Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę - czy jest ok?

- - - - - trening masa split ogolnorozwojowka poczatkujacy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Remlynszczak

Remlynszczak

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Trening na mase
    ważę 69kg, ćwiczę ok. rok "rekreacyjnie", od pon chce zacząć robić ten trening + pierwsze mono w życiu
    trening przemoo7 lekko zmodyfikowany- czy możliwie?



    Poniedziałek
    klatka + przedramie + triceps + brzuch


    Wyciskanie sztangi płasko [12/10/8/6]
    Rozpiętki leżąc na płasko [12/10/10]
    Wyciskanie sztangi płasko do szyji [12/10/10/8]

    Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem na zmiane [10/10/8/8]

    Prostowanie przedramienia z za głowy siedząc [10/8/8/6]
    Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę [10/8/8/6]

    Unoszenie nóg w zwisie [12/15]
    Skłony w zwisie [12/15]




    Środa
    nogi + barki + kaptury + brzuch


    Przysiady ze sztangą na barkach [12/10/10/8]
    Wspięcia na palce [12/10/10/8]

    wyciskanie sztangi z przed głowy [12/10/8/6]
    unoszenie ramion na boki [12/10/8]
    unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia [12/10/8]
    Szrugsy [12/10/8/6]

    Unoszenie nóg w zwisie [12/15]
    Skłony w zwisie [12/15]




    Piątek
    motyl + plecy + biceps + brzuch


    Podciąganie na drążku bokiem [10/8/8/6]

    Podciąganie na drążku za głowę szeroko [max/max/max/max]
    Wiosłowanie sztangą [10/8/6]
    Wiosłowanie końcem sztangi [10/8/6]

    Uginanie przedramion ze sztangą [10/10/8/6]
    Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) [12/10/8]

    Unoszenie nóg w zwisie [12/15]
    Skłony w zwisie [12/15]
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Shaddy

    Shaddy

      http://youtu.be/cOqua-Cny4g

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8565 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 20 !
    Wszystko źle.
    12 serii na duże partie i 9 na małe.
    Najpierw duże partie portem mniejsze a na końcu łydki przedramię i kaptury.
    Motyl ? Podciąganie daj normalnie jako ćwiczenie na plecy.
    Brzuch lepiej daj w dni nietreningowe.

    Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę [10/8/8/6]

    To jest na triceps ?

    Edytowany przez emvnem, 16 maj 2009 - 09:05 .

    • 0

    #3
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Rok stażu , czy jest sens iść ci dalej w kierunku splita ? spróbuj sił z czymś nowym np: Push&Pull.
    • 0

    #4
    Remlynszczak

    Remlynszczak

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    nitro mógłbyś jaśniej ? :P
    • 0

    #5
    animal_k

    animal_k

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siłownia
    • Staż [mies.]: 6+
    Chodzi mu o to, że masz całkiem spory staż a ciśniesz na treningu dla zaczynających z siłką %) Przejdź na coś bardziej zaawansowanego.
    • 0

    #6
    Remlynszczak

    Remlynszczak

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    ok zaraz czegoś poszukam w zaawansowanych, jednak jakby ktoś mógł coś polecić to byłbym bardzo wdzięczny, dodam tylko że gram w piłkę reczną ładnych pare lat, i mimo że wakacje to nie jest dobry moment na nabieranie masy to tylko teraz mam taką możliwość (przerwa w sezonie), jak już wspomiałem mam zamiar wziąść mono, jednak gdyby ktoś chciał mi coś doradzić to prosze wziąść pod uwagę że mam tylko ławke skos/poziom, sztange prostą, drążek i jednego hantla, jeżeli chodzi o rozpiętki itp. to poprostu wiąże obciążenie i smigam ;p
    • 0

    #7
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Szukaj tutaj: http://www.kfd.pl/sy...gowe-13926.html
    • 0

    #8
    Remlynszczak

    Remlynszczak

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    i tu rodzi się kolejny problem, przejrzałem i spodobały mi się te
    http://www.kfd.pl/pu...nogi-14329.html
    http://www.kfd.pl/pr...nacje-8647.html
    http://www.kfd.pl/ol...ning-14939.html

    wszystkie 3 wydają mi się dobre.. wiem że za mnie nie zdecydujecie ale może jakies za i przeciw?
    • 0

    #9
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Z tych co wybrałeś to P&P będzie najlepszym systemem.
    • 0

    #10
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    2 odpada ze względu na staż, przeznaczony jest dla zaawansowanych %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko