Skocz do zawartości

Zdjęcie

TRENING NA MASĘ + A6W

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wallace2991

wallace2991

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 29 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    DZIEN 1

    Klata:
    1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
    2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
    3) Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 10

    Triceps:
    1) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10
    2) Wyciskanie francuskie jednorącz w sadzie 3 serie po 10

    Stretching 1 godz.

    DZIEN 2

    Aeroby:
    1) Bieganie 30min.
    2) Strefa basenowa 1.30min

    DZIEN 3

    Plecy:
    1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8
    2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie w oparciu o ławkę 4 serie po 10
    3) Martwy Ciag 3 serie po 10

    Biceps:
    1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6
    2) Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 10

    Przedramiona
    1) Podchwytem 3 serie po 20
    2) Nachwytem 3 serio po 20

    DZIEN 4

    Aeroby:
    1) Bieganie 30min.
    2) Strefa basenowa 1.30min
    3) Stretching 1 godz.

    DZIEN 5

    Barki:
    1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8
    2) Szrugsy 3 serie po 20
    3) Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 10

    Nogi:
    1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8
    2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10
    3) Wykroki ze sztangielkami 4 po 10
    4) Wspięcia na palce 4 po 20

    DZIEN 6

    Aeroby:
    1) Bieganie 30min.
    2) Strefa basenowa 1.30min
    3) Stretching 1 godz.

    DZIEN 7

    Odpoczynek



    Plan do oceny , Nie wysylac linkow do tematow bo po prostu na to nie wejde ;) , jakies korekty w treningu? , cwicze pol roku .
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    W barkach daj sztrugsy na koniec

    na nogi daj cos na dwuglowe

    edit: nierob a6w, niedosc ze efekty lipne to jeszcze kregoslup sobie zniszczysz

    Edytowany przez tonowadupa, 27 listopad 2012 - 11:47 .

    • 0

    #3
    wallace2991

    wallace2991

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    POPRAWIONE .


    DZIEN 1

    Klata:
    1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
    2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
    3) Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 10

    Triceps:
    1) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10
    2) Wyciskanie francuskie jednorącz w sadzie 3 serie po 10

    Stretching 1 godz.

    DZIEN 2

    Aeroby:
    1) Bieganie 30min.
    2) Strefa basenowa 1.30min

    DZIEN 3

    Plecy:
    1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8
    2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie w oparciu o ławkę 4 serie po 10
    3) Martwy Ciag 3 serie po 10

    Biceps:
    1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6
    2) Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 10

    Przedramiona
    1) Podchwytem 3 serie po 20
    2) Nachwytem 3 serio po 20

    DZIEN 4

    Aeroby:
    1) Bieganie 30min.
    2) Strefa basenowa 1.30min
    3) Stretching 1 godz.

    DZIEN 5

    Barki:
    1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8
    2) Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 10
    3) Szrugsy 3 serie po 20


    Nogi:
    1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8
    2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10
    3) Wykroki ze sztangielkami 4 po 10
    4) Uginanie nóg na maszynie siedząc 4 po 10
    5) Wspięcia na palce 4 po 20

    DZIEN 6

    Aeroby:
    1) Bieganie 30min.
    2) Strefa basenowa 1.30min
    3) Stretching 1 godz.

    DZIEN 7

    Odpoczynek


    Zmienilem szrugsy , dodalem uginanie nog na maszynie siedzac [moze byc to cwiczenie ?]
    w sumie jak narazie nic z kregoslupem nie mam , ale prawde mowiac to a6w przereklamowane , dzien 24 a ch.. widac efekty :) , proponujesz cos na brzuch ? zalezy mi tez na wyrobieniu miesnia nr 4 na zdjeciu :) http://%) (nie możesz wstawiać linków)/m/187/anatom_brzuch-ca09efb26415eada164937d59a312907.png
    • 0

    #4
    wallace2991

    wallace2991

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    http:// www menshealth pl /m/187/anatom_brzuch-ca09efb26415eada164937d59a312907.png

    wstaw . ;d jest mozliwosc edycji postow ?
    • 0

    #5
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Moze byc ;)
    popraw link bo niedziala
    edycja dostepna dopiero od 50 postow, niewiem czy linki tez nie od 50 %)

    na brzuch ponoc dobry abs II

    Edytowany przez tonowadupa, 27 listopad 2012 - 12:10 .

    • 0

    #6
    wallace2991

    wallace2991

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    aha okej :) , hehe no mam narazie 6 :D

    biegania nie za duzo dalem :)? bo 3 razy w tyg tyle ze w dni wolne od treningu

    http:// www menshealth pl /m/187/anatom_brzuch-ca09efb26415eada164937d59a312907.png
    usun spacje przed www, dodaj kropke po w. przed pl . i po l spacje usun :) i dziala bo sprawdzalem ;p
    i co proponujesz na brzuch :)?
    • 0

    #7
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    Na brzuch własny zestaw ćwiczeń ewentualnie trening brzucha ABS trzy razy w tygodniu bezpośrednio po treningu siłowym.
    • 0

    #8
    wallace2991

    wallace2991

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Wpisz sobie na youtube , Abs workout how to have six pack - Level 2 , i co myslisz o czyms takim ;)?

    no brzuch robilem codziennie do tej pory ;d ale ok bede robil pon,sr,pt . tylko co myslicie o tym zestawie ?
    • 0

    #9
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    Sam wykonuję trening brzucha ABS. Jak drugi poziom jest dla Ciebie za słaby to wskocz na trzeci.
    • 0

    #10
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Miesien nr 4 nie jest widoczny, schowany jest on pod prostym brzucha %)
    moim zdaniem brzuch dostaje wystarczgjaco przy wielostawach, ewentualnie mozna do niego dozucic po 3-4s 3x w tygodniu np wznosow nog na drazku
    edit: aero nie jest za wiele, tylko musisz to uwzglednic w podazy kcal

    Edytowany przez tonowadupa, 27 listopad 2012 - 12:29 .

    • 0

    #11
    wallace2991

    wallace2991

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    ok wyprobuje :) bo abs II juz robilem , a co z tym bieganiem moim , nie za duzo ?
    • 0

    #12
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Nie, uwzglednij w diecie i bedzie ok
    • 0

    #13
    wallace2991

    wallace2991

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    no tak bo miesien wewnetrzny ;D wrzucam zdjecie i chodzi o ten zaznaczony miesien jak poprawic jego widocznosc ,
    probowalem na to trzymac nogi wyprostowane przez minute,
    dodatkowo nozyce i rowerek nogami , ale malo dalo .Załączony plik  DSC07250.jpg   90,71K   1 pobrań
    • 0

    #14
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Niezle kable na brzuchu
    poszukaj cwiczenia na skosne np sklony na bok ze sztangielka stojac (niewiem jak to cwiczenie sie dokladnie nazywa, ale powinienes je bezproblemu znalezc jak sie wykonuje)
    skrety tulowia ze sztanga na barkach

    ogolnie to w tych cwiczeniach nie paluj z ciezarem, coby zbytnio w pasie sie nieposzerzyc
    • 1

    #15
    wallace2991

    wallace2991

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    hehe no nie kazdemu sie podobaja :huh: :thx: na rekach jeszcze bardziej widac;d
    skrety tulowia robilem ale z obciazeniem na laweczce
    chodzi o to cwiczenie ? http://www youtube com/watch?v=gRjfwA_W1y0 [.]
    ok wyprobuje to ze sztanga i zdam relacje ;d
    • 0

    #16
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Niechodzi link, ale juz sie poswiecilem i znalazlem ;)
    http://www.kfd.pl/sk...elka-34418.html
    • 1

    #17
    wallace2991

    wallace2991

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    no dziekowka :) hehe to samo znalazlem %)
    Wszystko dziala :D wystarczy dodac kropke po w i przed com ;p
    dobra wbijam w diete teraz jakas uboga ;d coby byla . dzieki :) plus polecial jak co .
    • 1

    #18
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Odbijam ;)
    • 0

    #19
    Kasper7

    Kasper7

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 189 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mrągowo
    • Staż [mies.]: 35
    Mi na te mięśnie o które Ci chodzi na brzuchu dało najwięcej a6w tylko trzeba umieć robić ćwiczenia a nie krytykować że nic nie daje te a6w .. mi przez 42 dni spadło w pasie 15 cm :)

    Edytowany przez Kasper7, 27 listopad 2012 - 17:22 .

    • 0

    #20
    wallace2991

    wallace2991

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    no okej ;) mi nie dalo nic moze nie dla plaskich te cwiczenie :) robilem jak trzeba ;) a nie dalo nic , poza utwardzeniem miesni ;), w pasie nie przybylo nie spadlo :) i gratuluje skoro tak :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko