Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
michalgdynia

michalgdynia

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 64 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Siemano pakerzy! Skończyłem w zeszłym tygodniu trening HST i postanawiam od przyszłego tygodnia ćwiczyć tradycyjnym splitem. Licze na waszą pomoc w ulozeniu treningu. Powiedzcie mi co o tym sadzicie

    Poniedzialek-klata+biceps
    1. Wyciskanie płasko 4s
    2. Wyciskanie skos 4s
    3. Rozpiętki płasko 4s

    1. Uginanie stojąc 3s
    2. Uginanie sztangielką w siadzie 3s
    3. Uginanie młotkowo 3s

    Środa-plecy+triceps
    1. Podciąganie 4s
    2. Wiosłowanie sztangą lub sztangielką(tu właśnie nie wiem co lepie.Jeśli robię to sztangą to właściwie lepiej czuje te ćwiczenie, ale jest bardziej kontuzjogenne od wiosłowania hantlem)
    3. Tutaj czekam na propozycję

    1. Francuskie 3s
    2. Wyciskanie sztangielki(francuskie jednorącz) w siadzie 3s
    3. Prostowanie na wyciągu 3s

    Piątek-barki-nogi
    1. Wyciskanie zza karku 4s
    2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s
    3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s
    4.Szrugsy 4s

    1. Przysiady 4s
    2. Wyciskanie na maszynie 4 s
    3. Tutaj również czekam na propozycję (wiem,że najlepiej byłoby robić prostowanie w siadzie,ale niestety nie mam na siłowni maszyny do tego)

    Oczywiście we wszystkich ćwiczeniach robię piramidkę, zaczynam od 12 powtórzeń, potem 10, 8, 8
    Proszę o Wasze opinie i pomoc!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Poniedzialek-klata+biceps
    1. Wyciskanie płasko 4s
    2. Wyciskanie skos 4s
    3. Rozpiętki płasko 4s

    1. Uginanie stojąc 3s
    2. Uginanie sztangielką w siadzie 3s
    3. Uginanie młotkowo 3s

    Oki

    Środa-plecy+triceps
    1. Podciąganie 4s
    2. Wiosłowanie sztangą lub sztangielką(tu właśnie nie wiem co lepie.Jeśli robię to sztangą to właściwie lepiej czuje te ćwiczenie, ale jest bardziej kontuzjogenne od wiosłowania hantlem)
    3. Tutaj czekam na propozycję

    1. Francuskie 3s
    2. Wyciskanie sztangielki(francuskie jednorącz) w siadzie 3s
    3. Prostowanie na wyciągu 3s

    2. Jeśli zadbasz o technikę i nie będziesz przesadzał z obciążeniem ponad swoje możliwości to nie musisz się martwić o kontuzję.
    3. Martwy Ciąg 3serie
    triceps oki

    Piątek-barki-nogi
    1. Wyciskanie zza karku 4s
    2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s
    3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s
    4.Szrugsy 4s

    1. Przysiady 4s
    2. Wyciskanie na maszynie 4 s
    3. Tutaj również czekam na propozycję (wiem,że najlepiej byłoby robić prostowanie w siadzie,ale niestety nie mam na siłowni maszyny do tego)

    Przy barkach 2 i3 cw po 3 serie starczy
    3. daj uginanie leżąc bo nie ma nic na dwugłowe ud
    • 0

    #3
    michalgdynia

    michalgdynia

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Właśnie jeśli chodzi o dwugłowe ud to nie mam wyciągu do tego,żeby robić uginanie
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    To robisz z hantlem między stopami. Tak samo jak na maszynie tylko wkładasz hantel między stopy jako obciążenie %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko