Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening na mase

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bob10

bob10

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Witam. przez 3.5 misiaca robilem ten trening: cel MASA

    pon
    klata skos 12-10-8
    klata plasko 12-10-8
    rozpietki plasko 10-10-10
    hantle skoks 8-8-8

    tric
    prostowanie francuskie w lezenieu 10-8-8-6
    prostowanie na wyciagu 10-8-8-6

    sroda
    plecy
    podciagnie na drazku nadchwytem 3 serie po max. robilem tak 12-10-8
    sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 12-10-8
    wioslowanie sztanga 10-10-10
    martwy ciag 12-10-8

    biceps
    uginanie ramion ze sztanga 12-10-8
    uginanie ramion ze sztangielkami (młotki) 12-10-8
    uginanie ramion ze sznatgielkami o kolono 8-8-8

    przedramie
    uginanie nadgarstkow podchwytem 15-15-15
    uginanie nadgarstkow nachwytem 15-15-15
    nawijanie sznurka na gryf 2 serie po 6

    piatek
    barki
    wyciskanie sztangielek 12-10-8
    arnoldki 12-10-8
    unoszenie sztangielek na boki 10-10-10
    unoszenie sztangielek w opadzie 8-8-8

    nowy trening cel masa

    pon
    klata
    wyciskanie plasko 12-10-8-8
    wyciskanie sztangielek skos 12-10-8-8
    rozpietki plasko 8-8-8-8

    tric
    francuskie siedzac 10-8-8-6
    prostowanie ramion na wyciagu 10-8-8-6

    sroda
    plecy
    podciaganie 3 serie max
    wioslowanie sztangielka 10-10-10
    podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia lub sciaganie gornego lub dolnego wyciagu 12-10-8
    martwy ciag czy dzien dobry? 12-10-8

    biceps
    uginanie ramion ze sztanga 12-10-8
    uginanie ramion ze sztangielkami 8-8-8
    mlotki 12-10-8

    przedriamie
    uginanie nadgarstkow podchwytem 15-15-15
    uginanie nadgarstkow nachwytem 15-15-15


    piatek
    barki
    wyciskanie sztangi sprzed glowy czy zza karku? 12-10-8-8
    podciaganie sztangi wzdluz tułowia 10-10-10
    unoszenie na boki 8-8
    unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10-10-10

    kaptury 4 serie sztangielkami 15-15-15-15

    lub
    wyciskanie sztangi sprzed glowy czy zza karku? 12-10-8-8

    podciaganie sztangi wzdluz tułowia 10-10-10-10
    unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10-10-10-10

    nogi
    przysiady ze sztanga 12-10-8-8
    prostowanie n pg w siadzie 12-10-8-8
    uginanie nog w lezeniu 10-10-10-10


    prosze o poprawki w treningu:) brzuch oczywiscie-robie 6weidera

    Edytowany przez bob10, 07 wrzesień 2009 - 12:12 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Przytnij serii na małe partię. Na plecy MC, przy barkach wyciskanie z klatki, ogranicz też trochę serii na tą partię.
    • 0

    #3
    bob10

    bob10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    to na biceps i triceps robic po 8 serii?? na barki mam 12 seri. a ktora wersje z barkow i plecow wybrac??

    Edytowany przez bob10, 07 wrzesień 2009 - 12:36 .

    • 0

    #4
    bob10

    bob10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    moze ktos oceni caly trening? ktore cwiczenie zostawic i ktore wywalic
    • 0

    #5
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    z racji tego, że robisz bic z plecami a tric z klatą starczy nawet 6-7 serii na łapke, w barach ten 1. wariant ale z wyciskaniem z klatki. MC jak Kamil mówi ;)
    • 0

    #6
    bob10

    bob10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    z racji tego, że robisz bic z plecami a tric z klatą starczy nawet 6-7 serii na łapke, w barach ten 1. wariant ale z wyciskaniem z klatki. MC jak Kamil mówi ;)


    wiec tak:
    uginanie ramion ze sztanga 12-10-8
    uginanie ramion ze sztangielkami 10-10
    mlotki 12-12

    tric
    francuskie siedzac 10-8-8-6
    prostowanie na wyciagu 10-8-8

    zobacz czy powtorzenia sa ok?
    • 0

    #7
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    imo może być
    • 0

    #8
    bob10

    bob10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    a wogole reszta treningu jest ok? klatka ok? moj staz jest wiekszy. tak z 16 miesiecy

    Edytowany przez bob10, 07 wrzesień 2009 - 15:20 .

    • 0

    #9
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    pon
    klata
    wyciskanie plasko 12-10-8-8
    wyciskanie sztangielek skos 12-10-8-8
    rozpietki plasko 8-8-8-8 (daj wiekszy zakres powtorzen 12-15)

    tric
    francuskie siedzac 10-8-8-6
    prostowanie na wyciagu 10-8-8

    sroda
    plecy
    podciaganie 4 serie max
    wioslowanie sztangielka/sztanga 10-10-10-10
    martwy ciag 12-10-8-8

    biceps
    uginanie ramion ze sztanga 12-10-8
    uginanie ramion ze sztangielkami 10-10
    mlotki 12-12

    przedriamie
    uginanie nadgarstkow podchwytem 15-15-15
    uginanie nadgarstkow nachwytem 15-15-15


    piatek
    barki
    wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8-8
    podciaganie sztangi wzdluz tułowia 10-10-10-10
    unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10-10-10-10
    kaptury 4 serie sztangielkami 15-15-15-15
    nogi
    przysiady ze sztanga 12-10-8-8
    prostowanie n pg w siadzie 12-10-8-8
    uginanie nog w lezeniu 10-10-10-10

    Tak bedzie ok ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko