Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na mase. Czy dobrze ulozony??

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Karpiu6

Karpiu6

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Witam, w oparciu o pewne gazetki kulturystyczne ulozylem sobie taki wlasnie oto plan:
    Klata:
    Wyciskanie sztangi wasko na lawce poziomej 2x12
    Wyciskanie na skosnej wasko 2x10
    Wyciskanie na maszynie 2x10
    Wyciskanie sztangielek na skosnej 2x10
    Rozpietki na lawce poziomej 1x10
    Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej do obojczykow 1x10
    Rozpietki na maszynie 1x15

    Plecy:
    Sciaganie wyciagu gornego do klaty 5x10-12
    Wioslowanie hantlem 4x8-10
    Sciaganie wasko wyciagu gornego 3x10-12
    Sciaganie wyciagu dolnego 3x10
    Szurgusy hantlami 4x12

    Wolne

    Biceps:
    Sztanga lub sztangielki naprzemiennie 3x12
    Modlitewnik 3x8-10
    Mlotki 3x15
    Triceps:
    Prostowanie ramion na wyciagu 3x12-15
    Pompki na poreczach z obciazeniem 4x10-14
    Wyciskanie w waskim uchwycie 2x10-12
    Prostowanie ramion podchwytem z linka wyciagu 3x10-12

    Barki:
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x20
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15
    Szurgusy gryfem 3x20

    Nogi:
    Przysiady 5x 10, 8,8,6,10
    Wyprost nog 5x 10,8,8,6,10
    Wyciskanie na maszynie 4x 12,15,15,12
    Wspiecia na palce stojac 4x15
    Wspiecia siedzac 4x50

    Wolne

    W zwiazku z tym, ze pierwszy raz ulzylem taki wlasnie oto plan mam pytanie czy nie jest on zly?? Glwonie chodzi mi tutaj o ilosc powtorzen oraz serii na poszczegolne cwiczenia zwazywszy na to, ze ma to byc plan na mase... Z gory dzieki za konkretne odpowiedzi, pozdro :w00t:
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Kiedy trening ABS? , PLAN TRENINGOWY DO OCENY , Trening nie forsujący serca | lekki plan treningowy dla osoby po zapaleniu mięśnia sercowego , Plan treningowy | Ulozenie planu treningowego , Kreatyna - codzienna suplementacja czy tylko w dni treningowe i okołotreningowe

    #2
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Trening przeładowany,za duża w nim objętość,a przecież nie chodzi oto aby spędzać pół dnia na siłowni.

    Ostatni trening? typ/rodzaj/czas trwania?
    • 0

    #3
    Karpiu6

    Karpiu6

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Tak wygladal moj wczesniejszy plan...

    Plecy, triceps:
    Wyciag gorny do klaty 5s
    Wymachy hantli w bok w opadzie 3s
    Martwy 3s
    wygiag gorny jedna reke podchwytem 4s
    Hantel do klaty lerzac 3s (nie wiem jak to sie nazywa)
    Francuskie gryfem siedzac 3s
    Wygiag dolny do brzucha, Wyciag gorny oburacz tric/ 2s
    wioslowanie gryfem, wyciskanie hantla zza glowy/ 2s

    Barki, przedramie:
    Gryf przod 4s
    Hantle tyl 3s
    Szurgusy gryf 3s
    Przedramie nadchwyt, hantle bok/ 2s
    Przedramie podchwytem, rotacja zewnetrzna hantlem, podciaganie sztangi do brody/ 2s

    Nogi:
    Przysiady 4s
    Wykroki 3s
    Martwy na prostych nogach 3s

    Klata, biceps:
    Wyciskanie na prostej gryfem 4s
    Wyciskanie skos gora hantle 4s
    Rozpietki 3s
    Bic gryfem prostym 4s
    Hantle obracane 3s
    O kolano 3s
    Lawka prosta gryf wasko, mlotki/ 2s
    Pompki, Wyciag dolny/ 2s

    Przerwa 2 dni

    Na silwnii spedzalem tym planem ok 40 min a aktualnie siedze ok godziny, przerwy miedzy seriami do 2 min. W zasadzie cwiczac tamtym planem nie czuje sie przemeczony a jade na nim juz 2 tydzien i wydaje mi sie, ze jak dla mnie nie jest on za ciezki aczkolwiek ekspertem nie jestem %)
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Skróc czas miedzy seriami oraz zwieksz czas poszczególnych faz ruchu, to może poczujesz "zmeczenie".
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko