Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę czy jest ok?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
FAFAŁ1

FAFAŁ1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg
    • Staż [mies.]: 1
    1. Klatka, biceps (poniedziałek)
    Klatka
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (8-12)
    - wyciskanie hantli skos górny 4s (8-12)
    - rozpiętki 3s (10)
    - ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 3s(8-12)
    Biceps
    - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 4s (8-12) [gł. dwugłowy ramienia]
    - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s (8-12)
    - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s(8-12) [gł.ramienny]
    - uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s(8-12) [gł.ramienno-prom]

    2. Plecy, przedramiona (środa)
    Plecy
    - wiosłowanie końcem sztangi 4s(8-12)
    - wiosłowanie sztangielką (oparty o ławeczkę) 4s (8-12)
    - martwy ciąg 4s (8-12)
    - szrugsy 3s (8-12)
    Przedramiona
    - uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3s(10)
    - obracanie przedramion ze sztangielkami 3s(10)

    3. Barki, triceps (czwartek)
    Barki
    - wyciskanie sztangi zza głowy 4s (10)
    - unoszenie sztangielek w opadzie 3s (10)
    - podciąganie sztangi do brody 3s (8-12)
    Triceps
    - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s (8-12)
    - wyciskanie francuskie leżąc 4s (8-12)
    - pompki w podporze tyłem 3s

    4. Nogi,basen :) (piątek)
    Nogi
    - wypychanie nóg na suwnicy 5s (8-12)
    - uginanie nóg na maszynie leżąc 5s (8-12)
    - wspięcia na palce 4s (10)
    - przysiad ze sztangą na barkach 4s (10)

    --------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Brzuch a6w


    Nie wiem jak z ilością serii w poszczególnych partiach. Coś dodać, przyciąć? Ćwiczenia dobierałem starając się aby wszystkie mięsnie danej partii były zaangażowane.

    Edytowany przez FAFAŁ1, 16 listopad 2009 - 01:44 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    staż
    wiek
    ?
    • 0

    #3
    FAFAŁ1

    FAFAŁ1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg
    • Staż [mies.]: 1
    Wiek 24 waga 89 wzrost 188 staż aż 1 miesiąc :)
    • 0

    #4
    Jancorex14

    Jancorex14

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1215 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 1
    Przeładowany na maxa jeżeli ćwiczysz 1 miech to oblukaj trening FBW w splita póżniej wejdziesz będzie na to jeszcze czas :P. A tak co to tego planu to zapamiętaj na przyszłość że na małe partie 9 seri duże 12 a nie tak jak ty masz ponad 15

    ---------------

    DT by Jancorex14


    Dodany obrazek Piszę poprawnie po polsku.

    Edytowany przez Jancorex14, 16 listopad 2009 - 08:25 .

    • 0

    #5
    ADvaNCedPLayER

    ADvaNCedPLayER

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Przez 3 miesiące plan ogólno rozwojowy. Skopiuj sobie coś z przyklejonych albo z innych tematów ( jest tego masa )
    Wrzuć tutaj i napewno coś sie dobierze. Po tym czasie możesz zacząć splita 3 dniowego ale z tą ilością ćwiczeń to naprawde przeładowałeś ^_^
    • 0

    #6
    FAFAŁ1

    FAFAŁ1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg
    • Staż [mies.]: 1
    Będę się trzymał tego co kolega Jancorex14 napisał duże partie 12 serii małe 9.

    Poprzycinam więc serie w poszczególnych ćwiczeniach,a jak dalej będzie za dużo wychodzić to zmniejsze ilość ćwiczeń na partię.
    • 0

    #7
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    Będę się trzymał tego co kolega Jancorex14


    Kolega Jancorex chodzi po forum i sieje głupoty i wprowadza ludzi w błąd bo sam tak na prawdę nie wie co piszę,i chyba będę zmuszony załatwić mu przerwę na forum.

    FAFAŁ1

    12-Duze
    9-Małe

    W twoim przypadku odpada,ogólnie treningi całościowe byłby dla ciebie najlepsze,ale skoro już uparłeś się na splita,to tylko z niską objętością.

    9/10s duże partie
    5/6s małe

    W nogach zaczynaj od przysiadu,popraw trening/przytnij i wklej ponownie.
    • 0

    #8
    FAFAŁ1

    FAFAŁ1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg
    • Staż [mies.]: 1
    Poprawione : %)

    1. Klatka, biceps (poniedziałek)
    Klatka
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (8-12)
    - wyciskanie hantli skos górny 3s (8-12)
    - ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 3s(8-12)
    Biceps
    - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3s (8-12) [gł. dwugłowy ramienia]
    - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s(8-12) [gł.ramienny]

    2. Plecy, przedramiona (środa)
    Plecy
    - wiosłowanie końcem sztangi 4s(8-12)
    - martwy ciąg 3s (8-12)
    - szrugsy 3s (8-12)
    Przedramiona
    - uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3s(10)
    - obracanie przedramion ze sztangielkami 3s(10)

    3. Barki, triceps (czwartek)
    Barki
    - wyciskanie sztangi zza głowy 4s (10)
    - unoszenie sztangielek w opadzie 3s (10)
    - podciąganie sztangi do brody 3s (8-12)
    Triceps
    - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s (8-12)
    - wyciskanie francuskie leżąc 3s (8-12)

    4. Nogi (piątek)
    Nogi
    - przysiad ze sztangą na barkach 3s (10)
    - wypychanie nóg na suwnicy 3s (8-12)
    - uginanie nóg na maszynie leżąc 3s (8-12)
    - wspięcia na palce 3s (10)


    --------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Brzuch a6w

    Po jakim czasie zwiększyć objętość do 12d/9m ??? Czy taka ilość serii na partię jest już maksymalna niezależnie od stażu?

    Edytowany przez FAFAŁ1, 16 listopad 2009 - 10:41 .

    • 0

    #9
    FAFAŁ1

    FAFAŁ1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg
    • Staż [mies.]: 1
    Panowie i jak rzucił ktoś okiem na poprawkę?
    • 0

    #10
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    na plecy dodaj drazek szerokim nachwytem 3s, na lydki daj wiecej powtorzen (okolo 20) reszta moze byc

    Edytowany przez Rzepka, 16 listopad 2009 - 15:31 .

    • 0

    #11
    oscyp

    oscyp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 569 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Z takim stażem jedynie trening z większą częstotliwością trenowanej partii.
    Czy to będzie FBW czy split podwójnie dzielony nie robi to większej różnicy.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko