Staż ~3 lata, jestem na cyklu mesomorph+clout. Wcześniej miałem podział 4 dniowy, ale teraz zacząłem treningi kickboxingu. 20 lat, 180cm wzrostu, 90kg, mój plan tygodnia:

Pon. Plecy+tyl barkow+biceps
Wt. K1+brzuch
Śr. Nogi+bok oraz tyl barkow+lydki
Czw. K1+brzuch
Pt. -
Sob. Klatka+biceps
Niedz. -

Plan:

=====

Plecy+tyl barkow+triceps
1. MC 10/10/8/8/6/6
2. Drazek przod 3x10
3. Wioslo hantla 12/10/8/6
4. drazek do brzucha 3x12
5. Szrugsy 3x przód i 3x tył
6. Unoszenie sztangielek w opadzie lezac na brzuchu 15/15/12/10
7. Francuz lezac 12/10/10/8
8. Prostowanie w opadzie 12/12/10
9. Wyciskanie wasko 8-10-12 /regresja/

=====

Klatka+biceps
1. Wyciskanie skos do szyi 12/10/8/6
2. Dipy 4x12
3. Rozpieki na bramie 12/12/10
4. Przenoszenie sztangielki w lezeniu 10/12/15
5. Uginanie sztanga lamana 12/10/8/8
6. Uginanie hantlami supinacja 8/8/6
7. Modlitewnik 8/10/12 (zamiana na Drag curl??) /regresja/


======

Nogi+bok barkow barków
1. Przysiady 10/10/8/6
2. Wypychanie ciezaru na suwnicy 12/10/10/8
3. Prostowanie w siadzie do tylu 12/12
4. Prostowanie nog stojac tyl 12/12/10/10
5. Wykroki 2x10
6. Wyciskanie w sztangielek 4x14-8
7. Unoszenie w przód 12-10-8 /regresja/

Trening w sumie trochę przeładowany split , pytanie czy chcesz teraz coś bardziej pod sw ułożyć.