Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wojtekodra

wojtekodra

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 42 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Jestem po FBW. Mój staż to jakieś 2-3 miesiące.
    Plan na masę z działu podwieszonego.

    PONIEDZIALEK:
    klatka:
    - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
    - wyciskanie hantli plasko 4x10-12
    - rozpietki na skosie 12/14/16/18
    - przenoszenia za glowe 3x12

    Przedramiona:
    - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8
    - zwijanie nachwytem 15/18/20

    WTOREK:
    Plecy:
    - podciaganie na drazku 12/10/8/6
    - wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6
    superseria wiazana:
    -wioslowanie sztanga 12/14/16
    - wioslowanie sztangielkami 12/14/16

    ŁYDKI:
    - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10
    - wspiecia na stojaco 15/18/20/25

    CZWARTEK:
    Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
    - unoszenia na boki 4x12-8
    - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16
    - szrugsy 16/14/12/10

    Nogi:
    - przysiady 5x12-8
    - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20
    - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15

    PIĄTEK:
    Biceps:
    - uginania ze sztanga 4x 10-12
    - uginania na ławce skośnej 4x 12-6
    - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20

    Triceps:
    - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
    - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16
    - pompki z rekami z tylu 20/16/12

    Mam jedno pytanie mianowicie, jak wykonujemy ćwiczenia:
    a)przykładowo uginanie ze sztangą 4 serie i kolejne ćwiczenie znowu 4 serie,itd.
    czy
    b)po 1 serii każdego ćwicznenia i tak 4 obwody ??
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Shaddy

    Shaddy

      http://youtu.be/cOqua-Cny4g

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8565 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 20 !
    Plan Przeładowany.

    12serii na duże partię i 9 na małe - tego się trzymaj.

    Edytowany przez emvnem, 01 maj 2009 - 13:32 .

    • 0

    #3
    BRN

    BRN

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 418 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DG.
    • Staż [mies.]: mały
    Troszke przeładowany jak dla Ciebie.

    Narazie nie używaj superserii itp. Na duże partię rób ok12 na male ok 9, przerób ten trening wg tego co ci podałem, to ocenimy ;)

    Co do pytania: odpowiedź: a
    • 0

    #4
    wojtekodra

    wojtekodra

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    PONIEDZIALEK:
    klatka:
    - wyciskanie sztangi na skosie 4x12
    - wyciskanie sztangi plasko 4x12
    - rozpietki na skosie 4x12
    - przenoszenia za glowe 4x12

    Przedramiona:
    - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 4x9
    - zwijanie nachwytem 4x9

    WTOREK:
    Plecy:
    - podciaganie na drazku 4x12
    - skłony 4x12
    - ściąganie drążka 4x12
    - wioslowanie sztangielkami 4x12

    ŁYDKI:
    - wspiecia ze sztanga na kolanach 4x9
    - wspiecia na stojaco 4x9

    CZWARTEK:
    Barki:
    - wyciskania sztangi sprzed głowy 4x12
    - unoszenia na boki 4x9
    - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 4x9
    - szrugsy 4x12

    Nogi:
    Na siłowni jest maszyna na której będę wykonywał ćwiczenia, nie wiem jednak jak się nazywa :-P
    Ze względu na kontuzje kolana przysiady i mc odpada.

    PIĄTEK:
    Biceps:
    - uginania ze sztanga 4x12
    - uginania na ławce skośnej 4x9
    - uginania z hantla na modlitewniku 4x9

    Triceps:
    - wyciskanie w waskim uchwycie 4x9
    - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 14x12
    - pompki z rekami z tylu 4x9


    Coś takiego??
    • 0

    #5
    Shaddy

    Shaddy

      http://youtu.be/cOqua-Cny4g

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8565 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 20 !
    Z tricepsy wyrzuć drugie ćwiczenie.
    Z bicepsu tak samo.
    Z klatki ostatnie ćwiczenie.
    Z pleców trzecie ćwiczenie

    MC jest głównie na plecy.
    Ułóż plan na nogi
    • 0

    #6
    BRN

    BRN

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 418 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DG.
    • Staż [mies.]: mały
    Chyba sie nie zrozumieliśmy.. np. na klatkę nie ma być 16 serii, tylko 12.

    Np. tak:

    PONIEDZIALEK:
    klatka:
    - wyciskanie sztangi na skosie 4x12
    - wyciskanie sztangi plasko 3x12
    - rozpietki na skosie 3x12
    - przenoszenia za glowe 2x12

    Przedramiona:
    - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x15
    - zwijanie nachwytem 3x15

    WTOREK:
    Plecy:
    - podciaganie na drazku 3x12
    - skłony 3x12
    - ściąganie drążka 3x12
    - wioslowanie sztangielkami 3x12

    Biceps:
    - uginania ze sztanga 4x12
    - uginania na ławce skośnej 4x9
    - uginania z hantla na modlitewniku 4x9

    CZWARTEK:
    Barki:
    - wyciskania sztangi sprzed głowy 3x12
    - unoszenia na boki 3x9
    - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 3x9
    - szrugsy 4x12

    ŁYDKI:
    - wspiecia ze sztanga na kolanach 4x9
    - wspiecia na stojaco 3x9
    PIĄTEK:

    Nogi:
    Na siłowni jest maszyna na której będę wykonywał ćwiczenia, nie wiem jednak jak się nazywa
    Ze względu na kontuzje kolana przysiady i mc odpada. <--- Kliknij Mój Link W Podpisie I Poszukaj Nazw

    Triceps:
    - wyciskanie w waskim uchwycie 3x9
    - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 3x12
    - pompki z rekami z tylu 3x9

    Na trica moze okazać się za dużo, wtedy zmień na 6-7 serii.
    • 0

    #7
    Shaddy

    Shaddy

      http://youtu.be/cOqua-Cny4g

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8565 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 20 !
    BRN na biceps dałeś za dużo :)
    • 0

    #8
    wojtekodra

    wojtekodra

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    No ok na uda ćwiczenia mam, nie umiem jednak ich znaleźć. Dzięki za pomoc BRN ;)

    Pozdrawiam.
    • 0

    #9
    wojtekodra

    wojtekodra

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeden dzień nogi, jeden biceps + triceps razem OK?
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57265 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    tak.
    • 0

    #11
    BRN

    BRN

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 418 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DG.
    • Staż [mies.]: mały
    A co do bica, to zapomiałem Ci zmienić, ma być po 3 serie. pow. też w zakresie 12-8.
    • 0

    #12
    wojtekodra

    wojtekodra

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Od dzisiaj chcę zacząć ten trening.
    Tak mniej więcej on by wyglądał

    PONIEDZIALEK:
    klatka:
    - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
    - wyciskanie sztangi plasko 15/12/10
    - rozpietki na skosie 3x12
    - przenoszenia za glowe 2x12

    Przedramiona:
    - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x15
    - zwijanie nachwytem 3x15

    WTOREK:
    Plecy:
    - podciaganie na drazku 12/10/8
    - skłony 15/12/12
    - ściąganie drążka 12/10/8
    - wioslowanie sztangielkami 3x12

    Biceps:
    - uginania ze sztanga 3x12-10
    - uginania na ławce skośnej 3x10
    - uginania z hantla na modlitewniku 3x10

    CZWARTEK:
    Barki:
    - wyciskania sztangi sprzed głowy 3x12
    - unoszenia na boki 3x9
    - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 3x9
    - szrugsy 4x12

    ŁYDKI:
    - wspiecia ze sztanga na kolanach 4x9
    - wspiecia na stojaco 3x9

    PIĄTEK:
    Nogi:
    Na siłowni jest maszyna na której będę wykonywał ćwiczenia, nie wiem jednak jak się nazywa
    Ze względu na kontuzje kolana przysiady i mc odpada.

    Triceps:
    - wyciskanie w waskim uchwycie 3x9
    - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 3x12
    - pompki z rekami z tylu 3x9

    Ostatnie pytanie.
    Jak długo ćwiczy się jeden plan treningowy(np.2 miesiące)??
    • 0

    #13
    wojtekodra

    wojtekodra

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    To kolejne nurtujące pytanie z mojej strony.
    Mam dosyć mocne mięśnie brzucha, dziennie je ćwiczę, choć widoczny 6-pack jest tylko w leżeniu.
    Nie stosuje żadnej diety na masę, tak więc czy można jednocześnie budować masę i wykonywać aeroby, tak by mięśnie brzucha się pokazały??
    • 0

    #14
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    mozna
    20 minut niskointensywnych po treningu
    • 0

    #15
    wojtekodra

    wojtekodra

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    To np. jakie ćwiczenia wykonywać?? Co rozumieć poprzez niskointensywne??
    • 0

    #16
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57265 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    forma jest obojętna, niskointensywne - odpowiednie tętno.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko