Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę - czy jest ok?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
goldscorpio

goldscorpio

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lędziny
    • Staż [mies.]: 12
    Witam.
    Wiek: 17 lat
    Wzrost: 176cm
    Waga 60kg
    Cel: masa
    Staż: 6 miesięcy w okresie wrzesień 2007- luty2008, następny rok ćwiczyłem, ale tak rekreacyjnie raz na jakiś czas w domu, bez żadnych specjalistycznych sprzętów.
    Poniedziałek (mięśnie naramienne i klatka piersiowa)

    1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12/10/10/8
    2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8
    3. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/10/8
    4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8
    5. Arnoldki 12/10/10/8
    6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8
    7. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8
    8. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
    9. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8

    Wtorek (mięśnie brzucha)
    ABS II

    Środa (Mięśnie grzbietu i biceps)

    1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12/10/10/8
    2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/10/8
    3. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12/10/10/8
    4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC młotkowy 12/10/10/8
    5. WZNOSY BARKÓW ?SZRUGSY? 12/10/10/8
    6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA ?MODLITEWNIKU" 12/10/10/8
    7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA ?MODLITEWNIKU" 12/10/10/8
    8. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10/10/10
    9. UGINANIE NADGARSTKÓW NADDCHWYTEM W SIADZIE 10/10/10

    Czwartek (mięsnie brzucha)
    ABS II

    Piątek (Triceps i nogi)
    1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/10/10
    2. WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/10/8
    3. PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/10/8
    4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 15/12/10/10
    5. WYCISKANIE ?FRANCUSKIE?SZTANGIELKI W LEŻENIU 12/10/10/8
    6. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/8
    7. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/10/8

    Sobota (mięsnie brzucha)
    ABS II

    Niedziela WOLNE
    -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Przy układaniu harmonogramu korzystałem z tego: http://www.kfd.pl/atlas/
    Mam również w domu drążek, lecz nie za bardzo wiem na jaką partię mięśni oraz ile powtórzeń danego ćwiczenia na nim robić.

    Edytowany przez goldscorpio, 26 kwiecień 2009 - 11:03 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    trening do dupy poczytaj podwieszone w dziale trening i uzupełnij profil
    • 0

    #3
    BRN

    BRN

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 418 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DG.
    • Staż [mies.]: mały
    Nie wiem czy mieszanie partii co ćwiczenie to dobre rozwiązanie.

    Poza tym strasznie przeładowane. Poczytaj artykuły nt treningu na masę, ułóż porządny split i dopiero zakładaj temat.

    Co do drążka, to mięśnie głównie grzbietu, powtórzenia na maxa.
    • 0

    #4
    bokser-91

    bokser-91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 257 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    odpowiedni dla ciebie będzie trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #5
    maciejst1991

    maciejst1991

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 11
    zobacz ten trening czy bedzie dla ciebie dobry :)
    Wtorek:

    Klata +Biceps
    klata:
    1.Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 4x1210,8,6
    2.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,6
    3.Rozpietki na plaskiej 4x 12,10,8,6
    Biceps:
    1.Uginanie stojac 3x12,10,8,
    2.Uginanie oboracz supinacja 3x12,10,8
    3.Mlotek oboracz 3x 12,10,8

    Czwartek
    Plecy+tric.+kaptury
    Plecy
    1. Martwy ciąg 4x12,10,8,6
    2.Wislowanie sztango w opadzie tulowia ugiete nogi 4x12,10,8,6
    3. Podciaganie na drozku nadchwytem 3 serie max

    Triceps
    1.Wyciskanie francuskie 3x12,10,8
    2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadz. tulowia 3x12,10,8
    3.Pompki tylem 3xmax
    Kaptury
    1.Podciaganie do brody 3x12,10,8
    2.Szrugsy 3x12,10,8

    Sobota
    Barki+nogi+lydki
    Barki
    1.Wyciskanie sztnagi z nad glowy 4x12,10,8,6 (co tydzien zmieniaj - raz zza glowy a raz z klatki)
    2.Unoszenie hantli bokiem / przodem 4x12,10,8,6 (rowniez co tydzien zmieniaj raz bok raz przod)
    3.Unoszenie sztangilek bokiem w opadzie tulowia 4x12,10,8,6
    Nogi
    1.Przysiady ze sztanga 4x12,10,8,6
    2.Przysiady wykroczne ze sztanga 4x12,10,8,6
    Lydki
    1.Wspiecia na palce w staniu ze sztanga 4xmax rozpisal mi go bokser-91 :)

    Edytowany przez maciejst1991, 26 kwiecień 2009 - 11:12 .

    • 0

    #6
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat

    odpowiedni dla ciebie będzie trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html




    Popieram
    • 0

    #7
    goldscorpio

    goldscorpio

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lędziny
    • Staż [mies.]: 12
    Przez jaki okres go stosować?
    Potem postępowałbym chyba według harmonogramu autorstwa bokser-91, który napisał maciejst1991. Aczkolwiek zastanawiam się czy można by zamienić:
    1.Uginanie stojac 3x12,10,8 -> na uginanie na modlitewniku (ze sztangą?)
    • 0

    #8
    bokser-91

    bokser-91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 257 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    zacznij od FBW 5-6 tygodniach wystarzczy, a potem możesz zacząc cwiczyc lekkim splitem

    Edytowany przez bokser-91, 26 kwiecień 2009 - 11:45 .

    • 0

    #9
    goldscorpio

    goldscorpio

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lędziny
    • Staż [mies.]: 12

    zacznij od FBW 5-p tygodnie wystarzczy, a potem możesz zacząc cwiczyc lekkim splitem

    Ok dzięki.
    Nie będzie błędem dorzucić w 3 dni wolne ABSa II?
    @DOWN
    Wielki dzięki

    Edytowany przez goldscorpio, 26 kwiecień 2009 - 11:59 .

    • 0

    #10
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Będzie OK
    • 0

    #11
    goldscorpio

    goldscorpio

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lędziny
    • Staż [mies.]: 12
    Witam ponownie.
    Ukończyłem 8-tygodniowe przygotowania Full Body Workoutem + 3 razy w tygodniu ABS II.
    Czy z obecnym stażem dwóch miesięcy przygotowań, mógłbym rozpocząć przez wakacje trening 4x w tygodniu? Czytałem różne opinie na ten temat. Jedni mówią, że są lepsze efekty inni, że można się niepotrzebnie przetrenować. Znalazłem coś takiego:
    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Ewentualnie, jeśli odradzacie trening 4x w tygodniu, zastosuję wyżej wspomniany trening autorstwa boxer-91 aczkolwiek mam małą prośbę:
    1.Wyciskanie francuskie 3x12,10,8
    2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadz. tulowia 3x12,10,8
    ad.1 Przy wyciskaniu francuskim nawet przy niedużym obciążeniu, sprawia ból w stawie łokciowym. Ogólnie mam problem ze stawami (biorę glukozaminę) ale właściwie tylko w tym ćwiczeniu mi one bardzo dokuczają.
    ad.2 Mam problem z kręgami odcinka szyjnego (najprawdopodobniej po jakimś wypadku, dwa z kręgów są lekko przesunięte względem siebie) dlatego podczas tego ćwiczenia odczuwam ból. Brałem udział w rehabilitacji. Obecnie ból ustał przy wykonywaniu codziennych czynności. Pojawia się tylko przy tym jednym ćwiczeniu, wiec chciałbym je ominąć.
    Wyciskanie francuskie hantla jednorącz dawało mi nawet niezłe efekty.

    Łącznie mam za sobą jakieś 8 miesięcy treningów, obecnie ostro ćwiczę od 2 miesięcy. Czy uważacie, że w sierpniu mógłbym rozpocząć cykl na monohydracie kreatyny (TREC CREATINE+TAURINE + DEXTROSE)?
    Chciałbym tez poradzić się was, ponieważ po tylu miesiącach ćwiczeń, powinienem mieć już trochę siły, a na klatę biorę ok. 60 kg :/ Fakt mam bardzo chude kości (w nadgarstku mam 16cm) i ważę 62kg, ale po mojej sylwetce widać, że ćwiczę już długo. Macie jakieś rady?

    Edytowany przez Fox_, 22 czerwiec 2009 - 12:49 .
    pkt 7 reg

    • 0

    #12
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    moja rada to odpowiednia miska, nic nie piszesz o diecie wiec zakladam ze kuleje, a bez niej to nawet kreatyna nie pomoze ;)
    co do trening 4x week to nie zawsze wiecej znaczy lepiej, 3 razy Ci wystarcza, proponuje ACT
    co do francuza to moze niedogrzewasz lokcia odpowiednio przed treningiem?
    • 0

    #13
    goldscorpio

    goldscorpio

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lędziny
    • Staż [mies.]: 12
    No dieta... Są wakacje, muszę zabrać się za siebie ;) Spróbuję zrobić jakąś "profesjonalną rozgrzewkę" i dam znać jak to wygląda na treningu. Aczkolwiek np. przy wznosach ramion w bok, również barki mi strzelają. To samo kolana przy przysiadach (ale ból się nie pojawia).
    • 0

    #14
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx

    No dieta... Są wakacje, muszę zabrać się za siebie ;) Spróbuję zrobić jakąś "profesjonalną rozgrzewkę" i dam znać jak to wygląda na treningu. Aczkolwiek np. przy wznosach ramion w bok, również barki mi strzelają. To samo kolana przy przysiadach (ale ból się nie pojawia).

    tez mi ciagle cos strzela mimo dokladnej rozgrzewki ;)
    nie wiem czym to idzie, ale skoro nie boli to staram sie nie przejmowac zbytnio ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko