Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na mase

- - - - - trening masa plan ocena poprawa mase

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gio

Gio

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 78 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Duzooo
    Witam moj znajomy chcialby o poprawienie planu treningowego.Cwiczy ok 1,5roku regularnie ale plan treningowy jakos nie byl za specjalny
    wymiary
    klatka 115
    bic:39
    udo:60
    łydka:40

    Poniedziałek
    1.Klatka:
    - wyc.sztangi na lawce plaskiej 3x6
    - wyc. sztangi na lawce skosnej 3x6
    - rozpietki na skosie 3x 12x16
    - pompki na poreczach 3x15

    2.Biceps:
    - uginania ze sztangielkami stojac 3x 12-16
    - uginania na modlitewniku 3x 12
    - uginania gryfem skosnym 3x 6-8


    Wtorek:
    1.Nogi:
    - przysiady z sztanga 3x 6-8
    - wypychanie nog na suwnicy skosnej 3x 6-8
    - uginania nog w lezeniu na lawce 3x 6-8

    2.Łydki:
    - wspiecia na palce stojac 3x 20-15
    - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15
    2.Łydki:
    - wspiecia na palce stojac 3x 20-15
    - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15

    Czwartek:
    1.Plecy:
    - podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 6-8
    - podciaganie sztangi w opadzie 3x12
    - przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x 6-8
    - martwy ciag na prostych nogach 3x 12
    2. Przedramiona:
    - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10
    - zw. nachwytem hantla 3x 15-10

    Piatek:

    1.Barki:
    - wyciskanie sztangi z przed glowy 3x 6-8
    - wyciskanie sztangi zza glowy 3x 6-8
    - unoszenie ramion w przod z hantlami 3x6-8
    - podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x 6-8
    2.Triceps:
    - pompki na poreczach 3x 6-8
    - wyc.francuskie jednoracz z hantlem siedzac 3x6-8
    - pompki z rekami wasko 3x6-12



    trening na mase prosze o wszelkie korekty 6-8 powtorzen poniewaz ciezar jest dobrany tak zeby podnies go do 6-8 powt maksymalnie
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Plan przeładowany oraz za dużo maszyn i innych pierdółek.

    Radzę mu wybrać na duże partie po 3 ćwiczenia, na małe po dwa. Głównie wolne ciężary.
    • 0

    #3
    Gio

    Gio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Duzooo
    Czyli moglbym prosic o jakas korekte cwiczen?? tzw poprawic ten plan treningowy? z Gory thx
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Poniedziałek
    1.Klatka:
    - wyc.sztangi na lawce plaskiej 4x6
    - wyc. sztangi na lawce skosnej 3x6
    - rozpietki na skosie 3x 12x16


    2.Biceps:
    - uginania ze sztangielkami stojac 3x 12-16
    - uginania gryfem skosnym 3x 6-8


    Wtorek:
    1.Nogi:
    - przysiady z sztanga 4x 6-8
    - wypychanie nog na suwnicy skosnej 3x 6-8
    - uginania nog w lezeniu na lawce 3x 6-8

    2.Łydki:
    - wspiecia na palce stojac 3x 20-15
    - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15
    2.Łydki:
    - wspiecia na palce stojac 3x 20-15
    - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15

    Czwartek:
    1.Plecy:
    - podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 6-8
    - podciaganie sztangi w opadzie 4x12
    - martwy ciag klasyczny 3x 12
    2. Przedramiona:
    - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10
    - zw. nachwytem hantla 3x 15-10

    Piatek:

    1.Barki:
    - wyciskanie sztangi z przed glowy 3x 6-8
    - unoszenie ramion w przod z hantlami 3x6-8
    - podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x 6-8
    2.Triceps:
    - pompki na poreczach 3x 6-8
    - pompki z rekami wasko 3x6-12
    • 0

    #5
    Gio

    Gio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Duzooo
    Dzieki Wielkie Jestes Boss ;) Temat Do Zamkniecia
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko