Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę 3-dniowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sarner

Sarner

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6



    Chciałbym abyście mi napisali ile ma być powtorzeń ile seri bo nie jestem tego pewien.


    Poniedziałek:
    klatka + triceps
    wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
    wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
    wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
    rozpiętki [4 serie]

    wyciskanie francuskie [4 serie]
    prostowanie ramion na ławce [4 serie]
    prostowanie na wyciagu [4 serie]



    Środa:
    plecy + biceps
    martwy ciąg [4 serie]
    podciąganie na drążku [4 serie]
    wiosłowanie [4 serie]
    podciąganie sztangielek w opadzie [3 serie]
    przenoszenie sztangi za głowę [3 serie]

    uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
    uginanie ze sztangą stylem 21 [4 serie]
    Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
    Uginanie Ramion Ze Sztangielkami Stojąc (UCHWYT „MŁOTKOWY”) [4serie]
    Uginanie Ramion Ze Sztangielkami Stojąc (Suplimacja) [4serie]
    Uginanie Ramion Ze Sztangielkami Stojąc Łokeć Oparty Boku Uda [4serie]



    Piątek:
    nogi + barki
    przysiady z obciążeniem [4 serie]
    Na nogi za mało doradcie co by mogło jeszcze być siłownia domowa


    wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
    podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
    unoszenie w przód [2 serie]
    unoszenie bokiem [3 serie]


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Całość do wymiany <_<
    • 0

    #3
    lMADŁO

    lMADŁO

      Albańskie kakao.Tylko prawdziwe kakao nie podrabiane!

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1271 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Porównaj ilość na biceps i na nogi. Biceps mooooocno przeładowany a nogi baaardzo skąpo.
    • 0

    #4
    Sebastian.B

    Sebastian.B

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 12
    Na nogi możesz dac np. wykroki z hantlami/sztangą
    • 0

    #5
    Sarner

    Sarner

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Całość do wymiany <_<

    :crying: Kurde a co jest żle?
    • 0

    #6
    lMADŁO

    lMADŁO

      Albańskie kakao.Tylko prawdziwe kakao nie podrabiane!

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1271 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html poczytaj i wybierz sobie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko