trening na mase

Poniedzialek:
Klata + biceps
1)Wyciskanie na płaskiej 4* 12/10/10/8
2)Wyciskanie sztangielek skos górny 4* 12/10/10/8
3)Rozpietki 4* 10/10/10/10
4)Przenoszenie hantli 3* 12/10/8

1)Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3* 12/10/8
2)Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3* 12/10/8
3)Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3* 12/10/8

Srode:
Plecy + Triceps:
1)Wioslowanie sztanga 4* 12/10/10/8
2)Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 3* 12/10/8
3)Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3* 12/10/8
4)Martwy ciag 4* 12/10/10/8

1)Pierwszy nieprzeczytany Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3* 12/10/8
2)Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3* 12/10/8
3)Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3* 12/10/8

Piatek:
Nogi + Barki
1)Wykroki ze sztangą 3* 12/10/10/8
2)Przysiady ze sztanga na barkach 4* 12/10/10/8
3)Martwy ciąg na prostych nogach 4* 12/10/10/8
4)Wspiecia na palcach 4* do oporu :)

1)Wyciskanie sztangi zza głowy 3* 12/10/10
2)Podciąganie sztangi do brody 3* 12/10/10
3))Unoszenie sztangielek w opadzie 3* 12/10/10
4)Wznosy barków "szrugsy" 3* 12/10/8

Edytowany przez huehueh, 03 luty 2010 - 13:37 .

Przytnij trochę serii na klatę i plecy. Przysiad daj jako pierwsze ćwiczenie. Reszta moze byc