Trening na masę

Witam. Sa wakacje,ale ja nie przestaje cwiczyc i chcialbym wam przedstawic moj plan. Trenowac bede 3x w tyg +2dni aerobow (wtorki,czwartki=bieganie,skakanka,rower=ogolnie cardio).

Poniedzialek Plecy+Biceps
Martwy Ciag 3s 8p
Podciaganie sie na drazku 5s 5p
Wioslowanie sztanga 3s 8p
Sciaganie uchwytu wyciagu gornego do klatki 3s 6p

Uginanie przedramion sztangielkami stojac(supinacja) 2s 8p
Modlitewnik 2s 8p
Uginanie przedramion sztangielkami (chwyt mlotkowy) 2s 8p
Uginanie przedramion sztanga z podchwytem(rece blisko siebie) 2s 8p

Sroda Klatka+Triceps (tutaj dla klatki zastostuje metode 5,10,20)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5
Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10
Sciaganie linek w bramie 20 Ogolna liczba obwodow: 3!

Wyciskanie francuskie 2s 8p
Kickbacki 2s 8p
Odwrotne Pompki 2s 8p

Piatek Nogi+Barki
Przysiady 3s 8p
Wspiecia na palce 2s 15p
Wypychanie nog na suwnicy 3s 8p
Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s 8p

Wyciskanie sztangi stojac/siedziac zza glowy 2s 8p
Wyciskanie sztangi stojac/siedziac sprzed glowy 2s 8p
Wyciskanie sztangielek siedziac 2s 8p
Podnoszenie sztangi do brody 3s 8p
Unoszenie sztangielek bokiem 3s 8p

Na koniec dodam,ze planuje sie rozciagac 3x w tyg(konkretnie nogi) i nie wiem,w ktore dni sie rozciagac. W te,w ktorych mam silownie czy tez w tych,w ktorych planuje biegac/jezdzic rowerem itp..

Pozdrawiam.

plan przeładowany częściowo

przeładowany ?
plan wg mnie ok , cięzko wyeliminowac w wakacje /lato aeroby itd...
Sam jestem na b.podobnym planie lecz w DNT tylko HIIT

W Twoim przypadku za wczesnie na metodę 5 - 10 - 20
Cwiczenie na łydki daj po udach
Barki przeładowane - nie potrzebnie dajesz aż 3 wyciskania - 1 wystarczy - polecam żołnierskie i tak ogólnie możesz dac po 1 cw na każdy akton barków + 2 - 3 serie szrugsów na tzw '' kaptury''

W Twoim przypadku za wczesnie na metodę 5 - 10 - 20
Cwiczenie na łydki daj po udach
Barki przeładowane - nie potrzebnie dajesz aż 3 wyciskania - 1 wystarczy - polecam żołnierskie i tak ogólnie możesz dac po 1 cw na każdy akton barków + 2 - 3 serie szrugsów na tzw '' kaptury''

Taa..ale ja chce wlasnie pobudzic klate do wzrostu..to jedno wyciskanie wywale i zastapie czyms innym. Zapomnialem wpisac szrugsy wlasnie ;P

mowa o barkach, a Ty z klatą wyskakujesz.
Pobudzić do wzrostu nie znaczy rzucić 150 bezsensownie dublowanych ćwiczeń tylko odpowiednio dobrać zestaw kilku + umiejętnie rozłożyć powtórzenia i serie.