Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening na masę

- - - - - trening mase

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
17Czester

17Czester

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Poniedziałek

    Mięśnie klatki piersiowej:
    -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10/8/6
    -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gorę 3x10/8/6
    -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10/8/6
    -Rozpiętki ze sztangielkami ławce poziomej 3x10/10/8
    Mięśnie naramienne:
    -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8/8/6
    -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
    - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
    - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
    - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10

    Środa

    Mięśnie ramion:
    -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8
    - Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x8
    -Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 3x8
    -Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x10
    Mięśnie brzucha:
    -Skłony boczne 3x7
    -Unoszenie nóg w zwisie 3x12

    Piątek

    Mięśnie nóg:
    -Przysiady ze sztangą na barkach 3x10
    -Przysiady HACK 3x10
    -Unoszenie tułowia z opadu 3x12
    -Wspięcia na palce w staniu 4x10
    Mięśnie grzbietu:
    -Podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie
    -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10
    -Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 3x8
    -Wznosy barków „szrugsy” 3x10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Unoszenie tułowia z opadu to cwicznie jest na prostowniki nie na nogi
    Przy klatce te ćwiczenie "Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem " jest kiepskie bardziej na tric ono
    Barki przeładowane
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Fatalny plan.. Jaki wiek?
    • 0

    #4
    17Czester

    17Czester

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    17 lat to weźcie pomóżcie ułożyć dobry plan
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Spróbuj tego http://www.fkif.pl/i...topic=10485&hl=
    • 0

    #6
    17Czester

    17Czester

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    ten plan co mi podałeś mam zastosować bez żadnych zmian? po jakim czasie już będzie widać efekty??
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    ten plan co mi podałeś mam zastosować bez żadnych zmian?


    tak

    po jakim czasie już będzie widać efekty??


    Po paru latach systematycznego treningu.
    • 0

    #8
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Ten plan jest dobrze ułożony więc nie musisz nic zmieniać. Trening jest tylko bodźcem a konkretne efekty uzyskujesz poprzez dietę i regenerację.
    • 0

    #9
    17Czester

    17Czester

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Dietę mam już dawno ułożoną i wszystko po obliczane co jest mi potrzebne. Noi rozpiska ćw. już też jest skończona i od poniedziałku solidny trening. Dzięki wam bardzo za pomoc
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko