurat mam jeszcze brzuch i przedramie wiec trening zajmuje mi gdzies 2h, moze nie cale...dobrym rozwiazaniem bedzie po prostu trening tych szrugsow za kilka miesiecy? przy zmianie wiekszosci cwiczen na inne
    • 0

    #7
    grzesiek471

    grzesiek471

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Wniosłem kilka poprawek wg uznania. Tzn. sprawdzalem dokladnie na jakie miesnie dane cwiczenie oddzialuje najbardziej...:)

    PONIEDZIAŁEK

    KLATKA:

    1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie, 12/10/8)
    2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie, 12/10/8)
    3. Rozpiętki na ławce prostej (3 serie, 12/10/8)
    4. Przenoszenie sztangielki do góry w leżeniu (3 serie, 12/10/8)

    TRICEPS:

    1. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie, 12/10/8)
    2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (3 serie, 12/10/8)
    3. Pompki w podporze tyłem (3 serie, 12/10/8)

    ŚRODA

    GRZBIET:

    1. Martwy ciąg (3 serie, 12/10/8)
    2. Podciąganie końca sztangi w opadzie (3 serie, 12/10/8)
    3. Ściąganie wyciągu górnego siedząc (3 serie, 12/10/8)
    4. Podciąganie sztangielki w opadzie (3 serie, 12/10/8)

    BICEPS:

    1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (3 serie, 12/10/8)
    2. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym siedząc na ławce skośnej (3 serie, 12/10/8)
    3. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku (3 serie, 12/10/8)

    PRZEDRAMIONA:

    1. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (2 serie, 15/20/25)
    2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (2 serie, 15/20/25)

    PIĄTEK

    NOGI:

    1. Przysiady ze sztangą na barkach (3 serie, 12/10/8)
    2. Wykroki ze sztangą (3 serie, 12/10/8)
    3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc (3 serie, 12/10/8)
    4. Uginanie nóg na wyciągu (3 serie, 12/10/8)

    BARKI:

    1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (3 serie, 12/10/8)
    2. Podciąganie sztangi do brody (3 serie, 12/10/8)
    3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie, 12/10/8)
    4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3 serie, 12/10/8)
    • 0

    #8
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Jest ok.

    W barkach złączyłbym wznosy bokiem z wznosami w opadzie - w serii łączonej.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko