Trening na masę bez sprzętu

Witam.
Wiem że były już takie tematy, ale potrzebny był drążek albo hantle. W Sobotę jadę na wakacje na 6 tygodni i do użycia będę miał co najwięcej to ekspander. Czy mógł by mi ktoś pomóc ułożyć trening domatora na masę z użyciem ekspandera? Nie wiem jeszcze czy się spakuje więc jest możliwość że go ze sobą nie będę mógł wziąć. Mam dwa ekspandery, jeden tradycyjny, a drugi coś w tym stylu: http://wolewygodniej...=269263&sW=2627 i nie wiem który wziąć.
pzdr.

W tym przypadku trening domatora:

http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
http://www.kfd.pl/cw...o-ciala-76.html

Możesz kupić drążek rozporowy.

Brzmi to jak Trening ze sprzętem bez sprzętu ;D

nie no a tak poważnie to tak jak wyżej
doamtor

Możesz kupić drążek rozporowy.

Mam taki, ale to zajmuje trochę miejsca i nie jest za lekki.

FBW:

Zestaw A

Nogi: przysiady 3s 12
Plecy: Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s 15
Klatka: zwykłe pompki 3s 12
Barki: Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s 12
Biceps: Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2s 12
Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) 2s 12
Brzuch: ABS II

Zestaw B
Nogi: Wykroki bez obciążenia / żuraw 3s 12
Plecy: Rozciąganie zamocowanego ekspandera o nogi do brzucha w siadzie 3s 15
Klatka : Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 3s 12
Barki : Rozciąganie ekspandera przed sobą 3x 12
Biceps : Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2s 12
Triceps: pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) 2s max
Łydki: Wspięcia na jednej nodze 3s 15
Brzuch: ABS II

Możecie ocenić?

moim zdaniem jest w pożo tylko to będzie za łatwe

utrudnij sobie każde ćwiczenie i dodaj obciążenie, będą lepsze efekty

np jak robisz przysiady to załóż plecak a w nim cukier albo jakieś cegły
z pompkami tak samo i w dodatku możesz wyżej położyć nogi i ręce na cegłach

i po prostu tam gdzie się da tam sobię utrudniaj zadanie a będziesz zadowolony z efektów

pzodro

ktoś jeszcze się wypowie?

up

A co tu dużo się rozwodzić

Jak na brak sprzętu o i tak dobre sobie poradziłeś z ułożeniem