Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na mase

- - - - - trening mase

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Harsh

Harsh

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 105 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 18
    Witam mam pytanko robie taki trening który mi w miare odpowiada tylko nie wiem czy jest on dobry;P bo sporo dni w tygodniu niby cwicze, rozpoczołem 2 tyg temu cykl na hp+cp+zma. O to trening. Priorytetem jest głownie klata górna i wyrownanie stron no i plecy.za bardzo nie mam mozliwosc wyboru cwiczen bo mam zwykła silownie ( ławka gryf łamany prosty i hantelki)

    Poniedziałek (klata+triceps)
    wyciskanie na ławce prostej 4 (12,10,10,8)
    wyciskanie hantli na ławce skosnej + 4(12,10,10,8)
    wyciskanie na ławce prostej hantlami 4(12,10,10,8)
    rozpietki 4 (12,10,10,8)

    uginanie hantelka nad głowa( nie iwem jak dokladnie sie to cwiczenie nazywa) 4 (12,10,10,8)
    francuz leząc 4 (12,10,10,8)
    narciarz 4 (12,10,10,8)

    wtorek (plecy + biceps)
    wioslowanie 4 (12,10,10,8) (na szerokim uchwycie)
    hantelek podciagnie do siebie ( na motyle) 4 (12,10,10,8)
    wioslowanie na waskim uchwycie 4 (12,10,10,8)
    martwy ciag 4 (12,10,10,8)

    uginanie stojac na gryfie łamanym 4 (12,10,10,8)
    uginanie hantli (młotkowo) 4 (12,10,10,8)
    uginanie hantli siedziac o kolano 4 (12,10,10,8)

    środa (barki, kaptury , przedramie)

    wyciskanie za głowy 4 (12,10,10,8)
    podciaganie wzdluz tulowia 4 (12,10,10,8)
    odwrocone rozpietki 4 (12,10,10,8)

    szrugsy 4 (12,10,10,8)

    uginanie nadgarstkow podchwytem 4 (12,10,10,8)
    uginanie nadgarstkow nadchwytem



    Nastepnie robie dzien przerwy i od nowa plan nie wiem czy czasem nie jest za duzo tego w tygodniu ale jakos mi sie dobrze cwiczy tylko chcialem sie upewnic:)

    Edytowany przez Harsh, 23 październik 2007 - 14:23 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Ogólnie nie jest źle.
    Maż trochę za dużo serii.
    Na duże partie mięśni(Klata barki plecy nogi) rób po 4 ćwiczenia po 3 serie (12 10 8) a na małe wystarczy 3 ćwiczenia po 3 serie(12 10 8 )
    Zacznij robić nogi.

    Edytowany przez Pump, 23 październik 2007 - 15:44 .

    • 0

    #3
    Harsh

    Harsh

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 18
    a mozna tak cwiczyc z jednym dniem przerwy ?
    • 0

    #4
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Można ale wydaje mi sie ze raz w tygodniu by wystarczyło mięśnie potrzebuje czas na regeneracje.
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dużo za dużo, nogi trenuj bo nie urośniesz.
    • 0

    #6
    Harsh

    Harsh

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 18

    Dużo za dużo, nogi trenuj bo nie urośniesz.

    No to jak Grzegorz ? mówisz ze za dużo tego robie czy jak ? czy np zrobic 2 dniową przerwe, no nogi dorzuce :) napewno bo widze wszyscy zachecacie heh
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Trenuj 3 - 4 razy w tyg.
    • 0

    #8
    gieksiarz

    gieksiarz

      Znawca w dziale doping

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2285 postów
  • Wiek: 49
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny SLąSK.
    • Staż [mies.]: 6lat
    mniej seri ćwicz z wysokim obciążeniem 6 góra 8 powturzeń , z max obciążeniem
    3 razy w tyg na mase trening wystarczy, moim zdaniem.
    • 0

    #9
    Harsh

    Harsh

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 18
    No gdzies przeczytalem ze na duze aktony miesni 12-16 serii a na małe od 9-12 i na tym przykładzie zrobiłem trening to po ile serii wkoncu robic tak jak napisał Pump?To moj trening z jednym dniem przerwy odpada:( :| a powiem wam ze nawet dobrze mi sie tak cwiczylo bo jak cwicze 3-4 razy w tyg to czuje jakis nie dosyt ze mało...
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    No gdzies przeczytalem ze na duze aktony miesni 12-16 serii a na małe od 9-12


    Tylko, że wtedy robi się daną partie raz w tyg.
    • 0

    #11
    Harsh

    Harsh

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 18
    To co moge robic np po 12 seri na duze i 9 na małe i 2 x w tygodniu ?
    • 0

    #12
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Jasne, ze możesz ale doprowadzisz się tylko do przetrenowania.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko