Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tommas

Tommas

  • KFD pro
  • PipPip
  • 76 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x12
    - wyc. hantli na skosie 3x12
    - rozpietki 3x12

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie dwurącz leżąc 3x8
    - prostowanie górnego wyciągu/ 3x8
    ŚRODA
    1. Plecy:
    - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3x12
    - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12
    - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x12
    2.Biceps
    - Uginanie sztangą stojąc 3x 8
    - uginanie ramion z hantlami stojąc 3x8
    3.Przedramie:
    - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20

    PIĄTEK
    1.Nogi:
    - przysiad 4x10
    - MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: 3x10
    - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x10
    - wspięcia na palce stojąc 4x12-15
    2.Barki:
    - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
    -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
    - unoszenia hantli do przodu 3x10

    Proszę o pomoc w ustaleniu liczby powtórzeń
    No i czy brzuch mozna ćwiczyć w kazdy dzień treningowy ??
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Brzuch tak

    Co do treningu to na małe partie rób9 serii a na duze 12.
    • 0

    #3
    Alex1906

    Alex1906

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 504 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    Za mało na serii na klatke i plecy pamiętaj na duże partie 12 a na male 9
    • 0

    #4
    Tommas

    Tommas

    • KFD pro
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    Za mało na serii na klatke i plecy pamiętaj na duże partie 12 a na male 9



    Ale reszta jest Ok ??
    • 0

    #5
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    ok
    • 0

    #6
    Alex1906

    Alex1906

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 504 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Ale reszta jest Ok ??


    tak jest ok
    • 0

    #7
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Ja bym nie robił MC i przysiadu na jednej sesji... MC daj do pleców albo rób na zmianę co tydzień przysiad i MC
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko