Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na Masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Emas95

Emas95

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 267 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 14
    Siemka. Mam pytanie czy trening, który przedstawie poniżej jest dobry dla 14-latka? Trenuje go od 2tygodni. Mam nadzieję że będzie lepszy od mojego poprzedniego planu. Ostateczną ocene pozostawię jednak specjalistą.
    Oto mój trening:

    Poniedzałek: klatka+triceps+brzuch

    Klatka Piersiowa:
    1.) Wyciskanie płasko- 4serie ? 12-10-8-6
    2.) Wyciskanie głową w górę ? 3serie ? 12-10-8
    3.) Wyciskanie głową w dół ? 3serie ? 12-10-8
    4.) Rozpiętki na ławce do brzuszków 4serie - 12-10-8-6
    5.) Rozpiętki na ławce poziomej ? 4serie ? 12-10-8-6 (ćwiczenie rozciągające)
    Triceps:
    6.)Wyciskanie francuskie ? 4serie ? 12-10-8-6
    7.)Zginanie ramion między ławkami - 4serie - 15
    8.)Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - 2serie na ręke - 12
    9.)Prostowanie przedramion na wyciągu górnym ? 4serie ? 15
    Brzuch:
    10.) Zginanie nóg na drążku ? 4serie ? 15
    11.) Brzuszki ? 3serie- 25



    Środa: plecy+biceps+brzuch

    Plecy:
    1.) Martwy ciąg ? 6serii ? 12-10-8-6-4-2
    2.) Przyciąganie drążka do karku - 4serie - 15
    3.) Podciąganie na drążku - 4serie ? 12
    4.) Wiosłowanie ? 4serie ? 15
    Biceps:
    5.) Zginanie ramion na profilówce stojąc ? 4serie ? 12-10-8-6
    6.) Zginanie ramion na profilówce na modlitewniku ? 4serie ? 12-10-8-6
    7.) Zginanie obustronne rąk na ławce skośnej siedząc ? 4serie ? 12
    8.) Uginanie przedramion na wyciągu dolnym - 2serie na ręke - 12
    9.) 21 biceps ? 3serie
    Brzuch:
    10.) Zginanie nóg na drążku ? 4serie -15
    11.) Brzuszki ? 3serie ? 25



    Piątek: nogi+barki+brzuch

    Nogi
    1.) Przysiady ze sztangą ? 6serii ? 12-10-8-6-4-2
    2.) Prostowanie nóg siedząc ? 4serie ? 12
    3.) Zginanie nóg leżąc ? 4serie ? 12
    4.) Wspięcia na palce stojąc - 4serie - 15
    Barki:
    5.) Unoszenie sztangi nad głową plecami do podparcia ? 4serie ? 12-10-8-6 - cwiczenia tego nierobie ze sztangą lecz na maszynie
    6.) Unoszenie sztangi nad głową klatką do podparcia ? 3 serie ? 12-10-8 - cwiczenia tego nierobie ze sztangą lecz na maszynie
    7.) Wznosy sztangielek przodem ? 4serie ? 10
    8.) Wznosy sztangielek bokiem ? 4serie ? 12
    9.)Wznosy sztangi do brody - 4serie - 12
    Brzuch:
    10.) Zginanie nóg na drążku ? 4serie ? 15
    11.) Brzuszki- 3serie - 25

    Edytowany przez Emas95, 21 czerwiec 2010 - 14:46 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zdecydowanie przeładowany - za dużo serii oraz cwiczen
    Plan adekwatny do Twojego wieku i stażu to trening domatora - dużo gotowców możesz znalezc na forum - wybierz sobie którys %-)

    Edytowany przez **IMADŁO**, 21 czerwiec 2010 - 14:50 .

    • 0

    #3
    rampampam

    rampampam

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 429 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata
    całość do wymiany
    • 0

    #4
    Emas95

    Emas95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 267 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 14
    To jest prostsza wersja tego treningu.
    Możecie ocenić? :

    Poniedzałek: klatka+triceps+brzuch

    1.) Wyciskanie płasko- 4serie – 12-10-8-6
    2.)Wyciskanie głową w górę – 2serie – 14-12
    3.) Wyciskanie głową w dół – 2serie – 14-12
    4.) Rozpiętki płasko – 4serie – 12-10
    5.) Wyciskanie francuskie – 4serie – 12-10-8-6
    6.) Prostowanie na wyciągu – 4serie – 15
    7.) Prostowanie pojedyncze na wyciągu –po 2serie – 12-10
    8.) Zginanie nóg na drążku – 4serie – 14-12
    9.) Brzuszki – 3serie- 25



    Środa: plecy+biceps+brzuch

    1.) Martwy ciąg – 4serie – 12-10-8-6
    2.) Podciąganie na drążku -3serie – 12-10
    3.) Wiosłowanie – 3serie – 15
    4.) Zginanie ramion na profilówce stojąc – 4serie – 14-12
    5.) Zginanie ramion na profilówce siedząc z podparciem – 2serie – 14-12
    6.) Zginanie obustronne rąk na ławce skośnej siedząc – 3serie – 12-10
    7.) 21 biceps – 3serie
    8.) Zginanie nóg na drążku – 4serie -14-12
    9.) Brzuszki – 3serie – 25



    Piątek: nogi+barki+brzuch

    1.) Przysiady ze sztangą – 4serie – 12-10-8-6
    2.) Zginanie nóg siedząc – 4serie – 14-12
    3.) Zginanie nóg leżąc– 4serie – 14-12
    4.) Unoszenie sztangi nad głową plecami do podparcia – 4serie – 12-10-8-6
    5.) Unoszenie sztangi nad głową klatką do podparcia – 3 serie – 12-10-8
    6.) Wznosy sztangielek przodem – 2serie – 12-10
    7.) Wznosy sztangielek bokiem – 3serie – 12-10
    8.) Zginanie nóg na drążku – 4serie – 14-12
    9.) Brzuszki- 3serie - 25
    • 0

    #5
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Juz Imadlo Ci napisal co powiniennes zrobic %-) W wieku 14 lat split nie jest dla Ciebie. Teraz trening domatora. Wroc za jakis czas i ulozysz jakis trening ACT pozniej FBW i gitara;) Posluchaj innzch. Pozdro.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko