Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na mase.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Wróć Za Rok

Wróć Za Rok

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 769 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Plan zmieniam co 3-4miesiace. Mysle ze czas juz zmienic, cwicze nim ponad 3miesiace. Jest to split poniedzialek klata bic, wtorek nogi, czwartek plecy kaptury, piatek triceps bary. Zastanawiam sie czy robic nastepny split czy jakis inny. Jakis push pull czy cos. Co polecacie?

    //EDIT: zaznacze ze bede cwiczyl poniedzialek, sroda, piatek

    Edytowany przez Z1elony, 16 styczeń 2010 - 17:18 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Jeśli czujesz się najlepiej przy splicie,to przy nim pozostań,tylko zmień połączenie.

    A jeśli szukasz nowych wrażeń to spróbuj czegoś nowego np: P&P,FBW...
    • 0

    #3
    Wróć Za Rok

    Wróć Za Rok

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 769 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    W sumie to przy splicie jest mi dobrze. Co powiecie o rozstawieniu poniedzialek plecy kaptury triceps, sroda nogi bary, piatek klata bic?
    • 0

    #4
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    A może by rozbić to na 4dni?
    • 0

    #5
    Wróć Za Rok

    Wróć Za Rok

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 769 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Hmmm no nie wiem, teraz przez 3miesiace jechalem tym 4dniowym, no i jest nieco za duzo... Wolalbym jednak 3dniowy. Moze zostac tak jak wyzej napisalem?
    • 0

    #6
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    Hmmm no nie wiem, teraz przez 3miesiace jechalem tym 4dniowym, no i jest nieco za duzo... Wolalbym jednak 3dniowy. Moze zostac tak jak wyzej napisalem?


    Rozkład może być.
    • 0

    #7
    Wróć Za Rok

    Wróć Za Rok

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 769 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Ok dzieki, cwiczenia konkretne wrzuce po treningu, gdzies za 1h.
    • 0

    #8
    Wróć Za Rok

    Wróć Za Rok

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 769 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    plan poniedzialek - sroda - piatek

    poniedzialek

    Plecy

    Wioslowanie gryfem 4s
    MC 4s
    Wyciskanie hantla w oparciu o lawke ( nie wiem jak to sie nazywa, ale opierasz sie reka i kolano kadzie sie na lawke ) 3s
    sciaganie drazka zza plecy 3s

    Szrugsy 4s

    Sroda

    Nogi

    przysiady 4s
    wyciskanie na nogi na atlasie 4s
    wspiecia 4s

    triceps

    sciaganie drazka (takie od przodu, stoi sie i sie sciaga do siebie) 3s
    francuskie jednorecznie 3s
    wyciskanie w waskim uchwycie 3s

    Piatek

    Klata

    klata plasko 4
    klata skos dol 4s
    klata skos gora 3s

    Biceps

    wyciskanie na gryfie lamanym 3s
    wyciskanie w opadzie hantlem 3s
    hantle w uchwycie mlotkowym 3s
    • 0

    #9
    TAI POWER

    TAI POWER

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 304 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lębork
    • Staż [mies.]: rośnie
    Wyciskanie hantla w oparciu o lawke ( nie wiem jak to sie nazywa, ale opierasz sie reka i kolano kadzie sie na lawke ) 3s - opisz to jescze raz
    BARKI gdzieś zgubiłeś
    Brak ćwiczenia na tył ud
    MC rób pierwszy albo ostatni w plecach
    Na klate zamiast dołu daj rozpiętki
    P.S ćwiczenia na biceps to uginanie a nie wyciskanie
    • 0

    #10
    Wróć Za Rok

    Wróć Za Rok

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 769 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    rozpietki odpadaja. a no faktycznie zgubilem barki, zaraz je dodam. te cwiczenie na plecy w opieraniu sie o lawke to chodzi mi o to: http://www.kfd.pl/wi...elka-34086.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników