Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening na masę - czy jest dobry ?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
krystian898

krystian898

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 18
    I DZIEŃ - PLECY + BICEPS + KLATKA

    Plecy:
    Ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 8,8,8,8
    Wiosłowanie sztangą 10,10,10,
    Ściąganie drążka wyciągu dolnego 8,8,8,8

    Biceps:
    Uginanie sztangą na modlitewniku 12,12,12,
    Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 12,12,12
    Uginanie pojedynczego ramienia w podporze 12,12,12,12

    Klatka:
    Wyciskanie sztangi na płaskiej 8,8,8, skośna 8,8,8
    Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,
    Rozpiętki 10,10,10


    :blink:


    II DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS + BARKI
    Klatka:
    Wyciskanie sztangi na płaskiej 8,8,8,8

    Triceps:
    Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 4 x 16
    WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU 10,10,10,10
    PROSTOWANIE RAMION zza głowy ZE SZTANGĄ 10,10,10,10
    Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 12,12,12,12

    Barki:
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,8,8
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8,8,8,8
    Unoszenie ramion do góry z sztangielkami 8,8,8,8
    Unoszenie hantli bokiem 8,8,8,8



    III DZIEŃ - PLECY+ KLATKA
    Plecy:
    Ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 10,10,10,10
    Wiosłowanie sztangą 10,10,10,
    Ściąganie drążka wyciągu dolnego 10,10,10,10
    Klatka:
    Wyciskanie sztangi na płaskiej 8,8,8, skośna 8,8,8
    Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,
    Rozpiętki 10,10,10



    Uwaga, dział wyłącznie dla osób ze stażem treningowym - osób średniozaawansowanych oraz zaawansowanych. Posty lub tematy nie kwalifikujące się do tego działu będą kasowane lub przenoszone do działu dla początkujących.

    http://www.kfd.pl/za...ytaj-51381.html

    Edytowany przez ..:Kamil:.., 11 czerwiec 2009 - 20:39 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Trening się do niczego nie nadaje. Klatę chcesz ćwiczyć 3x w tygodniu a nogi już Ci ucięli :blink:

    Zapoznaj się z podstawami dotyczącymi treningu, bo tak daleko nie zajedziesz
    • 0

    #3
    krystian898

    krystian898

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 18
    a gdyby wyrzucić klatkę w 2 dniu i zamienić na nogi??
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.fkif.pl/i...=jednak inaczej

    cos w tym stylu.
    • 0

    #5
    krystian898

    krystian898

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 18
    Ułożyłem jeszcze raz trening.
    Czy teraz będzie dobry>???




    PONIEDZIAŁEK - BICEPS + KLATKA

    Biceps:
    Uginanie sztangą na modlitewniku 12,12,12,
    Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 12,12,12
    Uginanie pojedynczego ramienia w podporze 12,12,12,12

    Klatka:
    Wyciskanie sztangi na płaskiej 8,8,8, skośna 8,8,8
    Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,
    Rozpiętki 10,10,10

    Przedramię:
    Uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
    Uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20



    ŚRODA - TRICEPS + PLECY + NOGI
    Nogi:
    Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10,10,10,
    Przysiady z obciążeniem 30,30
    Wspięcia na palce stojąc 4x12-15

    Triceps:
    Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 4 x 16
    WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU 10,10,10,10
    PROSTOWANIE RAMION zza głowy ZE SZTANGĄ 10,10,10,10
    Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 12,12,12,12

    Plecy:
    Ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 10,10,10,10
    Wiosłowanie sztangą 10,10,10,
    Ściąganie drążka wyciągu dolnego 10,10,10,10




    PIĄTEK – BARKI + KLATKA
    Barki:
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,8,8
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8,8,8,8
    Unoszenie ramion do góry z sztangielkami 8,8,8,8
    Unoszenie hantli bokiem 8,8,8,8

    Klatka:
    Wyciskanie sztangi na płaskiej 8,8,8, skośna 8,8,8
    Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,
    Rozpiętki 10,10,10
    • 0

    #6
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    czemu TY sie upierasz na klate 2 x w tygodniu ? :ziober: %)
    • 0

    #7
    Rrumcek

    Rrumcek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skarżysko - Kamienna
    • Staż [mies.]: 6
    Za maly staz na splita z klatka 2x w tyg. Uloz tak, aby byla ona raz w tygodniu i zaczynaj trening od wiekszych parti czyli np. klatka i biceps, a nie jak piszesz biceps i klatka :ziober:
    • 0

    #8
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    plecy i nogi w jednym treningu... wynieśli by mnie nogami do przodu !
    • 0

    #9
    krystian898

    krystian898

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 18
    Już zmieniłem klatkę :)
    Czy teraz będzie dobry>???

    PONIEDZIAŁEK - KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ


    Klatka:
    Wyciskanie sztangi na płaskiej 8,8,8, skośna 8,8,8
    Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,
    Rozpiętki 10,10,10

    Biceps:
    Uginanie sztangą na modlitewniku 12,12,12,
    Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 12,12,12
    Uginanie pojedynczego ramienia w podporze 12,12,12,12

    Przedramię:
    Uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 *
    Uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 *

    BRZUSZKI
    3x 20 *


    ŚRODA - PLECY + TRICEPS

    Plecy:
    Ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 10,10,10,10
    Wiosłowanie sztangą 10,10,10,
    Ściąganie drążka wyciągu dolnego 10,10,10,10

    Triceps:
    Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 4 x 16
    WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU 10,10,10,10
    PROSTOWANIE RAMION zza głowy ZE SZTANGĄ 10,10,10,10
    Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 12,12,12,12


    BRZUSZKI
    3x 20 *


    PIĄTEK – NOGI + BARKI
    Nogi:
    Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10,10,10,
    Przysiady z obciążeniem 30,30 *
    Wspięcia na palce stojąc 4x12-15 *

    Barki:
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,8,8
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8,8,8,8
    Unoszenie ramion do góry z sztangielkami 8,8,8,8
    Unoszenie hantli bokiem 8,8,8,8


    BRZUSZKI
    3x 20 *
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nadal lipa. Pomysl triceps 16 serii, nogi 5 serii :ziober: To tylko jedno z wielu.
    • 0

    #11
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Pn - Klatka piersiowa + Triceps
    Sr - Grzbiet + Biceps
    Pt - Nogi + Barki

    Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *
    - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 **
    - Pompki na poreczach - 3 ( max )

    Triceps - Prostowanie na wyciągu -3 **
    - Wyciskanie francuskie - 3 *

    Grzbiet - Podciaganie na drażku - 4 ( max )
    - Wiosłowanie na wyciagu siedząc -3 **
    - Martwy Ciąg **

    Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3 *
    - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 *

    Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 *
    - Unoszenie sztangielek na boki - 3 **
    - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 **

    Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) *
    - Prostowanie nóg - 3 **
    - Uginanie nóg leżąc 4 **

    Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **)
    • 0

    #12
    krystian898

    krystian898

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 18
    Zmieniłem ilość serii i powtórzeń.
    Czy teraz będzie dobry ten trening?? %)

    Jeżeli coś jest nie tak proszę o korektę %)

    PONIEDZIAŁEK - KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ


    Klatka:
    Wyciskanie sztangi na płaskiej 8,8,, skośna 8,8,
    Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,
    Rozpiętki 10,10,10

    Biceps:
    Uginanie sztangą na modlitewniku 10,10,10,
    Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 10,10,10
    Uginanie pojedynczego ramienia w podporze 1x10

    Przedramię:
    Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 *
    Uginanie nadgarstków podchwytem 3x10 *

    BRZUSZKI
    3x 20 *


    ŚRODA - PLECY + TRICEPS

    Plecy:
    Ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 9,9,9
    Wiosłowanie sztangą 9,9,9,
    Ściąganie drążka wyciągu dolnego 9,9,9,9

    Triceps:
    Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 3 x 15
    WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU 9,9,
    PROSTOWANIE RAMION zza głowy ZE SZTANGĄ 9,9


    BRZUSZKI
    3x 20 *


    PIĄTEK – NOGI + BARKI
    Nogi:
    Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10,10,10,
    Przysiady z obciążeniem 10,10,10
    Wspięcia na palce stojąc 5x12


    Barki:
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8,8,
    Unoszenie ramion do góry z sztangielkami 8,8,8,
    Unoszenie hantli bokiem 8,8,8,


    BRZUSZKI
    3x 20 *
    • 0

    #13
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx

    Klatka:
    Wyciskanie sztangi na płaskiej 8,8,, skośna 8,8,

    co to jest? seria laczona czy enter nie wcisnales?
    w nogach nic na 2glowy
    w plecach nie ma prostownika
    w barkach tylu barkow
    Pump Ci fajny trening pokazal to kombinujesz bez sensu
    • 0

    #14
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Bierz ten trening co podał Ci Grzesiek wyżej, bo kombinujesz cały czas w złą stronę %)
    • 0

    #15
    krystian898

    krystian898

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 18
    OK %) Będę ćwiczył tym:


    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6
    - wyc. hantli na skosie 3x8-6
    - rozpietki w bramie 3x10-8

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6
    - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax
    (na zmiane co tydzień)

    ŚRODA
    1. Plecy:
    - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6
    - martwy ciąg 3x8-6
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą na modlitewniku 3x 8-6
    - Uginanie pojedynczego ramienia w podporze 3x8-6
    3.Przedramie:
    - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20

    PIĄTEK
    1.Nogi:
    - hack-maszyna 4x8-6
    - przysiady wykroczne 2x10
    - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10
    - wspięcia na palce stojąc 4x12-15
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6
    - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6
    - unoszenia hantli do przodu 3x8-6
    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x12
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko