Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę 3 razy w tygodniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
spy.pl

spy.pl

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 278 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: >32
    Staż ~3 lata, jestem na cyklu mesomorph+clout. Wcześniej miałem podział 4 dniowy, ale teraz zacząłem treningi kickboxingu. 20 lat, 180cm wzrostu, 90kg, mój plan tygodnia:

    Pon. Plecy+tyl barkow+biceps
    Wt. K1+brzuch
    Śr. Nogi+bok oraz tyl barkow+lydki
    Czw. K1+brzuch
    Pt. -
    Sob. Klatka+biceps
    Niedz. -

    Plan:

    =====

    Plecy+tyl barkow+triceps
    1. MC 10/10/8/8/6/6
    2. Drazek przod 3x10
    3. Wioslo hantla 12/10/8/6
    4. drazek do brzucha 3x12
    5. Szrugsy 3x przód i 3x tył
    6. Unoszenie sztangielek w opadzie lezac na brzuchu 15/15/12/10
    7. Francuz lezac 12/10/10/8
    8. Prostowanie w opadzie 12/12/10
    9. Wyciskanie wasko 8-10-12 /regresja/

    =====

    Klatka+biceps
    1. Wyciskanie skos do szyi 12/10/8/6
    2. Dipy 4x12
    3. Rozpieki na bramie 12/12/10
    4. Przenoszenie sztangielki w lezeniu 10/12/15
    5. Uginanie sztanga lamana 12/10/8/8
    6. Uginanie hantlami supinacja 8/8/6
    7. Modlitewnik 8/10/12 (zamiana na Drag curl??) /regresja/


    ======

    Nogi+bok barkow barków
    1. Przysiady 10/10/8/6
    2. Wypychanie ciezaru na suwnicy 12/10/10/8
    3. Prostowanie w siadzie do tylu 12/12
    4. Prostowanie nog stojac tyl 12/12/10/10
    5. Wykroki 2x10
    6. Wyciskanie w sztangielek 4x14-8
    7. Unoszenie w przód 12-10-8 /regresja/
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Trening w sumie trochę przeładowany split , pytanie czy chcesz teraz coś bardziej pod sw ułożyć.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko