Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę a nogi na rzeźbę?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Szopapracz

Szopapracz

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2344 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Witam,
    Trenuje już ponad 8 miesięcy, ćwicze na mase.
    Obecnie jestem na cyklu kreta z olimpu 1250 + bcaa.

    Mam ułożony trening split, może zapodam, bo zmieniłem ostatnio troche.

    Poniedziałek (PLECY + TRICEPS)
    Podciąganie - 4s max
    Martwy Ciąg - 4x20
    Wiosło - 12,10,8,6
    Wiosło 1 hantla - 12,10,8,6

    Wyciskanie francuskie - 12,10,8,6
    Pompki tylne na triceps - 3s max
    Wyciskanie sztangi wąsko - 3s

    Środa (KLATA + BICEPS)
    Rozpiętki na skosie górnym - 12,10,8,6
    Wyciskanie sztangi skos górny - 12,10,8,6
    Wyciskanie na płasko - 12,10,8,6

    Unoszenie o kolano - 12,10,8,6
    Unoszenie ramion z suplinacją - 12,10,8
    Unoszenie gryfu łamanego - 12,10,8

    Piątek (BARY + KAPTURY + PRZEDRAMIE)
    Unoszenie do przodu hantli - 12,10,8
    Unoszenie w bok w opadzie - 12,10,8
    Unoszenie gryfu łamanego do brody - 12,10,8
    Wyciskanie hantli do góry - 12,10,8,6

    Unoszenie gryfu samymi kapturami - 12,10,8,6

    Unoszenie sztangi do góry - 12,12,12,12
    Unoszenie sztangi w dół - 12,12,12,12


    Mam właściwie większe barki co do klaty, i dlatego teraz robie po 3s.

    dodatkowo po każdym treningu cwicze brzuch;
    spiecia brzucha, brzuszki skosne i unoszenie nog po 4s po max powtorzen.



    a treningu nóg chce zmienic co opisze ponizej

    I mam problem mam za duże nogi, uda 61cm, łyda 41cm co do góry klata, 101cm, bic 35,5cm.

    Na klate teraz zakupilem porecze szwedzkie to doloze jeszcze jedno cwiczenie po 4s i mysle ze bedzie duzo lepiej a z nogami mysle zeby zaczac robic tak;


    Przysiad - 4s po 25 powt
    Wykroki - 4s po 20 powt na strone
    Mc na prostych nogach - 4s po 25 powt
    Unoszenie bioder do gory w lezeniu - 4s po max
    Spiecia lydek - 4s po 30 powt


    i po treningu od razu bieganie, jakies 30-35 minut.

    Chciałbym zgubic troche z nog i je fajnie wyrzezbic.

    aha i mysle zeby robic taki trening 2 razy w tygodniu wtorek i sobota, dodatkowo teraz wracam trenowac do tenisa i pokazdym treningu bialko i 2 banany,

    co o tym sadzicie??

    wypowiadac sie, wszelkie porady mile widziane :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    aers13

    aers13

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 14
    Ile tak z ciekawości na te przysiady i wykroki bierzesz?
    • 0

    #3
    TuBosskiForJu

    TuBosskiForJu

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1021 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Las Vegas
    • Staż [mies.]: 7
    Jeśli masujesz, to całe ciało ;)
    • 0

    #4
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Nie da się czegoś rzeźbić a coś masować bo jedno wyklucza drugie a poza tym to dwie różne diety. Nie ma treningu na mase czy rzeźbę.

    Ja bym się cieszył na Twoim miejscu. A czy jakbyś miał większą klatke nieproporcjonalnie do ud to też byś nie chciał żeby rosła?
    • 0

    #5
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Jarzyn~ Jak rzeźbienie wyklucza masowanie ??
    • 0

    #6
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Ćwiczyłem nogi pare miechow na mase, przysiad robilem 4 serie w ostatniej 85kg x 15 powtorzen.
    a wykroki w ostatniej serii z 19 kg na strone po 15 powtorzen na strone.

    ~jarzyn
    nie po prostu, wiesz rozwalilem sobie te nogi, mam je za duze, nie podobaja mi sie..
    mialem od tenisa dosc dobra rzezby tych nog i dobry wyglad teraz po treningu na mase, wygladaja jak jakis kulturystyczne kołki mam 61 w udzie a 41 w łydzie, chcialbym stracic pare cm w udzie i lydach..

    poradzcie cos.


    a z klata to zupelnie inny problem, jak zaczynalem byla bardzo slabo rozwinieta, teraz dokupilem porecze i mysle ze przy 4 cwiczeniach po 4 serie bedzie dobrze i bedzie rosla


    diete trzymam, bialko i 2 banany po treningu, jakbys cie chchieli to moge zapodac ta diete


    PROSZE O JAKAS POMOC!

    pozdrawiam
    • 0

    #7
    aers13

    aers13

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 14
    no to mocne masz nogi ;) powodzenia
    • 0

    #8
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Jarzyn~ Jak rzeźbienie wyklucza masowanie ??


    Napisałem:

    Nie da się czegoś rzeźbić a coś masować bo jedno wyklucza drugie

    Chodzi mi o to iż nie da się masować klatki i rzeźbić nóg jednocześnie.


    Co do tej klatki to owszem poręcze napewno pomogą w jakmś stopniu ale 16s na klatkę na tym etapie to sporo za dużo. 11-12s w zupełności starczy. Kombinuj z zakresem powtórzeń, sztangą, sztangielkami, różnymi skosami. Jak nie rozciągasz to proponuje zacząć rozciągać klatkę. Sam mam problem zresztą z tą partią.
    • 0

    #9
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    rozumiem, no coz z tymi nogami i tak dodaje teraz tych powtorzen po 25-30 i bieganie po treningu, i czasami jak mam czas nie ma nauki to wyskocze na jakis jogging na 30 minut, nawet zeby kondycje poprawic.

    A klate rozciagac? po treningu?
    to moge zrobic tak ze plaska 4s, rozpietki 3s, gorny 3s i porecze 3s
    teraz zmienilem kolejnosc troche bo straszna stagnacje czuje.. od 3 miesiecy zadnych przyrostow

    i zaczynam od rozpietek, potem gora i plasko
    no musze te porecze przykrecic jeszcze ;d
    • 0

    #10
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    refresh ;d
    • 0

    #11
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Po 8 mscach jak nie rośnie to jest to wina diety.
    Ja bym radził bez rozpiętek a rozciągać się między seriami.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników