Witam panowie . Swojego planu treningowego wklejal nie będe ponieważ na barki klatkę czy plecy narzekać raczej nie mogę jak na ektomorficzną budowę . Problem mój leży ewidentnie w łapach które od niepamiętnych czasów stoją w miejscu co zaczyna już nie nieproporcjonalnie wyglądać do reszty ciała . Zmieniałem ćwiczenia wiele razy , robilem juz chyba wszystkie mozliwosci zmiana powtórzen ilosci serii itp itd. Czy ktoś miał podobny problem , że wszystko ładnie rosło prócz łap? jak tak to co w takiej sytuacji robic? Dziękuje za odpowiedzi . Pozdrawiam !

U Mnie to jest problem z łydkami ;d

Jak twój plan wygląda/ł na biceps i triceps?

PZDR

Też jestem ektomorfikiem i również w jakimś stopniu mam problem z łapami.

Staraj się robić dwa pierwsze ćwiczenia  do 6 powt z dużym ciężarem a trzecie ćwiczenie rób typowo na pompke 15+

Ja 2 miesiące robiłem tak:

W Poniedziałek leciał triceps + biceps

triceps:

Pompki na poręczach z ciężarem 3x 6-8powt

Wyciskanie sztangi na wąsko 3x 6powt

Prostowanie linek na wyciągu 3x 14-18powt

biceps:

uginanie rąk ze sztangą podchwytem 3x 6powt

modlitewnik 3x 6-8powt

uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym 3x14-18powt

Zanotowałem +1cm w obwodzie

Niektórzy już tak mają że ciężko ruszyć jakąś partie, dużą rolę odgrywa tutaj genetyka, przyczepy mięśniowe, itd.

Najgorszym błędem jest przetrenowanie i robienie za dużej ilości serii.

Edytowany przez F3romoN, 15 maj 2013 - 11:29 .

a robisz martwy ciag? swietne cwiczenie ktory da nowy bodziec na biecpes to podciaganie na wasko

http://www.kfd.pl/bi...zon-24748.html/ warte uwagi

pzdr

PO tym treningu co podał Wam hoodykr nie ma bata, że nie pójdzie łapa.

Zacznij jeść więcej, a zobaczysz rezultaty.

PZDR

hoodykr dobrze radzi..

ja bym dorzucił od siebie z fajnych ćwiczeń:

tric: JM press + pompki odwrotne

bic: zottman curl + drug curl