#21
Napisany 12 październik 2009 - 21:42

#22
Napisany 12 październik 2009 - 21:47

Osobiście miałem wadę postawy dokładnie skoliozę i też bałem się wykonywać MC - lecz gdy w końcu się przełamałem i zacząłem wykonywać "Martwy Ciąg-na małych obciążeniach" dostrzegłem pewne poprawy smile.gif"
Ok to wywalę dzień dobry i dam MC, skoro robię max 120kg to w jakim stopniu zaniżyć ten cieżar aby było bezpiecznie biorac pod uwagę moją wadę? 5x100kg jestem w stanie zrobić
#23
Napisany 12 październik 2009 - 21:52

Ok to wywalę dzień dobry i dam MC, skoro robię max 120kg to w jakim stopniu zaniżyć ten cieżar aby było bezpiecznie biorac pod uwagę moją wadę? 5x100kg jestem w stanie zrobić
Ja ćwiczyłem z 40-50% swoich możliwości.
#24
Napisany 13 październik 2009 - 08:27

Edytowany przez luqe23, 13 październik 2009 - 08:35 .
#25
Napisany 13 październik 2009 - 11:22

Ja robiłem przerwy do 2-3min/zależało od mikro-cyklu.
Edytowany przez Nitro, 13 październik 2009 - 11:22 .
#26
Napisany 13 październik 2009 - 12:39

HST przede wszystkim uczy słuchać organizmu i właśnie to jest ważniejsze w pierwszym HST niż przyrosty.
#27
Napisany 13 październik 2009 - 12:56

MIKROCYKL 15
1. Przysiad ze sztangą na karku 15
2. Klatka płasko 15
3. MC 15
4. Klatka skos 15
5. Wiosłowanie 15
6. Barki żołnierskie 15
7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15
8. Wyciskanie fr. 15
MIKROCYKL 10
1. Przysiad 10-10
2. Klatka płasko 10-10
3. MC 10-10
4. Klatka skos 10-10
5. Wiosłowanie 10-10
6. Barki żołnierskie 10-10
7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-10
8. Wyciskanie fr. 10-10
MIKROCYKL 5
1. Przysiad 5-5-5
2. Klatka płasko 5-5-5
3. MC 5-5-5
4. Klatka skos 5-5
5. Wiosłowanie 5-5
6. Barki żołnierskie 5-5-5
7.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5-5-5
8. Wyciskanie fr. 5-5-5
MIKROCYKL Negatywny
1. Przysiad 5-5-5
2. Klatka płasko 5-5-5
3. MC 5-5-5
4. Klatka skos 5-5
5. Wiosłowanie 5-5
6. Barki żołnierskie 5-5-5
7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5-5-5
8. Wyciskanie fr. 5-5-5
Edytowany przez luqe23, 13 październik 2009 - 12:56 .
#28
Napisany 13 październik 2009 - 15:44

Do każdego ćwiczenia ustalasz maxy. Mierząc je na kilku treningach (5-6) przed roztrenowaniem"Prawidłowa technika i będzie dobrze!
Osobiście miałem wadę postawy dokładnie skoliozę i też bałem się wykonywać MC - lecz gdy w końcu się przełamałem i zacząłem wykonywać "Martwy Ciąg-na małych obciążeniach" dostrzegłem pewne poprawy smile.gif"
Ok to wywalę dzień dobry i dam MC, skoro robię max 120kg to w jakim stopniu zaniżyć ten cieżar aby było bezpiecznie biorac pod uwagę moją wadę? 5x100kg jestem w stanie zrobić
Dodaj coś jeszcze na nogi. W 10 i w 5 bym przyciął lekko serii. Przy negatywach ogranicz się do 1 ćwiczenia na każdą partię
#29
Napisany 14 październik 2009 - 10:17

#30
Napisany 14 październik 2009 - 16:19

#31
Napisany 14 październik 2009 - 21:13

MIKROCYKL 15
1. Przysiad ze sztangą na karku 15
2. Klatka płasko 15
3. MC 15
4. Klatka skos 15
5. Wiosłowanie 15
6. Barki żołnierskie 15
7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15
8. Wyciskanie fr. 15
MIKROCYKL 10
1. Przysiad 10-10
2. Klatka płasko 10-10
3. MC 10-10
4. Klatka skos 10-10
5. Wiosłowanie 10-10
6. Barki żołnierskie 10-10
7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-10
8. Wyciskanie fr. 10-10
MIKROCYKL 5
1. Przysiad 5-5-5
2. Klatka płasko 5-5-5
3. MC 5-5-5
4. Klatka skos 5-5
5. Wiosłowanie 5-5
6. Barki żołnierskie 5-5
7.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5-5-5
8. Wyciskanie fr. 5-5-5
MIKROCYKL Negatywny
1. Przysiad 5-5-5
2. Klatka płasko 5-5-5
3. MC 5-5-5
4. Klatka skos 5
5. Wiosłowanie 5-5
6. Barki żołnierskie 5-5
7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5-5
8. Wyciskanie fr. 5-5
#32
Napisany 14 październik 2009 - 21:33

MIKROCYKL 15
1. Przysiad ze sztangą na karku 15
2. Klatka płasko 15
3. MC 15
4. Klatka skos 15
5. Wiosłowanie 15
6. Barki żołnierskie 15
7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15
8. Wyciskanie fr. 15
MIKROCYKL 10
1. Przysiad 10-10
2. Klatka płasko 10-10
3. MC 10-10
4. Klatka skos 10
5. Wiosłowanie 10-10
6. Barki żołnierskie 10-10
7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-10
8. Wyciskanie fr. 10-10
MIKROCYKL 5
1. Przysiad 5-5-5
2. Klatka płasko 5-5
3. MC 5-5-5
4. Klatka skos 5-5
5. Wiosłowanie 5-5
6. Barki żołnierskie 5-5
7.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5-5
8. Wyciskanie fr. 5-5
MIKROCYKL Negatywny
1. Przysiad 5-5-5
2. Klatka płasko 5-5-5
3. MC 5-5-5
5. Wiosłowanie 5-5
6. Barki żołnierskie 5-5
A przy ramionach negatywy bym odpuścił całkowicie
#33
Napisany 15 październik 2009 - 08:31

#34
Napisany 15 październik 2009 - 09:02

#35
Napisany 15 październik 2009 - 12:49

#36
Napisany 20 październik 2009 - 19:26

#37
Napisany 20 październik 2009 - 20:04

#38
Napisany 20 październik 2009 - 21:38

#39
Napisany 20 październik 2009 - 21:59

W obu przypadkach możesz dokonać tych zmian co piszesz
#40
Napisany 21 październik 2009 - 09:10

Edytowany przez luqe23, 21 październik 2009 - 09:14 .
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników