#1
Napisany 12 październik 2009 - 20:28

1. Wyciskanie hantli na skosie 10-8-6
2. Wyciskanie hantli na barki 10-8-6
3. Wyciskanie francuzkie leżąc 8-6
4. Dzień dobry 10-8
5. Podciąganie na drążku 2xmax
6. Prostowanie nóg w siadzie 10-8
7. Uginanie nóg w leżeniu 10-8
8. Uginanie ramion ze sztanga 8-6
9. Brzuch
B
1. Wyciskanie hantli płasko 10-8-6
2. Military press 8-6
3. Prostowanie ramion na wyciągu 8-6
4. Wiosłowanie sztanga 10-8-6
5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 10-8
6. Przysiady ze sztanga 10-8
7. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 10-8
8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10-8
9. Brzuch
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 85
Wzrost : 185
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 14 mies
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : barki odstające w przód
Zażywane suplementy : WPC
#2
Napisany 12 październik 2009 - 20:34

ale
przy 11 miesiącach stażu przydałoby się coś już wykombinować z tym treningiem, chociaż superserie ??
#3
Napisany 12 październik 2009 - 20:36

To tak:
A:
Na nogi daj przysiady wykroczne 3s i uginanie nóg leżąc 2s
Na plecy zamiast ściąganie wyciągu do klatki daj podciąganie na drążku nachwyt szeroko
B:
Ok tylko na triceps proponowałbym dać pompki odwrotne lub na poręczach , zamiast prostowania na wyciągu.
Trening do 3x w tyg max.
Połączenie proponuje dać takie ; Nogi>Klatka>Plecy>Barki>Triceps>Biceps.
Edytowany przez Nitro, 12 październik 2009 - 20:37 .
#4
Napisany 12 październik 2009 - 20:45

#5
Napisany 12 październik 2009 - 20:51

#6
Napisany 12 październik 2009 - 20:51


#7
Napisany 12 październik 2009 - 20:53

#8
Napisany 12 październik 2009 - 20:56

#9
Napisany 12 październik 2009 - 20:59

#10
Napisany 12 październik 2009 - 20:59

ale i
lubisz FBW więc może HST?
#11
Napisany 12 październik 2009 - 21:12

#12
Napisany 12 październik 2009 - 21:15


Wszystko zależy od Ciebie, ale pamiętaj że trzeba się rozwijać a nie stać ciągle z jednym treningiem.
#13
Napisany 12 październik 2009 - 21:16


#14
Napisany 12 październik 2009 - 21:23

MIKROCYKL 15
Przysiad ze sztangą na karku 1s
Klatka Płasko 1s
Dzień dobry 1s
Klatka skos 1s
wiosłowanie 1s
Barki żołnierskie 1s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s
Wyciskanie wąsko 1s
MIKROCYKL 10
Przysiad 2s
klatka płasko 2s
Dzień dobry 2s
klatka skos 1s
wiosłowanie 1s
barki żołnierskie 2s
uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
wyciskanie wąsko 2s
MIKROCYKL 5
Przysiad 3s
klatka płasko 3s
Dzień dobry 3s
klatka skos 2s
wiosłowanie 2s
barki żołnierskie 3s
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
wyciskanie wąsko 3s
#15
Napisany 12 październik 2009 - 21:26

Edytowany przez Nitro, 12 październik 2009 - 21:27 .
#16
Napisany 12 październik 2009 - 21:27

#17
Napisany 12 październik 2009 - 21:34

Poczytaj o zasadach treningu, bo sam trening to nie wszystko, ważny również jest sposób jego wykonania.
Mikro z negatywami zastosuj takie jak mikro 5
#18
Napisany 12 październik 2009 - 21:34

Edytowany przez luqe23, 12 październik 2009 - 21:35 .
#19
Napisany 12 październik 2009 - 21:39

Tak tak tylko że mam wade postawy lekką, i MC jest mi nie wskazany. Mam do Was jeszcze pytanie także czy taki czas wykonywania czyli pon-śr-pt : niedz-wt-czw i tak w kólko nie będzie przeszkadzal
Prawidłowa technika i będzie dobrze!
Osobiście miałem wadę postawy dokładnie skoliozę i też bałem się wykonywać MC - lecz gdy w końcu się przełamałem i zacząłem wykonywać "Martwy Ciąg-na małych obciążeniach" dostrzegłem pewne poprawy

#20
Napisany 12 październik 2009 - 21:41

0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników