Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na mase

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Raffau

Raffau

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 115 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Siemanko,
    chcialbym sie was zapytac czy ten trening jest dobrze ulozony, jak nie to co ewentualnie mozna byloby w nim zmienic. chcialem dodac ze mam silownie w domu (sztanga - gryf prosty i lamany; hantle; regulowana laweczka). Celem tego treningu jest nabranie masy.
    Z gory dzieki %)


    PONIEDZIALEK (klata + biceps + przedramie)

    Wyciskanie na ławce poziomej 4x
    Wyciskanie hantlami skos+ 4x
    Przenoszenie hantla nad głową lezac 4x

    Uginanie ramion ze sztangą 4x
    Modlitewnik 3x
    Uginanie ramion z supinacją (siedząco) 3x
    Uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt 3x max

    ŚRODA (nogi + barki)

    Przysiad ze sztangą 4x
    Wykroki 4x
    Hack przysiad 4x
    Wspięcia na palcach 3x max

    Wyciskanie żołnierskie 4x
    Unoszenie sztangielek w opadzie 4x
    Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x
    Szrugsy 3x max

    PIĄTEK (plecy + triceps)

    Wiosłowanie ze sztangą 3x
    Sztangielka w opadzie 3x
    Przenoszenie sztangi 3x
    MC 3X

    Wyciskanie na wąsko 4x
    Francuskie wyciskanie 3x
    Pompki w podporze 3x max
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Staż ?
    • 0

    #3
    Raffau

    Raffau

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Hmm no wlasnie nie wiedzialem jak to napisac bo chodzilem sobie raz na jakis czas dla przyjemnosci albo jak kumpel nie mial z kim isc a mi sie nudzilo to z nim poszedlem ;p
    ogolnie to np w wakacje chodzilem jakos ponad 1 miesiac potem mialem przerwe pozniej przed swietami jakos miesiac pochodzilem i tak ogolem to wyjda mi z ~4 miechy
    • 0

    #4
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Czyli staż praktycznie równy = 0.

    Zacznij od ACT z mojego podpisu , lub lekkie FBW.

    Ale pasuje abyś najpierw zaczął od ACT - potem przeszedł na FBW.
    • 0

    #5
    Raffau

    Raffau

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Ale tak poczatkujacy to nie jestem mam w miare dobre wynikii na silowni %) ale tak czy inaczej przed tym treningiem chcialem sobie miesiac zrobic jakiejs ogolnorozwojowki czy cos
    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Bierz ACT/FBW będą najlepsze %)
    • 0

    #7
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Wyniki siłowe są najmniej ważne-liczy się twój poziom wytrenowania.

    Zacznij od ACT > a jeśli nie chcesz od niego zaczynać , to zacznij od FBW.

    6-podstawowych ćwiczeń + 1 np: na łydki,brzuch,przedramiona jak wolisz.

    Przysiady z sztangą 3s
    Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Wyciskanie Sztangi leżąc 3s
    Wyciskanie sztangi z przed klatki 3s
    Pompki odwrotne 2s
    Uginanie ramion z sztangą 2s.
    +Te jedno dodatkowe



    (Proponuje)Zacznij lepiej od ACT http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
    • 0

    #8
    Raffau

    Raffau

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    No dobra ja mowicie tak zrobie xD to w takim razie mam pytanko a propo tego ACT, a mianowicie jakimi innymi cwiczeniami moglbym zastapic te:
    Unoszenie nóg w zwisie na drążku - brak drazka ;/
    Uginanie nóg w leżeniu na maszynie - silownia domowa
    Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt - jw

    A jak skoncze ten ACT to moge przystapic do tego treningu ktory podalem ? czy cos jest z nim zle ?


    juz w sumie odpowiedziales na moje pytanie ale gdybym chcial przeprowadzic caly trening ktory masz w profilu to czym moge zastapic powyzsze cwiczenia ?

    Edytowany przez Raffau, 30 marzec 2009 - 17:03 .

    • 0

    #9
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku - brak drazka ;/
    2.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie - silownia domowa
    3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt - jw


    1.Ćwiczenie tak samo/wykonaj ale leżąc na ziemi.
    2.To jest nie uginanie tylko > prostowanie , zastąp wykrokami z sztangą/sztangielkami.
    3.Wiosłowanie Sztangą/hantlą w opadzie tułowia.


    A jak skoncze ten ACT to moge przystapic do tego treningu ktory podalem ? czy cos jest z nim zle ?


    Wtedy przejdziesz na FBW, splita sobie jeszcze daruj.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko