Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę 3-dniowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_157353

uzytkownik_157353

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Siema.

Ułożyłem sobie trening i mam pytanie czy będzie on dla mnie odpowiedni.
Wiek: 16
Waga:60
Wzrost: 170 +
Dieta: na razie brak
Wcześniej za dużo nie ćwiczyłem ( trochę hantalkami )

Poniedziałek
Klata + Triceps
Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8
3.Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3x10
4.Rozpiętki na ławce skośnej 4x10

Triceps:
1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x8
2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8
3.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x8


Środa
Plecy + Biceps

Plecy :
1. Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x8
2 podciaganie na drazku 4x10
3. Szrugusy 4x12
4. Martwy ciąg 3x8

Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztanga stojac podchwytem 3x8
2.Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x8
3.Uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 2x10
4.Sidemkowe 2(serie) mały cieżar


Piątek
Barki + Nogi
Barki:
1.Wyciskanie sztangi za głowy 4x8
2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
3. Podciąganie sztangi do brody 4x10

Nogi:
1. Przysiad 3x10
2. Wspięcia na palce stojąc 3x15
3. Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 3x12
4. Wykroki ze sztangielkami 3x8na kazda noge

Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami nachwytem 3x15
2.Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 3x20
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_958176

uzytkownik_958176

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 44 postów
Jestem zwolennikiem robienia nóg bez łączenia z innymi partiami.
Też mam 3 dniowy.

Poniedziałek (barki, plecy, tric) - ok. 1h20min, i tu trica robie tylko 2 serie bo jest juz dobrze rozgrzany po poprzednich cwiczeniach.
Sroda (nogi) - 45 min
Piątek - (klatka, bic, przedramie) - ok. 1h20min

da się? da się. wczesniej mialem łaczone klatke i barki, teraz barki dałem z plecami
  • 0

#3
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
Plan cały do wymiany.
  • 0

#4
uzytkownik_157353

uzytkownik_157353

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Więc co tutaj wymienić, co w nim jest źle ?

Jaki plan sobie ułożyć ;)
  • 0

#5
uzytkownik_515199

uzytkownik_515199

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9295 postów
Zdecydowanie przeładowany.
  • 0

#6
uzytkownik_157353

uzytkownik_157353

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Jestem początkujący, tak więc proszę o zmianę tego planu na taki, żeby był odpowiedni.

Bardzo dziękuję i pozdrawiam ;)
  • 0

#7
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
  • 0