Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę 5-dniowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mab

mab

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 55 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznan
    • Staż [mies.]: 8

    Witam

     

    Ćwiczę, już przeszło dwa lata.

    Teraz mój znajomy trener rozpisał mi trening:

    poniedzialek - klatka 
    wyciskanie plaskie na suwnicy Smitha 
    wyciskanie skosne na suwnicy Smitha 
    wyciskanie plaskie sztangielkami 
    wyciskanie skosne sztangielkami 
    rozpietki lezac 
    przenoszenie sztangielki w lezeniu za glowe 
    rozpietki w siadzie na maszynie 

    wtorek - plecy 
    sciagnie drazka szerokim uchwytem przed i za glowe 
    sciagnie drazka waskim uchwytem (gorny wyciag) 
    podciagnie konca sztangi na skosnej lawce 
    wioslowanie 
    przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 
    sciaganie linki wyciagu gornego stojac 
    martwy ciag 

    sroda - nogi 
    przysiady ze sztanga 
    prostowanie nog w siadzie 
    wypychanie na suwnicy 
    uginanie nog lezac 
    osle wspiecia 

    czwartek - barki 
    wyciskanie na maszynie sprzed glowy siedzac 
    unoszenie sztangielek bokiem w gore (stojac) 
    podciaganie sztangi wzdluz tulowia 
    unoszenie ramion w przod i w bok z linkami wyciagu 
    odwrotne rozpietki 
    szrugsy 

    piatek - ramiona 
    uginanie ramion ze sztanga stojac 
    uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 
    uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 
    modlitewnik na maszynie 
    uginanie ramion nachwytem na wyciagu dolnym (stojac) 
    uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem 
    POMPKI NA PORĘCZACH 
    WYCISKANIE FRANCUSKIE 
    PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 
    PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 

     

    + codziennie brzuch rano 6 weidera / silownia linki / pilka itp. 

    sobota, niedziela - wolne 
    kazde cwiczenie po 5 serii x10,10,10,9,8

     

    Dodatkowo codziennie biegam po 10KM z rana -  6/7, siłka 16/17.

     

    Ogólnie na razie na sucho + dieta/zalecenia żywieniowe, pod koniec kwietnia pomyślę o lekkich suplach. 

     

    Co sądzicie o tym treningu, jedna sesja treningowa trwa ok 50minut-80 minut maks. Czy nie katuje sie sie za bardzo? Nie powiem, pierwsze dwa tygodnie to mnie wszystko bolało -  głównie bareczki :/, ale teraz po 3 tygodniu jest git, siła poszła etc, ogólnie dla mnie malina. 

     

    Cel to bycie fit/plus wytrzymałość. 


    Edytowany przez mab, 16 marzec 2013 - 20:53 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27759 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    więcej na bica niż nogi %%)

    jak dla mnie cały do wymiany


    • 0

    #3
    mab

    mab

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznan
    • Staż [mies.]: 8
    Witam

    Nogi - ok, może malo. Ale weź pod uwage, ze codziennie rano biegam.
    Do wymiany? Co konkretnie Ci sie nie podoba?

    Edytowany przez mab, 16 marzec 2013 - 21:36 .

    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27759 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    szczerze to wszystko mi się niepodoba, zaczynając od rozkładu, że nogi dzień po plecach, tric dzień po barkach

    pozatym niepodoba mi się dobór ćwiczeń jak i to że jest przeładowany (oczywiście wszystko prócz nóg %%) )

     

     

    ....zmień trenera ;)


    • 0

    #5
    mab

    mab

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznan
    • Staż [mies.]: 8
    Aż tak tragicznie? Trening mi mega wchodzi :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko