Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na masę 3 dni w tygodniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
blachman

blachman

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 323 postów

Witam

Od ponialku wracam na silke,biore sie za siebie.Kiedys cwiczylem pol roku ,ostatnio w lutym jeden caly miesiac a wczesniej to tak sporadycznie.Chce juz sie wziasc za siebie i caly czas trenowac.Ogolnie kiedys trenowalem boks tajski ,siatkowke,jestem wysportowany,lecz juz dawno nie mialem kontaktu z silownia w trybie ciaglym.Moje dane:

Wiek : 21lat

Wzrost: 192cm

Masa : 74kg :(

Dieta jako takowa jest ;) +carbo+białko+witaminy+omega

 

Dobry bedzie taki plan na pierwsze 2-3miesiace?  :

 

A:

Przysiad 4s(mam problem z pachwina i robie taki przysiad z sztangielka ,zawsze cos...)

Wiosłowanie 3s

Wyciskanie sztangi poziomo 3s

Wyciskanie siedzac 2s

Uginanie ze sztanga 2s

 

B:

MC 4s

Drazek 3s

Wyciskanie sztangielek skos 3s

Arnoldski 2s

Pompki na poreczach 2s

Uginanie ramion z hantlami(zwykle) 1s

 

+po kazdym treningu brzuch(3-4cwiczenia )


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
tamek141

tamek141

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 759 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Lubelskie
    • Staż [mies.]: 24

    W "A" nie ma tricepsa ?


    • 0

    #3
    blachman

    blachman

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 323 postów

    poniewaz wspolpracuje z innymi cwiczeniami


    • 0

    #4
    tamek141

    tamek141

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 759 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Lubelskie
    • Staż [mies.]: 24

    Spk. A łydki ? Zamiast pnp może daj wyciskanie wąsko?


    • 0

    #5
    blachman

    blachman

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 323 postów

    lydki standard na koniec kazdego treningu 2s po 15-20powtorzen.wlasnie te cwiczenia mi leza dobrze :D


    • 0

    #6
    tamek141

    tamek141

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 759 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Lubelskie
    • Staż [mies.]: 24

    Trening wydaje się OK.[moim zdaniem]

    Na łydy daj 3x albo większy zakres p. One to lubią


    • 0

    #7
    blachman

    blachman

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 323 postów

    ok dam lydy 3x 15-20powtorzen.a plan taki zostawie


    • 0

    #8
    blachman

    blachman

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 323 postów

    A:

    Przysiad 4s(mam problem z pachwina i robie taki przysiad z sztangielka ,zawsze cos...) 12/10/10/8

    Wiosłowanie 3s 12/10/8

    Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8

    Wyciskanie siedzac 2s 10/8

    Uginanie ze sztanga 2s 10/8

    Wspiecia na palcach 3s 15/15/15

     

    B:

    MC 4s 12/10/10/8

    Drazek 3s 12/10/8

    Wyciskanie sztangielek skos 3s 12/10/8

    Arnoldski 2s 10/8

    Pompki na poreczach 2s 10/8

    Uginanie ramion z hantlami(zwykle) 1s 10

    Wspiecia na palcach 3s 15/15/15

     

    +po kazdym treningu brzuch(3-4cwiczenia )


    bedzie ok teraz?

    • 0

    #9
    blachman

    blachman

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 323 postów

    up


    • 0

    #10
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Jaki to jest typ, rodzaj treningu?


    • 0

    #11
    blachman

    blachman

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 323 postów

    na mase ,cos pod fbw chyba


    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Może być.


    • 0

    #13
    blachman

    blachman

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 323 postów

    dzieki  ~Grzegorz

    i za jakies 2miesiace zmienic?

    a co do kreatyny moge juz zarzucic w styczniu?

    chce do wakacji 2cykle zrobic


    • 0

    #14
    tamek141

    tamek141

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 759 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Lubelskie
    • Staż [mies.]: 24

    a co do kreatyny moge juz zarzucic w styczniu?

    chce do wakacji 2cykle zrobic

     

    Trochę nie mądre myślenie. Zarzuć jak bedziesz miał zastój.


    • 0

    #15
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    j.w. proponuję się wstrzymać i cierpliwie robić swoje, postępy będą.


    • 0

    #16
    blachman

    blachman

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 323 postów

    ok


    • 0

    #17
    blachman

    blachman

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 323 postów

    a moge tym planem 4dni w tygodniu cwiczyc?


    • 0

    #18
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    pomiędzy dniami treningowymi co najmniej dzień przerwy.


    • 0

    #19
    blachman

    blachman

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 323 postów

    pon ,wt, czw,sobota,moglo by byc?

    da lepsze rezultaty niz 3x w tyg?


    • 0

    #20
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie konieczne da lepsze rezultaty.

     

    Zadbaj o dobra regeneracje, i mozesz sprobowac treningu 4dni/week.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko