Witam panowie . Swojego planu treningowego wklejal nie będe ponieważ na barki klatkę czy plecy narzekać raczej nie mogę jak na ektomorficzną budowę . Problem mój leży ewidentnie w łapach które od niepamiętnych czasów stoją w miejscu co zaczyna już nie nieproporcjonalnie wyglądać do reszty ciała . Zmieniałem ćwiczenia wiele razy , robilem juz chyba wszystkie mozliwosci zmiana powtórzen ilosci serii itp itd. Czy ktoś miał podobny problem , że wszystko ładnie rosło prócz łap? jak tak to co w takiej sytuacji robic? Dziękuje za odpowiedzi . Pozdrawiam !
#1
Napisany 15 maj 2013 - 11:07

Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
#2
Napisany 15 maj 2013 - 11:28

U Mnie to jest problem z łydkami ;d
Jak twój plan wygląda/ł na biceps i triceps?
PZDR
#3
Napisany 15 maj 2013 - 11:28

Też jestem ektomorfikiem i również w jakimś stopniu mam problem z łapami.
Staraj się robić dwa pierwsze ćwiczenia do 6 powt z dużym ciężarem a trzecie ćwiczenie rób typowo na pompke 15+
Ja 2 miesiące robiłem tak:
W Poniedziałek leciał triceps + biceps
triceps:
Pompki na poręczach z ciężarem 3x 6-8powt
Wyciskanie sztangi na wąsko 3x 6powt
Prostowanie linek na wyciągu 3x 14-18powt
biceps:
uginanie rąk ze sztangą podchwytem 3x 6powt
modlitewnik 3x 6-8powt
uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym 3x14-18powt
Zanotowałem +1cm w obwodzie
Niektórzy już tak mają że ciężko ruszyć jakąś partie, dużą rolę odgrywa tutaj genetyka, przyczepy mięśniowe, itd.
Najgorszym błędem jest przetrenowanie i robienie za dużej ilości serii.
Edytowany przez F3romoN, 15 maj 2013 - 11:29 .
#4
Napisany 15 maj 2013 - 11:31

a robisz martwy ciag? swietne cwiczenie ktory da nowy bodziec na biecpes to podciaganie na wasko
#5
Napisany 15 maj 2013 - 14:22

#6
Napisany 15 maj 2013 - 17:15

PO tym treningu co podał Wam hoodykr nie ma bata, że nie pójdzie łapa.
Zacznij jeść więcej, a zobaczysz rezultaty.
PZDR
#7
Napisany 15 maj 2013 - 19:32

hoodykr dobrze radzi..
ja bym dorzucił od siebie z fajnych ćwiczeń:
tric: JM press + pompki odwrotne
bic: zottman curl + drug curl
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników