Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę

- - - - - full body workout trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
..Kamil..

..Kamil..

    Prezes Sezonowiec

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Dodaj coś na nogi jeszcze. W 5 dd zamień na MC
    • 0

    #22
    luqe23

    luqe23

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 18
    "Prawidłowa technika i będzie dobrze!

    Osobiście miałem wadę postawy dokładnie skoliozę i też bałem się wykonywać MC - lecz gdy w końcu się przełamałem i zacząłem wykonywać "Martwy Ciąg-na małych obciążeniach" dostrzegłem pewne poprawy smile.gif"

    Ok to wywalę dzień dobry i dam MC, skoro robię max 120kg to w jakim stopniu zaniżyć ten cieżar aby było bezpiecznie biorac pod uwagę moją wadę? 5x100kg jestem w stanie zrobić
    • 0

    #23
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    Ok to wywalę dzień dobry i dam MC, skoro robię max 120kg to w jakim stopniu zaniżyć ten cieżar aby było bezpiecznie biorac pod uwagę moją wadę? 5x100kg jestem w stanie zrobić


    Ja ćwiczyłem z 40-50% swoich możliwości.
    • 0

    #24
    luqe23

    luqe23

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 18
    Da to jakieś efekty przyrostu masy, w przypadku startu na 40% swoich możliwości a np na końcu cyklu w microcyklu negatywnym dojście do 70% swoich możliwości? W HST stosować normalne przerwy między seriami i ćwiczeniami takie jak na masę? 2min będzie ok?

    Edytowany przez luqe23, 13 październik 2009 - 08:35 .

    • 0

    #25
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Trenowanie w mc z 40% a pod koniec 70% możliwości,nie da ci super świetnych efektów ale zawsze coś prostowniki odczują - pamiętaj lepsze takie trenowanie niż żadne..

    Ja robiłem przerwy do 2-3min/zależało od mikro-cyklu.

    Edytowany przez Nitro, 13 październik 2009 - 11:22 .

    • 0

    #26
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Trenowanie HST z założoną z góry stałą długością przerw to trochę mijanie się z celem. Pamiętaj że z treningu na trening operujesz większym ciężarem przez co na początku jest "łatwiej" a pod koniec mikrocyklu "ciężej" Chodzi o to aby intensywność utrzymać na równie wysokim poziomie mimo niskich obciążeń z początku poprzez skracanie długości przerw, stosowanie superserii czy wydłużanie pozytywnej jak i negatywnej fazy ruchu itp.


    HST przede wszystkim uczy słuchać organizmu i właśnie to jest ważniejsze w pierwszym HST niż przyrosty.
    • 0

    #27
    luqe23

    luqe23

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 18
    Wklejam poprawiony trening, czy stosować SD po cyklu HST skoro będę na cyklu SAA?

    MIKROCYKL 15

    1. Przysiad ze sztangą na karku 15
    2. Klatka płasko 15
    3. MC 15
    4. Klatka skos 15
    5. Wiosłowanie 15
    6. Barki żołnierskie 15
    7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15
    8. Wyciskanie fr. 15

    MIKROCYKL 10

    1. Przysiad 10-10
    2. Klatka płasko 10-10
    3. MC 10-10
    4. Klatka skos 10-10
    5. Wiosłowanie 10-10
    6. Barki żołnierskie 10-10
    7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-10
    8. Wyciskanie fr. 10-10

    MIKROCYKL 5

    1. Przysiad 5-5-5
    2. Klatka płasko 5-5-5
    3. MC 5-5-5
    4. Klatka skos 5-5
    5. Wiosłowanie 5-5
    6. Barki żołnierskie 5-5-5
    7.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5-5-5
    8. Wyciskanie fr. 5-5-5
    MIKROCYKL Negatywny

    1. Przysiad 5-5-5
    2. Klatka płasko 5-5-5
    3. MC 5-5-5
    4. Klatka skos 5-5
    5. Wiosłowanie 5-5
    6. Barki żołnierskie 5-5-5
    7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5-5-5
    8. Wyciskanie fr. 5-5-5

    Edytowany przez luqe23, 13 październik 2009 - 12:56 .

    • 0

    #28
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    "Prawidłowa technika i będzie dobrze!

    Osobiście miałem wadę postawy dokładnie skoliozę i też bałem się wykonywać MC - lecz gdy w końcu się przełamałem i zacząłem wykonywać "Martwy Ciąg-na małych obciążeniach" dostrzegłem pewne poprawy smile.gif"

    Ok to wywalę dzień dobry i dam MC, skoro robię max 120kg to w jakim stopniu zaniżyć ten cieżar aby było bezpiecznie biorac pod uwagę moją wadę? 5x100kg jestem w stanie zrobić

    Do każdego ćwiczenia ustalasz maxy. Mierząc je na kilku treningach (5-6) przed roztrenowaniem

    Dodaj coś jeszcze na nogi. W 10 i w 5 bym przyciął lekko serii. Przy negatywach ogranicz się do 1 ćwiczenia na każdą partię
    • 0

    #29
    luqe23

    luqe23

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 18
    W których ćwiczeniach sugerowałbyś przyciąć?
    • 0

    #30
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Przy skosie, przy ramionach też bym wywalił po 1 serii
    • 0

    #31
    luqe23

    luqe23

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 18
    Może tak będzie ok? A czy do tego wszystkiego na koniec może być coś w tym stylu, Ławeczka rzymska z obciażeniem 25-20-15, skręty ze sztangą na karku, unoszenie nóg w zwisie?

    MIKROCYKL 15

    1. Przysiad ze sztangą na karku 15
    2. Klatka płasko 15
    3. MC 15
    4. Klatka skos 15
    5. Wiosłowanie 15
    6. Barki żołnierskie 15
    7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15
    8. Wyciskanie fr. 15


    MIKROCYKL 10

    1. Przysiad 10-10
    2. Klatka płasko 10-10
    3. MC 10-10
    4. Klatka skos 10-10
    5. Wiosłowanie 10-10
    6. Barki żołnierskie 10-10
    7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-10
    8. Wyciskanie fr. 10-10


    MIKROCYKL 5

    1. Przysiad 5-5-5
    2. Klatka płasko 5-5-5
    3. MC 5-5-5
    4. Klatka skos 5-5
    5. Wiosłowanie 5-5
    6. Barki żołnierskie 5-5
    7.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5-5-5
    8. Wyciskanie fr. 5-5-5


    MIKROCYKL Negatywny

    1. Przysiad 5-5-5
    2. Klatka płasko 5-5-5
    3. MC 5-5-5
    4. Klatka skos 5
    5. Wiosłowanie 5-5
    6. Barki żołnierskie 5-5
    7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5-5
    8. Wyciskanie fr. 5-5
    • 0

    #32
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    ja bym to widział tak

    MIKROCYKL 15

    1. Przysiad ze sztangą na karku 15
    2. Klatka płasko 15
    3. MC 15
    4. Klatka skos 15
    5. Wiosłowanie 15
    6. Barki żołnierskie 15
    7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15
    8. Wyciskanie fr. 15


    MIKROCYKL 10

    1. Przysiad 10-10
    2. Klatka płasko 10-10
    3. MC 10-10
    4. Klatka skos 10
    5. Wiosłowanie 10-10
    6. Barki żołnierskie 10-10
    7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-10
    8. Wyciskanie fr. 10-10


    MIKROCYKL 5

    1. Przysiad 5-5-5
    2. Klatka płasko 5-5
    3. MC 5-5-5
    4. Klatka skos 5-5
    5. Wiosłowanie 5-5
    6. Barki żołnierskie 5-5
    7.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5-5
    8. Wyciskanie fr. 5-5


    MIKROCYKL Negatywny

    1. Przysiad 5-5-5
    2. Klatka płasko 5-5-5
    3. MC 5-5-5
    5. Wiosłowanie 5-5
    6. Barki żołnierskie 5-5

    A przy ramionach negatywy bym odpuścił całkowicie
    • 0

    #33
    luqe23

    luqe23

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 18
    A mam jeszcze pytanie, mój cykl będzie trwał 42dni, pózniej będę jadł kreatynę mono dla podtrzymania efektów, czy po zakończeniu 56-dniowego HST robić przerwę czy po prostu przejść płynnie do innego treningu, chciałbym maksymalnie zminimalizować spadki.
    • 0

    #34
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57324 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zrób przerwe 5 - 7 dni co najmniej.
    • 0

    #35
    luqe23

    luqe23

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 18
    Dzięki koledzy, bardzo mi pomogliście.
    • 0

    #36
    luqe23

    luqe23

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 18
    Panowie nasunęły mi się kolejne pytania podczas mierzenia maksów. Czy przysiad ze sztangą mogę robić na maszynie Smitha? Niestety nie posiadam uchwytów i sztangę muszę zarzucać na kark, przez co mogę wykonać przysiad z ok. dwa razy lżejszym ciężarem niż na suwnicy. A drugie pytanie to czy mogę zastąpić wyciskanie żołnierskie wyciskaniem sztangielek na barki?
    • 0

    #37
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    2x Możesz
    • 0

    #38
    luqe23

    luqe23

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 18
    yy co 2x?
    • 0

    #39
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    ... Chodziło o odpowiedź na Twoje pytanie...
    W obu przypadkach możesz dokonać tych zmian co piszesz
    • 0

    #40
    luqe23

    luqe23

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 18
    Dzięki, a czy w początkowych fazach HST mogę wykonywać barki żołnierskie (większa możliwość dobierania ciężaru) a pod koniec HST sztangielkami, czy lepiej wybrać jedno z tych ćwiczeń i nie kombinować.

    Edytowany przez luqe23, 21 październik 2009 - 09:14 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko