Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na mase

- - - - - trening mase

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
arturx

arturx

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 36
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 4
    Poniedzialek:

    Nogi:
    1. Prostowanie nog w siadzie 3x10
    2. Przysiady z sztanga 3x10
    3. Wspiecia na palcach 3x10

    Barki:
    1. Wyciskanie hantelek 3x10
    2. Wznosy hantelek na boki 3x10
    3. Podciaganie sztanki do brody 3x10

    Sroda:

    Plecy:
    1. Sciaganie drazka 3x10
    2. Podciaganie sztangielei w opadzie 3x10
    3.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x10
    4.Wznosy barkow "szrugsy" 3x10

    Biceps:
    1. Uginanie ramion ze sztanga 3x10
    2. Uginanie ramion z sztangielka (chwyt "mlotkowy") 3x10
    3. Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10

    Piatek:

    Klatka:
    1. Wyciskanie sztangi 3x10
    2. Wycikanie hantelek na lwace skosnej (glowa w gore) 3x10
    3. Rozpietki 3x10

    Triceps:
    1. Sciaganie wyciagu gornego 3x10
    2. Wyciskanie "francuskie" sztangi 3x10
    3. Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednaracz za siebie 3x10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Ogółem jest dobrze. Kilka szkopułów jakie się natrafiły:

    - nogi: przysiad na początku
    - nogi: czy zamiast prostowania masz możliwość uginania w leżeniu?
    - łydki: trochę więcej powtórzeń
    - plecy: brak czegoś na dół: np MC albo wznosy tułowia
    - triceps: niepotrzebne są dwa francuskie. Możesz dać np pompki na poręczach, odwrotne etc.
    • 0

    #3
    czolo

    czolo

      znawca w dziale trening

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPip
    • 835 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stacja "Mirr"
    • Staż [mies.]: 24
    po krotce:
    j/w +
    mało na nogi
    barki: zamiana 2 z 3
    biceps: po co izolacja w 3?
    tric: linka na koniec

    +

    brzuch we wtorek i w piatek
    przedramie w ktorys dzien

    powtorzenia: duze partie 6-8, małe 8-9 do 12
    łydka i przedramie nawet do 30,
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    jw
    wywal po jednym cw z bica i trica i tak dostana przy treningu klaty i plecow
    • 0

    #5
    arturx

    arturx

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 36
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 4
    1. Wiec po pierwsze przysiad to ciezkie i kontuzjogenne cwiczenie wiec wole byc przed nim pozadnie rozgrzany.
    2. Chyba rzeczywiscie za malo cwiczen na nogi, zmienilem na:
    Nogi:
    1. Prostowanie nog w siadzie 3x10
    2. Przysiady z sztanga 3x10
    3. Uginanie nog w lezeniu 3x10
    4. Wspiecia na palcach 3x15

    3. 2 francuskie... chyba przy nich zostane bo lubie te cwiczenia, a pompki na poreczach to dla mnie na razie za ciezkie cwiczenie i nie bede mogl zrobic zadowalajacej ilosci powtorzen.

    Teraz odp2."czolo":
    1. barki: zamiana 2 z 3. Zrobione [x]
    2. biceps: po co izolacja w 3? co proponujesz ?
    3. tric: linka na koniec. Czemu? Zawsze to robilem na poczatku.....

    i odp3: chyba jednak zostane przy 10 powtorzeniach...
    • 0

    #6
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Co do rozgrzewki to i tak ją musisz przeprowadzić osobno dla przysiadu, dlatego wykonuje się przed seriami właściwymi ze 2 serie rozgrzewkowe. Prostowanie w siadzie to wstępne zmęczenie mięśni (tak samo jak rozpiętki przed wyciskaniem). Stosuje się to raczej, wtedy gdy nie możesz użyc zbyt wielkich obciążeń - wtedy męczysz mięśnie przed złożonym ćwiczeniem.

    Tak więc, to nie służy rozgrzewce, bo np nie rozgrzejesz tym ćwiczeniem stawu biodrowego pracującego przy przysiadzie...
    • 0

    #7
    czolo

    czolo

      znawca w dziale trening

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPip
    • 835 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stacja "Mirr"
    • Staż [mies.]: 24

    3. 2 francuskie... chyba przy nich zostane bo lubie te cwiczenia, a pompki na poreczach to dla mnie na razie za ciezkie cwiczenie i nie bede mogl zrobic zadowalajacej ilosci powtorzen.

    mozesz ułatwic sobie pompki na poreczach, proszac kolege o pomoc (złapie cie za stopy) lub kładac je na podłozu

    Teraz odp2."czolo":
    1. barki: zamiana 2 z 3. Zrobione [x]
    2. biceps: po co izolacja w 3? co proponujesz ?
    3. tric: linka na koniec. Czemu? Zawsze to robilem na poczatku.....

    2. nic poprostu go wywal. bic i tak przy plecach dostaje
    3. bo to najłatwiejsze technicznie cwiczenie, a bedziesz go robił na zmeczeniu

    i odp3: chyba jednak zostane przy 10 powtorzeniach...

    dlaczego?
    • 0

    #8
    arturx

    arturx

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 36
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 4
    Przy takim schemacie 3x10 wiem jakie obciazenie dobierac aby porzadnie zmeczyc miesnie.
    • 0

    #9
    czolo

    czolo

      znawca w dziale trening

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPip
    • 835 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stacja "Mirr"
    • Staż [mies.]: 24

    Przy takim schemacie 3x10 wiem jakie obciazenie dobierac aby porzadnie zmeczyc miesnie.

    no to zmodyfikuj schemat - zmniejsz ilosc powt. i dodaj ciezar. Tylko progres w wiedzy na temat reagowania swojego ciała na wysiłek moze gwarantowac postep w treningu
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko