Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę

- - - - - trening masa poczatkujacy mlody wiek odzywka mase

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jaxter

Jaxter

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 54 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam, oto rozpiska ułożona przez ze mnie i mojego kolegę... nie wiem czy dobrze to ułożyliśmy ale chcemy by trening na masę był jakiś efektowny po miesiącu.

    Poniedziałek, Środa, Piątek:
    Klata
    - Ławka prosta 12, 10, 8, 6
    - Ławka skośna 12, 10, 8, 6
    - Rozpiętki 12, 10, 8, 6

    Biceps
    - Hantla 12, 10, 8, 6
    - Gryf łamany 12, 10, 8, 6
    - Modlitewnik 12, 10, 8, 6

    Bary
    - Atlas 12, 10, 8, 6

    Wtorek, Czwartek:
    Plecy
    - Sztanga 12, 10, 8, 6
    - Hantla 12, 10, 8, 6

    Triceps
    - Hantla 12, 10, 8, 6
    - Gryf łamany 12, 10, 8, 6
    - Atlas 12, 10, 8, 6

    Przedramię
    - Hantla 12, 10, 8, 6

    I jak myślicie, dobrze ułożone to jest ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    Oj sezon sezon :-D
    Fajnie by było jakbyś napisał co z tymi hantlami i sztangami chcesz robić.
    Brak nóg.
    Robienie partii 2xtyg przy tym stazu nie ma jakiegokolwiek sensu.
    Wogóle plan bez sensu

    Rozumiem, że zaczynacie ćwiczyć. Jeśli tak to zapraszam tu: http://kulturystyka....m/tc/7175/66095

    Do tego porządna dieta (zajrzyj do działu dieta i wybierz coś z podwieszonych i daj do oceny) i będą konkretne efekty do wakacji... ale 2009 %)
    W miesiąc to możesz sie co najwyzej techniki porządnie nauczyć i przygotować organizm do tego typu wysiłku.
    To nie są pokemony, to nie jest zajwka sezonowa jeśli chcesz miec konkretne efekty.
    Pewnie troche ci to rozczaruje, ale taka jest prawda ;)

    Edytowany przez XXXXX21, 05 maj 2008 - 22:17 .

    • 0

    #3
    Jaxter

    Jaxter

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    a gdybym pozmienial na tak ?

    Wtorek, Czwartek, Sobota:
    Plecy
    - Sztanga 12, 10, 8, 6
    - Hantla 12, 10, 8, 6

    Triceps
    - Hantla 12, 10, 8, 6
    - Gryf łamany 12, 10, 8, 6
    - Atlas 12, 10, 8, 6

    Przedramię
    - Hantla 12, 10, 8, 6

    Nogi:
    - Rowerek
    - Atlas 12, 10, 8, 6
    ale też dużo biegam i itp.

    a z tymi hantlami to:

    Triceps
    - Hantla 12, 10, 8, 6 - to za glowe hantle (mysle ze kazdy to zna)

    Przedramię
    - Hantla 12, 10, 8, 6 - to mysle ze tez znacie...

    Biceps
    - Hantla 12, 10, 8, 6 - czyli kladziemy lokiec na kolanie i jedziemy spokojnie :crazysex:
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    a gdybym pozmienial na tak ?


    Też źle, weź gotowca jakiegoś.
    • 0

    #5
    Jaxter

    Jaxter

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    a moglby ktos mi pomoc ulozyc jakis fajny plan treningowy... tylko bez treningu na brzuch i nogi, a plan zeby byl od pon-pt bo jedynie wtedy mam czas tak na silownie...
    • 0

    #6
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    Pisał ci Grzegorz żebyś wziął gotowca.

    Masz fajny plan:

    1)wiosłowanie sztangielką w podporze o ławeczkę 3 serie, powtórzenia od 12 do 15
    http://www.kfd.pl/atlas/plecy.htm#5
    --------------------------------------------------------------------------------------------------------
    2)wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 s , 12-15 p
    http://www.kfd.pl/atlas/klatka.htm#1
    --------------------------------------------------------------------------------------------------------
    3)unoszenie sztangielek lub talerzy na boki 2 s , 12-15 p
    http://www.kfd.pl/at...aramienne.htm#5
    --------------------------------------------------------------------------------------------------------
    4)pompki w podporze tyłem lub 2 s , maxymalna liczba powtórzeń
    http://www.kfd.pl/at...ramiona.htm#t10
    --------------------------------------------------------------------------------------------------------
    5)podciąganie sztangi do brody 2 s , 12-15 p
    http://www.kfd.pl/at...aramienne.htm#7
    --------------------------------------------------------------------------------------------------------
    6)uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 s , 12-15 p
    http://www.kfd.pl/atlas/ramiona.htm#1
    --------------------------------------------------------------------------------------------------------
    7)przysiady ze sztangą na barkach 3 s , 12-15 p
    http://www.kfd.pl/atlas/nogi.htm#1
    --------------------------------------------------------------------------------------------------------
    8)wspięcia na palce z hantlami w dłoniach 2 s , 15-25 p
    http://www.kfd.pl/atlas/nogi.htm#l1
    --------------------------------------------------------------------------------------------------------
    9)martwy ciąg 2s , małe obciążenie , maxymalna liczba powtórzeń
    http://www.kfd.pl/atlas/plecy.htm#16
    --------------------------------------------------------------------------------------------------------
    10)spięcia leżąc 2s , maxymalna liczba powtórzeń
    http://www.kfd.pl/atlas/brzuch.htm#1

    Rób 3xtydzien. Np. pn-śr-pt

    Racze ci ćwiczyć nogi i brzuch bo potem będziesz tego żałował.

    Rób ten plan 4-8 tygodni. Potem możesz wystartować z lekkim splitem.
    • 0

    #7
    Jaxter

    Jaxter

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Ulozylem takie cos...

    Pon:
    Klata
    - ł.prosta 12, 10, 8, 6
    - ł.ukosna 12, 10, 8, 6
    - rozpietki lub atlas 12, 10, 8, 6

    Biceps
    - hantla 12, 10, 8, 6
    - gryf lamany 12, 10, 8, 6
    - modlitewnik 12, 10, 8, 6

    Sr:
    Plecy
    - sztanga 12, 10, 8, 6 (lezy sie na brzychu i sie podciaga sztange, chyba wiadomo o co mi chodzi)
    - hantla 12, 10, 8, 6 (tu dokladnie lopatke cwiczy)
    - kapturki 12, 10, 8, 6 (ale z obawa o kregoslup chyba nie bede tego robil)

    Triceps
    - hantla 12, 10, 8, 6 (za glowe i jedziemy :p)
    - gryf lamany 12, 10, 8, 6
    - atlas 12, 10, 8, 6

    Brzuch
    - brzuszki 2s po 25 (wiszac :p)

    Pt:
    Barki
    - atlas 12, 10, 8, 6
    - hantla 12, 10, 8, 6

    Przedramie
    - hantla 12, 10, 8, 6
    - gryf 12, 10, 8, 6 (chociaz mysle ze hantla wystarczy... nie wiem :p)

    Nogi
    - rowerek
    - lub na atlasie

    i co wy o tym sadzicie ? przerobilem i z innych tematow troche przeanalizowalem :)
    • 0

    #8
    darek2218

    darek2218

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1501 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 30
    A robiłeś już ogólnorozwojówke?? w tym planie brak podstawowych cw na plecy i nogi reszta w miare ok bo nie wszystkie cwiczenia skojażyłem
    • 0

    #9
    Jaxter

    Jaxter

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    ogolnorozwojowe robilem... a co do plecow to to np. hantla - (tu chodzi mi ze lezy sobie hantla na ziemi, ja klekam na lawce kolanem 1 i podpieram sie reka, a druga podnosze iles tam razy hantle i tak cwicze dokladnie lopatke, cos takiego) a nog - atlas (to ze siedze sobie i podnosze jakis ciezar nogami do gory nogami, ale dalej normalnie siedze). :D
    • 0

    #10
    darek2218

    darek2218

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1501 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 30
    Do nóg przydał by się przysiad i wykroki, na plesy martwy ciąg i bedzie ok
    • 0

    #11
    grzyniu

    grzyniu

      KFD Platinum +

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 694 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wziąść mięśnie
    • Staż [mies.]: 24
    martwy ciag to nie jest dobre cwiczenie dla poczatkujacych
    • 0

    #12
    darek2218

    darek2218

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1501 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 30

    martwy ciag to nie jest dobre cwiczenie dla poczatkujacych

    Niby dlaczego?? Jeżeli jest wykonywane z odpowiednim ciężarem i techniką to nie widze przeciwwskazań, no chyba że ktoś ma jakąś wade postawy i mu lekarz zabroni
    • 0

    #13
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Zacznijmy od tego ile macie lat?
    • 0

    #14
    Jaxter

    Jaxter

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    ja mam 16 lat, waze 60kg i mam 175 zwrostu xD dokladnie to jestem taki szczuply :p i chce troche tak nabrac masy
    • 0

    #15
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    Coś szybko ta ogólnorozwojówka. Powinieneś ją robić z 2 miesiące, a potem dopiero split na mase.

    Co do twojego planu to przede wszystkim wejdź na www.KFD.pl/atlas/ i sprawdź jak nazywają się ćwiczenia bo nie można się połapać i poczytaj o prawidłowej technice bo wnioskując z twojej wypowiedzi to nie bardzo wiesz jak sie zabierać do ćwiczeń.
    • 0

    #16
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Przydałoby sie jakbyś chociaż w normalny sposób (po polsku ) rozpisywał nazwy ćwiczeń bo te skróty to totalna padaka.
    • 0

    #17
    Jaxter

    Jaxter

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    heh sorx ze tak dziko zapisalem :p ej a dokladnie w treningu na mase o co chodzi??
    • 0

    #18
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
    • 0

    #19
    Jaxter

    Jaxter

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    a wlasnie co z odzwyka? czy warto kupic sobie Gain Bolic 6000 ? bo szukam bialka z Olimpa 50%bialka i 50%weglo, a
    co do diety to jestem w trakcie :D

    Edytowany przez Tajny, 24 maj 2008 - 17:54 .

    • 0

    #20
    ~suchoklates

    ~suchoklates

      shut up and swallow

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12382 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wwa
    • Staż [mies.]: 60
    50/50% to jest BULK gain bolic to sklaby gainer... mysle ze z sama dieta mozesz narazie pojechac...chociaz jak juz musisz to kup sobie mass xxl albo wybierz bulka z suple.net
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko