Skocz do zawartości

Zdjęcie

TRENING NA MASE 4x

- - - - - masa treing turbo boost

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
maciejfil

maciejfil

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 527 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Witam , postanowiłem ułożyć sb plan na mase , jako iż jestem na cukierkach chciałbym trenować w danym tyg. jedną partie 2x także sb bede to zamieniał zeby wykorzystać potencjał . Co sądzicie o tym planie? coś zmienic?






    Poniedziałek
    Biceps:
    Uginanie ramion ze sztankgą 8-7-6-5
    Uginanie ramion z hantlami z suplinacją 8-7-6
    Uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 3s 8-10
    Modlitewnik  10-8-6
    Triceps
    wyciskanie sztangi leżac 4s 5-8
    francuskie wyc. sztangielki 3s 8-10
    pompki na poręczach 3s 8-10
    Brzuch
     spięcia na maszynie/warkocz  2-4 s MAX
    unoszenie nóg leżac 2-3s MAX

    Środa
    Nogi
    Przysiady 10-8-6-4
    Wypychanie na suwnicy 6-8-10 /2x  4wolno 2x 4szybko
    Prostowanie nóg na maszynie siedząc  6-7-8
    Uginanie nóg na maszynie leżac 8-6-4
    Wspiecia na palce stojąc 3s 10-15
    Barki
    Wyciskanie na Maszynie  10-8-6-4
    Wyciskanie na Maszynie tył  8-6-4
    Unoszenie hantli bokiem 10-8-6-4
    Unoszenie sztangi do brody 6-10
    Przedramie
    Unoszenie sztangi w bramie podchwytem 4s MAX

    Czwartek/Wtorek
    Plecy
    MC 4s 5-8p
    podciaganie na drązku 3s 6-10
    Wiosłowanie 4s 5-8p
    Ściaganie wyc. górnego do karku 3s 10-12
    Szrugsy 3s 10-15
    Brzuch
    Allachy/unoszenie nóg 4s

    Piątek
    KLATA
    Wyciskanie Skos Górny  10-8-6-4
    Rozpiętki -maszyna/hantle 10-8-6-4
    Pompki na poręczach  8-7-6

    Biceps/Triceps SS

    Superseria:
    uginanie ramion stojąc ze sztangą 4s 8-12p
    wyc. francuskie leżąc 4s 8-12
    Superseria:
    uginanie ramion z suplinacją 3s 8-12p
    prostowanie ramion na wyciągu 3s 8-12p
    Superseria
    uginanie ramion na modlitewniku 3s 8-12
    Wyciskanie fr.jednorącz 3s 10-12
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Cały rozkład jest do kitu -ostro przeładowany ,złe rozłożenie partii mięśni względem tygodnia.

     

    To ,że jesteś na soku nie znaczy ,że Możesz wykonywać np prawie 30 serii na łapy   %)

     

    Btw za słaby Masz profil na saa moim zdaniem.


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    j.w. pomyśl o push.pull


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko