Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mlody1434

mlody1434

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Witam

    mam pytanie czy taki trening byly dobry na mase?


    Poniedziałek:
    klatka + triceps
    wyciskanie sztangi płasko
    wyciskanie sztangi na skosie głową w górę
    rozpiętki na płasko [4 serie]

    wyciskanie francuskie [4 serie]
    prostowanie ramion na ławce [4 serie]


    Środa:
    plecy + biceps
    martwy ciąg [4 serie]
    podciąganie na drążku [4 serie]
    wiosłowanie [4 serie]

    uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]

    Piątek:
    nogi + barki
    przysiady z obciążeniem [4 serie]
    uginanie podudzi leżąc [4 serie]

    wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [4 serie]
    podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
    unoszenie w przód [4 serie]
    unoszenie bokiem [4 serie]


    Wszystko robione po 4 serie 12-6 pow najwiekszym ciezarem jakim dam rade

    Edytowany przez mlody1434, 08 sierpień 2010 - 18:31 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    camaro92

    camaro92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 165 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z pólnocy !
    • Staż [mies.]: 8
    na mase jest dieta,
    w treningu sa bledy,
    wypelnij staz.
    • 0

    #3
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Ze stażem 1 miesiąc za wcześnie na splita. Pociągnij jeszcze FBW kilka tygodni.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników