PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 3x12
- wyc. hantli na skosie 3x12
- rozpietki 3x12

2.Triceps
- wyciskanie francuskie dwurącz leżąc 3x8
- prostowanie górnego wyciągu/ 3x8
ŚRODA
1. Plecy:
- PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3x12
- PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x12
2.Biceps
- Uginanie sztangą stojąc 3x 8
- uginanie ramion z hantlami stojąc 3x8
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiad 4x10
- MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: 3x10
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
- unoszenia hantli do przodu 3x10

Proszę o pomoc w ustaleniu liczby powtórzeń
No i czy brzuch mozna ćwiczyć w kazdy dzień treningowy ??

Brzuch tak

Co do treningu to na małe partie rób9 serii a na duze 12.

Za mało na serii na klatke i plecy pamiętaj na duże partie 12 a na male 9

Za mało na serii na klatke i plecy pamiętaj na duże partie 12 a na male 9

Ale reszta jest Ok ??

ok

Ale reszta jest Ok ??

tak jest ok

Ja bym nie robił MC i przysiadu na jednej sesji... MC daj do pleców albo rób na zmianę co tydzień przysiad i MC