Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na mase

- - - - - mase trening poczatkujacy ogolnorozwojowka

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Szogun90

Szogun90

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3
    Szymon lat 17.
    Witam Was forumowicze! Mam spory problem z ustaleniem sobie treningu ,który miałby na celu zrobienie masy. Do tej pory mój trening nie miał nic wspólnego z budowaniem masy ,gdyż cwiczyłem tylko amatorsko kick-boxing i rozciągałem się sporo. Ostatnio trochę urosłem i mam już 191cm ,a przy tym wzroście waga rzędu 75kg nie powala na kolana ;) . Jak się zapewne domyślacie jestem amatorem w dziedzinie kulturystyki. Na mojej własnej siłowni posiadam ławeczke (prosta+skośna+rozpiętki+prasa do nóg), modlitewnik, 4 hantle, gryf prosty i łamany, drążek do podciągania, ławeczkę do brzuszków, 1440kg ciężarów i przyrzady ,które chyba nie przydadzą mi się do tego treningu tj. rowerek, stepper, bieżnia. O takich gadżetach jak ekspandery czy worki nie ma co pisac. Kasa jest wrazie czego mogę coś dokupic. Dlatego proszę o pomoc i porady profesjonalistów ,bo nie wiem co mam robic. A zacięcie mam i chcę cwiczyc nawet kilka lat. Odbijam teraz od parafii także poza nauką i szkołą mam sporo wolnego czasu. Piszę to by podkreślic ,że każdy dzień do treningu mi odpowiada. Aha ,żeby nie było,że jestem leniwy... szukam na necie odpowiedzi na moje pytani grubo ponad 2 tygodnie :-P %) i nic. Jestem Ektomorfikiem i wiem ,że ciężko będzie wypracowac niezłą masę (docelowo 90kg) ,ale mam ambicje i będę walczyc!
    Jeszcze raz proszę Was o profesjonalną pomoc, bo wiem ,że tutaj można takową zanleźc. Kopanie i stretching przestało mi wystarczac. Potrzebuję masy!
    Pozdrawiam wszystkich zorientowanych :-) ;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=8

    http://www.kfd.pl/atlas/

    Zacznij od treningu ogólnorozwojowego i diety
    • 0

    #3
    Szogun90

    Szogun90

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3
    A czy dla mnie jako ektomorfika nie potrzeba jakiegoś specjanego ogólnorozwojowego? I ile on ma trwac? Aha i czy dieta w przypadku ogólnorozwojowego ma byc taka jak dieta na mase?
    • 0

    #4
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    tak to ma byc dieta na mase, tylko musisz wyliczyć sobie zapotrzbowanie kaloryczne dla ektomorfika, czyli jak przeciętny ćwiczacy ma ustalone 3000 kcal to ektomorfik, który ma taką samą mase ciała, wzrost , ten sam tryb pracy i trening musi zjeść o jakieś 500kcal więcej czyli 3500 kcal.
    • 0

    #5
    Szogun90

    Szogun90

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3
    Dzięki Wam otrzymałem pewne wskazówki dotyczące diety oraz tego co mam teraz ćwiczyć.
    No i dzięki Wam otrzymałem taką rozpiske:

    Trening:
    -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
    -wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s 15-20p
    -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p
    -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p
    -prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p
    -wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p
    -unoszenie tułowia z opadu 2s max
    -skłony na ławce skośnej 2s max
    Po treningu także rozciąganie.


    A czym zastąpić takie ćwiczenia %) :
    -wyciskanie na suwnicy smitha (barki) -może wyciskanie sztangi zza lub z przed głowy?
    -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej -wogóle nie mam pojęcia o co chodzi z tym ćwiczeniem;/
    -prostowanie rąk na wyciągu -może prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia?


    Wyczytałem również ,że jako amator powinienem ćwiczyć 2x w tygodniu tym planem i po 6 tygodniach zmiana na 3x w tygodniu. Z tym ,że nie wiem ile czasu ćwiczyć tym cyklem 3x w tygodniu %)

    A tak ogólnie mówiąc; jestem amatorem to prawda ,ale chodząc prawie codziennie na moją siłke(przez jakieś 5 mies ,aż do dziś) ćwiczyłem klatke barki biceps triceps nogi itd. ale nie robiłem tego w celu zbudowania masy tylko tak poprostu dla siebie ,dla kondycji (nie na maxa np. mogłem w serii podnosić 60 na klate po 8 razy a robiłem 40 po 16).
    Czy w tym przypadku mogę uznać trening ogólnorozwojowy za przebyty?
    Albo chociaż skrócić jego czas. Jeżeli nie to spoko przećwiczę te kilka miechów, ale czy to ma jakikolwiek sens?


    Jestem odporny na krytykę :-) i wszystkie porady mnie ucieszą ,bo to Wy jesteście profesjonalistami nie ja. :crazysex:
    pozdrawiam.

    Edytowany przez Szogun90, 24 marzec 2008 - 02:00 .

    • 0

    #6
    Owocowy.

    Owocowy.

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1072 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poniatowa/Lublin
    • Staż [mies.]: 2 lata

    A czym zastąpić takie ćwiczenia :crazysex: :
    -wyciskanie na suwnicy smitha (barki) -może wyciskanie sztangi zza lub z przed głowy?

    tak

    -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej -wogóle nie mam pojęcia o co chodzi z tym ćwiczeniem;/

    Ćwiczenie na nogi. http://www.kfd.pl/atlas/nogi.asp#7

    -prostowanie rąk na wyciągu -może prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia?

    tak
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko