Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na Mase

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
demo™

demo™

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 55 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Witam chciałbym zmienić mój obecny trening na taki

    Poniedziałek - Klata i triceps i brzuch

    1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie, 8 pow.
    2.Wyciskanie sztangi na skosie w góre - 3 serie, 8 pow.
    3.Rozpiętki - 3 serie, 8 pow.
    4.Francuzkie wyciskanie w siadzie - 2-3 serie, 8 pow.
    5.Pompki w podporze - 2-3 serie max

    Wtorek - Nogi i przedramie

    1.Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie, 8 pow
    2.Prostowanie nóg na maszynie - 3 serie, 8 pow.
    3.Uginanie nóg na maszynie - 3 serie, 8 pow
    4.Uginanie sztangi podchwytem - 3 serie, 8 pow
    5.Zwijanie sznura - 3 serie , max

    Sroda - Barki i brzuch

    1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc - 3 serie, 8 pow
    2.Podciąganie sztangi wzdłuż tuowia - 3 serie , 8 pow
    3.Unoszenie hantli bokiem w opadzie tuowia - 3 serie, 8 pow

    Piątek - Plecy i biceps

    1.Wiosłowanie - 3 serie, 8 pow
    2.Martwy Ciąg - 3 serie, 8 pow
    3.podciąganie na drazku lub sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki lub do karku - 3 serie , 8 pow
    4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 3 serie, 8 pow
    5.Uginanie ramiona hantlami młotkowo - 3 serie, 8 pow

    mam pytanie co do wtorku ponieważ nie posiadam maszyny ...
    Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić maszynę ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    wyglada ok
    uginanie nog na maszynie mozesz zastapic uginaniem z hantlem miedzy stopami
    prostowanie innym cwiczeniem na 4glowy, np wykrokami, poszukaj tutaj: http://www.kfd.pl/tr...ladkow-f98.html
    • 0

    #3
    demo™

    demo™

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata
    czy do piątku mogę coś na biceps dołożyć ?
    uginanie na modlitewniku (sztangą i hantlami )
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie bardzo ma to sens, aby robic tyle serii i ćwiczen na mały biceps jak przy duzych partiach.
    • 0

    #5
    demo™

    demo™

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata
    czyli zostawić tak jak jest teraz ?
    • 0

    #6
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    tak
    • 0

    #7
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    Tak, nie ma co dokładać... Poza tym jako, że przed bicepsem robisz plecy to zauważ, że przy nich też go trochę obciążasz... Gdzieś wyczytałem, że biceps przeciętnego mężczyzny waży 0,5 kg ;) Przede wszystkim skup się na największych partiach czyli plecach i nogach %)
    • 0

    #8
    demo™

    demo™

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata
    mam jeszcze pytanie
    czy przesadzanie z seriami i powt. może dać odwrotny efekt ?
    Czy po każdym treningu powinienem czuć ''pompę''
    • 0

    #9
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    Przesadzanie z seriami prawdopodobnie daloby odwrotny efekt (czyt.przetrenowanie)
    Nie zawsze czuje sie "pompę" po treningu
    • 0

    #10
    Fuuton

    Fuuton

      Super spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8461 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Przesadzanie z seriami prawdopodobnie daloby odwrotny efekt (czyt.przetrenowanie)
    Nie zawsze czuje sie "pompę" po treningu


    To nie wiem jak ty cwiczysz ze pompy nie masz
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko