Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na mase 4 dniowy...

- - - - - trening mase dniowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
matichriss

matichriss

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 63 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    Witam przerobilem troche trening na mase i niewiem czy dobrze...Moze ktos by mi doradzil co w nim jest zle... %)

    I Poniedziałek
    Klatka piersiowa
    -leżąc wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 12/10/8
    -wyciskanie po skosie - 12/10/8
    -przenoszenie sztangi za głowę- 12/12/10
    -leżąc zginając stawy łokciowe opuszczanie sztangi do klatki piersiowej - 12/10/8
    Triceps
    -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 12/10/8/6
    -siedząc trzymając nad głową sztangę opuszczanie za kark - 10/10/8
    -leżąc zginanie łokci ze sztangą do czoła - 10/10
    II Wtorek
    Plecy
    -w opadzie tułowia podciąganie sztangi do brzucha - 12/12/10
    -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie do brody - 10/10/8
    -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie do karku - 10/10/8
    -martwy ciąg na ugiętych nogach - 10/8/6
    Przedramiona
    -uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - 12/10/8
    -uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem - 12/10/8
    Brzuch
    -na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej - 10/10/8
    -unoszenia nóg na drążku - 10/10/8
    -brzuszki - 12/12/10
    - w leżeniu unoszenie tułowia w górę - 10/10
    III Czwartek
    Barki
    -siedząc/stojąc, wyciskanie sztangi zza karku/sprzed głowy w górę - 10/10/8/6
    -stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - 10/10/8/6
    Bicepsy
    -uginanie ramion ze sztangą szerokim nachwytem - 10/10/8
    -uginanie ramion ze sztangą wąskim podchwytem - 10/10/8
    -stojąc, podciaganie sztangi do brzucha - 10/8
    IV Piątek
    Nogi / Łydki
    -przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 12/10/8
    -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - 12/10/8
    -wspięcia ze sztangą na palcach - 12/10/8
    -wspiecia ze sztangą na kolanach - 12/10/8
    -przysiady - 12/12
    Brzuch
    -na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej - 10/10/8
    -unoszenia nóg na drążku - 10/10/8
    -brzuszki - 12/12/10
    - w leżeniu unoszenie tułowia w górę - 10/10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Paul24333

    Paul24333

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2004 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z Opolszczyzny
    • Staż [mies.]: średni

    leżąc zginając stawy łokciowe opuszczanie sztangi do klatki piersiowej - 12/10/8

    czy to przypadkiem nie nazywa się wyciskaniem sztangi? %) (przynajmniej w pierwszej fazie)

    -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 12/10/8/6

    zamiast tego rob prostowanie ramienia w opadzie tułowia

    przy barach dodaj unoszenie hantli w opadzie tułowia i dodaj szrugsy na kaptury

    biceps mi się całkiem nie widzi rob np. tak:
    uginanie ramion ze sztangą 3s
    uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 2s
    uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 2s

    na nogi wywal jedne przysiady i zrob coś na dwugłowe

    Edytowany przez Paul24333, 22 kwiecień 2007 - 00:09 .

    • 0

    #3
    matichriss

    matichriss

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    Aha wielkie dzieki Paul

    I Poniedziałek
    Klatka piersiowa
    -leżąc wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 12/10/8
    -wyciskanie po skosie - 12/10/8
    -przenoszenie sztangi za głowę - 12/12/10
    - wyciskaniem sztangi - 12/10/8
    Triceps
    -prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 12/10/8/6
    -siedząc trzymając nad głową sztangę opuszczanie za kark - 10/10/8
    -leżąc zginanie łokci ze sztangą do czoła - 10/10
    II Wtorek
    Plecy
    -w opadzie tułowia podciąganie sztangi do brzucha - 12/12/10
    -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie do brody - 10/10/8
    -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie do karku - 10/10/8
    -martwy ciąg na ugiętych nogach - 10/8/6
    Przedramiona
    -uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - 12/10/8
    -uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem - 12/10/8
    Brzuch
    -na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej - 10/10/8
    -unoszenia nóg na drążku - 10/10/8
    -brzuszki - 12/12/10
    - w leżeniu unoszenie tułowia w górę - 10/10
    III Czwartek
    Barki
    -siedząc/stojąc, wyciskanie sztangi zza karku/sprzed głowy w górę - 10/10/8/6
    -stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - 10/10/8/6
    -unoszenie hantli w opadzie tułowia - 10/8
    -szrugusy- -
    Bicepsy
    uginanie ramion ze sztangą - 10/8/6
    uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym - 10/8
    uginanie ramion hantlem w podporze o kolano - 10/8
    -stojąc, podciaganie sztangi do brzucha - 10/8
    IV Piątek
    Nogi / Łydki
    -przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 12/10/8
    -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - 12/10/8
    -wspięcia ze sztangą na palcach - 12/10/8
    -wspiecia ze sztangą na kolanach - 12/10/8
    Brzuch
    -na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej - 10/10/8
    -unoszenia nóg na drążku - 10/10/8
    -brzuszki - 12/12/10
    - w leżeniu unoszenie tułowia w górę - 10/10
    • 0

    #4
    Paul24333

    Paul24333

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2004 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z Opolszczyzny
    • Staż [mies.]: średni
    ogolnie ok tylko do nog dodaj coś na mięśnie dwugłowe

    -stojąc, podciaganie sztangi do brzucha - 10/8

    a po co robisz to? %)
    • 0

    #5
    matichriss

    matichriss

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    Heh masz racje nie bede tego robił dołoże coś na mieśnie dwugłowe i chyba bedzie dobrze ????
    Wielkie dzięki za pomoc Paul24333 respect...:):):)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko