Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę 3-dniowy do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zombi94

zombi94

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 17
Witam ułożyłem 3 dniowy trening na masę proszę o opinie.

Dzień I
Klata + biceps

-Wyciskanie sztangi skos do góry (12,10,8,6)
-Wyciskanie sztangi skos do dołu (12,10,8,6)
-Rozpiętki na płasko(4 x 10)
-Rozpiętki na maszynie(4 x 10)

-Uginanie ramion sztangą(3 x 10)
-Uginanie ramion na modlitewniku (10,8,8)
-Uginanie ramion sztangielką(3 x 10)

Dzień II
Plecy + triceps

-Martwy ciąg (10,10,8,6)
-Skłony ze sztangą na karku(4 x 10)
-Ściąganie drążka za głowę(4 x 10)
-Wiosłowanie na wyciągu dolnym(4 x 10)

-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc(3 x 10)
-Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę(3 x 10)
-Pompki tyłem(3 x max)

Dzień III
Nogi + barki

-Przysiady ze sztangą na plecach(12,12,10,10)
-Prostowanie nóg siedząc(4 x 10)
-Wspięcia na palcach(3 x max)

-Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc(12,10,8,6)
-Unoszenie sztangielek bokiem (3 x 10)
-Podciąganie sztangi do brody(3 x 10)
-Sztrugsy ze sztangą trzymaną z przodu (3 x 12-15)

Z góry dzięki
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
owszem

owszem

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1249 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZOO
    Uzupełnij profil
    Jak zaczynasz to lepiej od FBW
    • 0

    #3
    Sh4dy

    Sh4dy

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1344 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31

    Witam ułożyłem 3 dniowy trening na masę proszę o opinie.

    Dzień I
    Klata + biceps

    -Wyciskanie sztangi skos do góry (12,10,8,6)
    -Wyciskanie sztangi skos do dołu (12,10,8,6)
    -Rozpiętki na płasko(4 x 10)
    -Rozpiętki na maszynie(4 x 10)

    -Uginanie ramion sztangą(3 x 10)
    -Uginanie ramion na modlitewniku (10,8,8)
    -Uginanie ramion sztangielką(3 x 10)

    Dzień II
    Plecy + triceps

    -Martwy ciąg (10,10,8,6)
    -Skłony ze sztangą na karku(4 x 10)
    -Ściąganie drążka za głowę(4 x 10)
    -Wiosłowanie na wyciągu dolnym(4 x 10)

    -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc(3 x 10)
    -Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę(3 x 10)
    -Pompki tyłem(3 x max)

    Dzień III
    Nogi + barki

    -Przysiady ze sztangą na plecach(12,12,10,10)
    -Prostowanie nóg siedząc(4 x 10)
    -Wspięcia na palcach(3 x max)

    -Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc(12,10,8,6)
    -Unoszenie sztangielek bokiem (3 x 10)
    -Podciąganie sztangi do brody(3 x 10)
    -Sztrugsy ze sztangą trzymaną z przodu (3 x 12-15)

    Z góry dzięki

    Klata- daj poręcze albo płasko, skos + i - rób na zmianę co tydzień, rób jedne rozpiętki
    biceps- w ostatnim ćw daj chwyt młotkowy albo supinacja nadgarstka
    Plecy- możesz wyrzucić skłony tułowia ze sztangą na karku ponieważ jest to to samo ćw co MC
    tric- ok
    Nogi- daj coś na dwugłowe może to być uginanie nóg leżąc albo MC na prostych, wspięcia na palce nie rób na maks tylko 4s po np12 powtórzeń
    barki- zrób tak wyciskanie, unoszenie bokiem ( albo podciąganie do brody, zalezy które wolisz ćw), unoszenie hantli w opadzie tułowia, szrugasy
    • 1

    #4
    czeczus

    czeczus

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zakopane
    Rozpietki na maszynie nie potrzebne,zrób tylko jedne.
    • 0

    #5
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Wypełnij profil w staż i wiek conajmniej.

    Sh4dy skos dodatni powinien być na każdym treningu a nie zamiennie ze skosem ujemnym.
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak dla mnie
    -Za dużo maszyn w plecach, skłony ze sztangą wyrzuciłbym-wszakże Masz mc.Ogólnie brakuje mi podciągania na drązku szerokim nachwytem , wiosła w opadzie tułowia, maszyny w treningu pleców nie przemawiają ja dla mnie
    -W udach brak cw na tył uda
    -W barkach brak cw na tył barku
    -Nie ''sztruksy'' tylko szrugsy
    • 1

    #7
    zombi94

    zombi94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    Poprawiłem według waszych wskazówek i trening wygląda tak

    Dzień I
    Klata + biceps

    -Wyciskanie sztangi skos do góry (12,10,8,6)
    -Wyciskanie sztangi skos do dołu(12,10,8,6)
    -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki(4 x 10)
    -Rozpiętki na maszynie(4 x 10)

    -Uginanie ramion sztangą(3 x 10)
    -Uginanie ramion na modlitewniku (10,8,8)
    -Uginanie ramion sztangielkami-supinacja(3 x 10)

    Dzień II
    Plecy + triceps

    -MC (10,10,8,6)
    -Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę(4 x 10)
    - Wiosłowanie na wyciągu dolnym(4 x 10)
    -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem(4 x 8-12)

    -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc(3 x 10)
    -Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę(3 x 10)
    -Pompki tyłem(3 x max)

    Dzień III
    Nogi + barki

    -MC na prostych nogach(12,10,8,6)
    -Prostowanie nóg siedząc(4 x 10)
    -Wspięcia na palcach(4 x 20)

    -Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc(12,10,8,6)
    -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia(3 x 10)
    -Podciąganie sztangi do brody(3 x 10)
    -Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu (3 x 12-15)
    • 0

    #8
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    Jak dla mnie za dużo serii. Duże partie 9-12, małe 6-9 serii. Ale to tylko moje zdanie :crazysex:
    • 1

    #9
    Pasiu.

    Pasiu.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1929 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Za dużo serii. Jw.
    Pomijając twój nieuzupełniony profil :smierc:
    Ja bym zrobił tak:
    PARTIE DUŻE - 3 ćwiczenia 4 serie
    PARTIE MAŁE - 2 ćwiczenia 3 serie
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko