Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na Mase 3dniowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Zlyczlowiek

Zlyczlowiek

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 133 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 22
    Witam prosze was o ocene mojego planu treningowego.Cel to masa,trenuje 3 dni w tyg.

    Trening A
    Klatka:
    Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10,10,8,8
    Wyciskanie sztangielek na skosie 10,10,8
    Rozpietki na skosie 10,10,10

    Naramienne:
    Wyciskanie sztangi zza karku 10,10,8
    Wyciskanie sztangielek w siadzie 10,8,8
    Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 10,8,8

    Czworoboczne:
    Unoszenie barków ze sztanga trzymana z przodu 10,10,8,8

    Brzuch :
    Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporzeo przedramiona
    Skłony tulowia na lawce skosnej

    Trening B
    Grzbiet :
    Skłony odwrotne (cwiczenie rozgrzewkowe) 15,15
    Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 10,10,8,8
    Przyciaganie drązka w szerokim chwycie do klatki 10,10,8
    Przyciaganie uchwytu naturalnego do brzucha na wyciagu poziomym 10,10,8

    Triceps :
    Wyciskanie francuskie sztangi lezac 10,10,8,8
    Wyciskanie francuskie jednoracz nad glowę ze sztangielką siedzac 10,10,8

    Biceps:
    Uginanie przedramion ze sztanga stojac 10,10,8,8
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 10,10,8

    Przedramiona:
    Uginanie nadgarstkow podchytem siedzac 20,20,25

    Trening C
    Czworoglowe Uda:
    Przysiady ze Sztanga 10,10,8,8
    Wypychanie ciezaru na sowicy 10,10,8

    Dwuglowe Uda :
    Uginanie nog na maszynie lezac 10,10,8

    Lydki:
    Wspiecia na palce stojąc 20,20,25
    Wspiecia na palce na maszynie 20,20,25
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Shaddy

    Shaddy

      http://youtu.be/cOqua-Cny4g

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8565 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 20 !
    Nie za mało serii jak na taki staż ?
    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Przy tym stażu kombinował bym coś z superseriami, seriami łączonymi, etc. Spróbował też innych systemów Push&Pull, HST, Power/Rep Range/Shock, FBW, Góra/Dół
    • 0

    #4
    Zlyczlowiek

    Zlyczlowiek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 22
    Zapomnialem dodac ze mialem ponad roczną przerwe w cwiczeniach.Przez ponad miesiac trenowalem obiegowka.A od tygodnia trenuje tym planem.
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Myślę, że lepiej byłoby połaczyć partie na zasadzie mała + duża.
    • 0

    #6
    Zlyczlowiek

    Zlyczlowiek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 22
    Wiec jakie proponujesz polacznie ?? Cwiczenia i ilosc seri i powtorzen jest ok??
    • 0

    #7
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    klata, triceps/biceps
    nogi, barki
    plecy, triceps/biceps

    Ilość serii
    duże partie 11-12
    małe 6-8 (w zależności od połączenia)
    • 0

    #8
    Zlyczlowiek

    Zlyczlowiek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 22
    Trening A
    Klatka:
    Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10,10,8,8
    Wyciskanie sztangielek na skosie 10,10,8,8
    Rozpietki na skosie 10,10,10

    Biceps:
    Uginanie przedramion ze sztanga stojac 10,10,8,8
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 10,10,8

    Przedramiona:
    Uginanie nadgarstkow podchytem siedzac 20,20,25

    Trening B
    Czworoglowe Uda:
    Przysiady ze Sztanga 10,10,8,8
    Wypychanie ciezaru na sowicy 10,10,8,8

    Dwuglowe Uda :
    Uginanie nog na maszynie lezac 10,10,8

    Naramienne:
    Wyciskanie sztangi zza karku 10,10,8
    Wyciskanie sztangielek w siadzie 10,8,8
    Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 10,8,8

    Czworoboczne:
    Unoszenie barków ze sztanga trzymana z przodu 10,10,8,8

    Lydki:
    Wspiecia na palce stojąc 20,20,25
    Wspiecia na palce na maszynie 20,20,25

    Trening C
    Grzbiet :
    Skłony odwrotne (cwiczenie rozgrzewkowe) 15,15
    Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 10,10,8,8
    Przyciaganie drązka w szerokim chwycie do klatki 10,10,8,8
    Przyciaganie uchwytu naturalnego do brzucha na wyciagu poziomym 10,10,8

    Triceps :
    Wyciskanie francuskie sztangi lezac 10,10,8,8
    Wyciskanie francuskie jednoracz nad glowę ze sztangielką siedzac 10,10,8



    Czy takie polączenie bedzie dobre??

    Edytowany przez Zlyczlowiek, 28 kwiecień 2009 - 07:07 .

    • 0

    #9
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Ogólnie OK, przy barkach tylko jedno z wyciskań zamień na unoszenie hantli w opadzie tułowia, przy plecach jedno z ćwiczeń zamień na coś na prostowniki (MC, dzień dobry, unoszenie z opadu)
    • 0

    #10
    Zlyczlowiek

    Zlyczlowiek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 22
    Grzbiet :
    Skłony odwrotne (cwiczenie rozgrzewkowe)
    Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 10,10,8,
    Przyciaganie drązka w szerokim chwycie do klatki 10,10,8,
    Przyciaganie uchwytu naturalnego do brzucha na wyciagu poziomym 10,10,8
    Unoszenie tułowia z opadu 10,10,8

    Naramienne:
    Wyciskanie sztangielek w siadzie 10,8,8
    Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 10,8,8
    Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,10,8

    Czworoboczne:
    Unoszenie barków ze sztanga trzymana z przodu 10,10,8,8

    Tak to teraz wyglada.Mam jeszcze pytanko ile razy w tyg mozna cwiczyc brzuch ??
    • 0

    #11
    bokser-91

    bokser-91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 257 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    3-4 x w tygodniu. brzuch cwicz na koniec każdego treningu
    • 0

    #12
    Zlyczlowiek

    Zlyczlowiek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 22
    Ok a moge dodac do tego codziennie rano A6W??
    • 0

    #13
    bokser-91

    bokser-91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 257 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    nie. albo A6W, albo trening brzucha z obciążeniem
    • 0

    #14
    Zlyczlowiek

    Zlyczlowiek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 22
    A czy nie jest za malo po 2 cwiczenia w tyg na biceps i triceps??
    • 0

    #15
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Sam biceps jest mocno stymulowany również przy treningu grzbietu, a triceps przy treningu klatki i barków, tak więc porządnie wykonane 2 ćwiczenia bezpośrednie wystarczą.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników