Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę + brzuch

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Zylon

Zylon

  • KFD pro
  • PipPip
  • 186 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 10
    Witam.

    Ćwiczę już 8 miesięcy. Na początku jak chodziłem na siłownie to głownie zależało mi na zrzuceniu tłuszczu z brzucha, kumpel mówił żebym sobie darował i lepiej mase zrobił (wtedy ważyłem około 73kg przy wzrosćie 177 cm) ale ja dalej swoje przez około 2-3 miesiące mój trening wyglądał tak że robiłem dużo powtórzeń z małym obciążeniem, po treningu około 20 minut pojeździłem na rowerze i jeszcze brzuch na koniec ( głównie chodziło mi o to aby było widać rysy na brzuchu).

    Po tych 3 miesiącach wkńcu zacząłem robić "mase" nie wiem czy można tak to nazwać ponieważ wgl diety nie miałem do teraz jadłem to co chciałem itp.

    Teraz waże 80 kg, diete mam ułożoną lecz niestety pojawił się brzuch pytanie jest takie co moge zrobić aby spalić troche tłuszczu jednocześnie dalej robić mase?.

    Teraz nie chodze na siłownie tylko zakupiłem sprzęt do domu ławka, gryf prosty i łamany, drążek i obciązenie 60 kg

    Mój trening wygląda tak :

    Pon :
    Plecy
    - podciąganie na drązku szerokim uchwytem 4x max
    - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12, 10, 10, 8
    - podciągnie sztangielki w opadzie 12, 10, 10, 8
    - szrugsy 15, 13, 10, 10


    Biceps
    - uginanie ramion ze sztangą stojać 12, 10, 8
    - uginanie ramion z supinacja nadgarstka 12, 10, 8
    - uginanie ramion w podporze o kolano 12, 10, 8

    Środa
    Klatka
    - wycisnakie leżąc 12, 10, 10, 8
    - wyciskanie skos góra 12, 10, 10, 8
    - rozpiętki 12, 10, 10, 8
    - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 12, 10, 10, 8


    Triceps
    - francuskie leżąc na ławce 12, 10, 8
    - francuskie jednorącz w siadzie 12, 10, 8
    - pompki w podporze tyłem 12, 10, 8

    Piątek
    Nogi
    - przysiady ze sztanga na barkach 12, 10, 10, 8
    - prostowanie nóg w siadze 12, 10, 10, 8
    - uginanie nóg w leżeniu 12, 10, 10, 8
    - wspięcia na palce stojąc 15, 15, 15, 15

    barki
    - unoszenie sztangielek bokiem w góre 12, 10, 8
    - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12, 10, 8
    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 8


    po każdym treningu robie brzuszki.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta na masę do oceny , Jaki plan na masę? | Staż 7 miesięcy, brak jakichkolwiek wzrostów , Trening sprinterski, a masa , Trening regeneracyjny , Trening siłowy - czy dobry? | Czy może coś zmienić,sami oceńcie i piszcie posty

    #2
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    Pon :
    Plecy
    - podciąganie na drązku szerokim uchwytem 4x max
    - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12, 10, 10, 8
    - podciągnie sztangielki w opadzieMC 12, 10, 10, 8
    - szrugsy 15, 13, 10, 10


    Biceps
    - uginanie ramion ze sztangą stojać 12, 10, 8
    - uginanie ramion z supinacja nadgarstka 12, 10, 8
    - uginanie ramion w podporze o kolano 12, 10, 8

    Środa
    Klatka
    - wycisnakie leżąc 12, 10, 10, 8
    - wyciskanie skos góra 12, 10, 10, 8
    - rozpiętki 12, 10, 10, 8
    - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 12, 10, 10, 8


    Triceps
    - francuskie leżąc na ławce 12, 10, 8
    - francuskie jednorącz w siadzie 12, 10, 8
    - pompki w podporze tyłem 12, 10, 8

    Piątek
    Nogi
    - przysiady ze sztanga na barkach 12, 10, 10, 8
    - prostowanizliwe jest budowanie tk. tłuszczoe nóg w siadze 12, 10, 10, 8
    - uginanie nóg w leżeniu 12, 10, 10, 8
    - wspięcia na palce stojąc 15, 15, 15, 15

    barki
    - wyciskanie sztagi/sztangielek na barki 12, 10, 8
    - unoszenie sztangielek bokiem w góre 12, 10, 8
    - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12, 10, 8
    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 8


    po każdym treningu robie brzuszki.


    Prawie niemożliwe jest budowanie tk. mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tk. tłuszczowej

    Na masie co najwyżej możesz kontrolować przyrost tkanki tłuszczowej dodając trening tlenowy- aerobowy
    *http://www.kfd.pl/redukcja-tkanki-tluszczowej-54871.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko