Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę biceps i triceps

- - - - - planu barki biceps triceps

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rino90

Rino90

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 303 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 45

    Witam panowie . Swojego planu treningowego wklejal nie będe ponieważ na barki klatkę czy plecy narzekać raczej nie mogę jak na ektomorficzną budowę . Problem mój leży ewidentnie w łapach które od niepamiętnych czasów stoją w miejscu co zaczyna już nie nieproporcjonalnie wyglądać do reszty ciała . Zmieniałem ćwiczenia wiele razy , robilem juz chyba wszystkie mozliwosci zmiana powtórzen ilosci serii itp itd. Czy ktoś miał podobny problem , że wszystko ładnie rosło prócz łap? jak tak to co w takiej sytuacji robic? Dziękuje za odpowiedzi . Pozdrawiam !


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    WolaPsychikiDajeWyniki

    WolaPsychikiDajeWyniki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EŁK
    • Staż [mies.]: rośnie

    U Mnie to jest problem z łydkami ;d

    Jak twój plan wygląda/ł na biceps i triceps?

     

     

     

    PZDR


    • 0

    #3
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

    Też jestem ektomorfikiem i również w jakimś stopniu mam problem z łapami.

    Staraj się robić dwa pierwsze ćwiczenia  do 6 powt z dużym ciężarem a trzecie ćwiczenie rób typowo na pompke 15+

     

    Ja 2 miesiące robiłem tak:

     

    W Poniedziałek leciał triceps + biceps

    triceps:

    Pompki na poręczach z ciężarem 3x 6-8powt

    Wyciskanie sztangi na wąsko 3x 6powt

    Prostowanie linek na wyciągu 3x 14-18powt

    biceps:

    uginanie rąk ze sztangą podchwytem 3x 6powt

    modlitewnik 3x 6-8powt

    uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym 3x14-18powt

     

     

    Zanotowałem +1cm w obwodzie

     

     

    Niektórzy już tak mają że ciężko ruszyć jakąś partie, dużą rolę odgrywa tutaj genetyka, przyczepy mięśniowe, itd.

    Najgorszym błędem jest przetrenowanie i robienie za dużej ilości serii.


    Edytowany przez F3romoN, 15 maj 2013 - 11:29 .

    • 0

    #4
    omnadren1432

    omnadren1432

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 238 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czarnobyl
    • Staż [mies.]: 100+

    a robisz martwy ciag? swietne cwiczenie ktory da nowy bodziec na biecpes to podciaganie na wasko


    • 3

    #5
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    http://www.kfd.pl/bi...zon-24748.html/ warte uwagi

     

     

    pzdr


    • 1

    #6
    WolaPsychikiDajeWyniki

    WolaPsychikiDajeWyniki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EŁK
    • Staż [mies.]: rośnie

    PO tym treningu co podał Wam hoodykr nie ma bata, że nie pójdzie łapa.

    Zacznij jeść więcej, a zobaczysz rezultaty.

     

     

     

    PZDR


    • 0

    #7
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    hoodykr dobrze radzi..

    ja bym dorzucił od siebie z fajnych ćwiczeń:

    tric: JM press + pompki odwrotne

    bic: zottman curl + drug curl


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko