Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę

- - - - - full body workout trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
luqe23

luqe23

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 155 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 18
    A

    1. Wyciskanie hantli na skosie 10-8-6
    2. Wyciskanie hantli na barki 10-8-6
    3. Wyciskanie francuzkie leżąc 8-6
    4. Dzień dobry 10-8
    5. Podciąganie na drążku 2xmax
    6. Prostowanie nóg w siadzie 10-8
    7. Uginanie nóg w leżeniu 10-8
    8. Uginanie ramion ze sztanga 8-6
    9. Brzuch

    B

    1. Wyciskanie hantli płasko 10-8-6
    2. Military press 8-6
    3. Prostowanie ramion na wyciągu 8-6
    4. Wiosłowanie sztanga 10-8-6
    5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 10-8
    6. Przysiady ze sztanga 10-8
    7. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 10-8
    8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10-8
    9. Brzuch


    Płeć : Mężczyzna

    Wiek : 20

    Waga : 85

    Wzrost : 185

    Cel treningowy : masa

    Staż treningowy na słowni : 14 mies

    Uprawiane inne sporty : brak

    Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

    Dieta : jest

    Przeciwskaznania medyczne : barki odstające w przód

    Zażywane suplementy : WPC
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    No niby nie jest źle....



    ale




    przy 11 miesiącach stażu przydałoby się coś już wykombinować z tym treningiem, chociaż superserie ??
    • 0

    #3
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Co do ćwiczeń

    To tak:

    A:

    Na nogi daj przysiady wykroczne 3s i uginanie nóg leżąc 2s
    Na plecy zamiast ściąganie wyciągu do klatki daj podciąganie na drążku nachwyt szeroko

    B:

    Ok tylko na triceps proponowałbym dać pompki odwrotne lub na poręczach , zamiast prostowania na wyciągu.

    Trening do 3x w tyg max.

    Połączenie proponuje dać takie ; Nogi>Klatka>Plecy>Barki>Triceps>Biceps.

    Edytowany przez Nitro, 12 październik 2009 - 20:37 .

    • 0

    #4
    luqe23

    luqe23

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 18
    To już jest 14 miesięcy, będę startował z cyklem SAA, myślicie że superserie będą wskazane?
    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Superserii możesz spróbować. Na SAA zdecydowanie za wcześnie
    • 0

    #6
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Po 14miesiącach cykl na SAA chyba kpisz ;) z takim podejściem dużo nie osiągniesz,od jakiego czasu lecisz na FBW? czy to dopiero będzie pierwszy start?
    • 0

    #7
    luqe23

    luqe23

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 18
    Na SAA już się zdecydowałem, tutaj proszę tylko o pomoc przy treningu, robiłem już kilka programów FBW, robiłem także split ale efekty przyrostu masy były słabsze.
    • 0

    #8
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Osobiście powiem tak:Cykl SAA to twoja sprawa/rób co chcesz.. Co do treningu na narzucenie Super-Serii jak i łączonych czy drop-setów proponowałbym wyskoczyć z "Splitem" a jak tak bardzo nie chcesz splita to możesz wyskoczyć z P&P.
    • 0

    #9
    luqe23

    luqe23

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 18
    Ok, dzięki za wskazówki co do P&P nie brałem tego wyjścia pod uwagę a warto się zainteresować, ale czy trening który tu wkleiłem nie byłby dobrym rozwiązaniem?
    • 0

    #10
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    jw.

    ale i

    lubisz FBW więc może HST?
    • 0

    #11
    luqe23

    luqe23

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 18
    Czy plan HST ma większe szanse na bycie lepszym niż pokazany przeze mnie FBW?
    • 0

    #12
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Trudne pytania zadajesz ;)









    Wszystko zależy od Ciebie, ale pamiętaj że trzeba się rozwijać a nie stać ciągle z jednym treningiem.
    • 0

    #13
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    HST a FBW - to dwa podobne plany treningowe lecz różnią się od siebie ;) użyj wyszukiwarki i zobacz.
    • 0

    #14
    luqe23

    luqe23

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 18
    Co sądzicie o czymś takim? Oczywiście po każdym treningu brzuch, muszę jeszcze do tego ułożyć ostatni mikrocykl z seriami negatywnymi.

    MIKROCYKL 15

    Przysiad ze sztangą na karku 1s
    Klatka Płasko 1s
    Dzień dobry 1s
    Klatka skos 1s
    wiosłowanie 1s
    Barki żołnierskie 1s
    Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s
    Wyciskanie wąsko 1s


    MIKROCYKL 10

    Przysiad 2s
    klatka płasko 2s
    Dzień dobry 2s
    klatka skos 1s
    wiosłowanie 1s
    barki żołnierskie 2s
    uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
    wyciskanie wąsko 2s

    MIKROCYKL 5

    Przysiad 3s
    klatka płasko 3s
    Dzień dobry 3s
    klatka skos 2s
    wiosłowanie 2s
    barki żołnierskie 3s
    uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
    wyciskanie wąsko 3s
    • 0

    #15
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Rozważ także trening FBW 15/10/5. - trening na podobnej zasadzie "treningowej HST" lecz różni się.

    Edytowany przez Nitro, 12 październik 2009 - 21:27 .

    • 0

    #16
    luqe23

    luqe23

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 18
    HST mnie zaintrygował szczerze mówiąc, chciałbym go spróbować, jakbyście mogli to zerknijcie i oceńcie.
    • 0

    #17
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Osobiście dzień dobry zamieniłbym na martwy ciąg, a już na pewno przy mikro 5 i negatywach.


    Poczytaj o zasadach treningu, bo sam trening to nie wszystko, ważny również jest sposób jego wykonania.
    Mikro z negatywami zastosuj takie jak mikro 5
    • 0

    #18
    luqe23

    luqe23

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 18
    Tak tak tylko że mam wade postawy lekką, i MC jest mi nie wskazany. Mam do Was jeszcze pytanie także czy taki czas wykonywania czyli pon-śr-pt : niedz-wt-czw i tak w kólko nie będzie przeszkadzal

    Edytowany przez luqe23, 12 październik 2009 - 21:35 .

    • 0

    #19
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    Tak tak tylko że mam wade postawy lekką, i MC jest mi nie wskazany. Mam do Was jeszcze pytanie także czy taki czas wykonywania czyli pon-śr-pt : niedz-wt-czw i tak w kólko nie będzie przeszkadzal


    Prawidłowa technika i będzie dobrze!

    Osobiście miałem wadę postawy dokładnie skoliozę i też bałem się wykonywać MC - lecz gdy w końcu się przełamałem i zacząłem wykonywać "Martwy Ciąg-na małych obciążeniach" dostrzegłem pewne poprawy :crazysex:
    • 0

    #20
    luqe23

    luqe23

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 18
    Ja mam barki odstające do przodu i co za tym idzie lekko okrągłe plecy, robiłem kiedyś MC, jestem w stanie max wykonać jakieś 120kg
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko