Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
credoss

credoss

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 55 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Witam!Zbliża się koniec drugiego miesiąca aktualnego planu więc czas na zmiane...i chciał bym was poprosić o jakis trening na mase...sprzęt:hantle.sz prosta, sz lamana i wyciag moj aktualny plan przestawia sie tak:
    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6
    - wyc. hantli na skosie 3x8-6
    - rozpiętki 3x10-8

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6
    - pompki odwrotne 3xmax

    ŚRODA
    1. Plecy:
    - przenoszenie hantla 3x max
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6
    - martwy ciag 3x8-6
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6
    - sztangielki suplinaccja 3x8-6
    3.Przedramie:
    - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20

    PIĄTEK
    1.Nogi:
    - przysiad 4x8-6
    - przysiady wykroczne 2x10
    - zuraw 3x10
    - wspięcia na palce stojąc 4x12-15
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6
    - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6
    - unoszenia hantli do przodu 3x8-6
    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x12
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:b/d
    pozmieniaj te ćwiczenia ktore sie da, ilosc serii, ilosc powtorzen, przerwy między seriami

    Edytowany przez W@SK!, 08 lipiec 2010 - 15:28 .

    • 0

    #3
    Gruby Lolo

    Gruby Lolo

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: leci
    ja bym spróbował zdublować jakieś partie na tydzień na jakiś miesiąc. Staż nie kiepski to można coś urozmaicić. Ale to tylko moje zdanie %-)
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    ja bym spróbował zdublować jakieś partie na tydzień na jakiś miesiąc. Staż nie kiepski to można coś urozmaicić. Ale to tylko moje zdanie %-)

    No rzeczywiscie nie kiepski staż %) - żadne dublowania grup tutaj niepotrzebne
    credoss - Możesz pokombinowac tak jak W@SK! napisał Mógłbys także spróbowac innego rodzaju treningu - Push&Pull 3 x w tyg Np
    • 0

    #5
    Gruby Lolo

    Gruby Lolo

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: leci
    Właśnie dlatego napisałem że to tylko moje zdanie xDD
    • 0

    #6
    credoss

    credoss

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    a moglo by byc tak?
    Poniedzialek:
    klata
    -wyciskanie poziomo 3x 10-8
    - skos hantle 3x 10-8
    - rozpietki 3x 10-8
    triceps
    -wyc waskim 3x 10-8
    -wyc francuzkie siedzac 3x 10-8
    -prostowanie rak w opadzie 3x 10-8

    Sroda
    plecy
    -przenoszenie sztangi 3x 10-8
    -sciaganie drazka wyciagu w szerokim 3x 10-8
    -martwy ciag 3x 10-8
    biceps
    -modlitewnik 3x 10-8
    -hantle naprzemiennie 3x 10-8
    przedramiona to samo
    Piatek
    nogi
    -przysiad 4x 10-7
    -przysiady wykroczne 3x 10
    -zuraw 3x 10-8
    -wspiecia na palce 3x 13-15
    barki
    -wyc sztangi zza karku 3x 10-8
    -unoszenie sztangi do przodu 3x 10-8
    -unoszenie hantli w opdadzie 3x 10-8
    -szrugsy 3x 10-8
    -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10-8
    • 0

    #7
    Gruby Lolo

    Gruby Lolo

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: leci
    jak dla mnie trochę za dużo na barki a do klaty dodał bym przenoszenia nad głową
    • 0

    #8
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    masz tyle samo serii na triceps co na klate i plecy.
    plecy: daj jakieś wiosło zamiast przenoszenia
    biceps: modlitewnik daj na koniec, tylko 2 ćwiczenia?
    barki: wywal unoszenie do przodu
    • 0

    #9
    credoss

    credoss

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    hm...wiec ile serii bym mogl wykonywac na poszczegolne partie?
    ok zamiast przenoszenia bedzie wioslo.
    co dorzucic do bicepsu?
    unoszenie do przodu wywale
    • 0

    #10
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:b/d
    12 duze 9 male
    • 0

    #11
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Ja bym całkowicie zmienił system treningowy, nawet na lżejszy ze względu na upały. Przyjdzie zima i zaś wyskakujesz z "wypoczętym" organizmem. Jakieś FBW, P&P.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników