Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening na mase

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
XtremeAnimal

XtremeAnimal

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małogoszcz
    • Staż [mies.]: 14

    Witam, prosiłbym o ocenę treningu. Znalazłem go gdzieś na stronie, która polecała go w treningu na budowanie masy mięśniowej, ale wydaje mi się trochę dziwny.
    EvAbsk.png


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jest do wymiany.


    • 0

    #3
    XtremeAnimal

    XtremeAnimal

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małogoszcz
    • Staż [mies.]: 14

    Okej ;) 

    Poszperałem trochę na forum i natknąłem się na temat o treningu HST. Wygląda dość ciekawie i myślę, że spróbuje tym treningiem ćwiczyć, ale mam kilka pytań.
    Z tego tematu (http://www.kfd.pl/hy...hst-57764.html/) mam zamiar zapożyczyć trening:

    15
    1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x
    2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x
    3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x
    4. Martwy ciag 1x
    5. Wyciskanie z klatki 1x
    6. Przysiady ze sztanga 1x
    7. Unoszenie hantli na bok 1x
    8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x
    9. Uginanie za sztanga stojac 1x
    10. Wyciskanie francuskie sztangi 1x


    10
    1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2x
    2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 2x
    3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 1x
    4. Martwy ciag 1x
    5. Wyciskanie z klatki 2x
    6. Przysiady ze sztanga 2x
    7. Unoszenie hantli na bok 1x
    8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x
    9. Uginanie za sztanga stojac 2x
    10. Wyciskanie francuskie sztangi 2x

    5
    1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x
    2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 3x
    3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2x
    4. Martwy ciag 2x
    5. Wyciskanie z klatki 3x
    6. Przysiady ze sztanga 3x
    7. Unoszenie hantli na bok 2x
    8. Wspiecia na palce ze sztanga 2x
    9. Uginanie za sztanga stojac 3x
    10. Wyciskanie francuskie sztangi 3x

    Przyszły tydzień trzeba będzie poświęcić na badanie maksów i po ich określeniu następuje SD.
    Jak już określe te maksy, poobliczam wszystko, przejde przez SD to pierwsze dwa tygodnie mam ćwiczyć z zakresem 15 powtórzeń. Dajmy na przykład, że na skosie górnym 15 razy maksymalnie wycisnę 60kg, więc zaczynając HST mam zmniejszyć ciężar do 35kg i z treningu na trening dokładać po 5kg?
    Oraz gdy już miną 2 tygodnie i przejde na 10 powtórzeń to znowu sprawdzam maksy i kolejny raz odejmuje, czy to działa na jakiejś innej zasadzie?


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    1. Nie, daj na pierwszy treningu 15'stek 60kg a na następnym spróbuj zwiększyć, jak zaczniesz od 35 to ty nigdy nie dojdziesz do tego bo za 2 tyg zmniejszasz ilość powt.

     

    2. Odrazu sprawdź przez 1 tydz.


    • 1

    #5
    XtremeAnimal

    XtremeAnimal

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małogoszcz
    • Staż [mies.]: 14

    1. Dojść, to bym doszedł.
    1 Trening: 35kg
    2 Trening: 40kg
    3 Trening: 45kg
    4 Trening: 50kg
    5 Trening: 55kg
    6 Trening: 60kg

    Ale spróbuje od 1 treningu na 60kg i na kolejnych dokładać.

    2. Tak też myślałem ;)


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Rozpisałeś 6 treningów a na 15'stkach masz dwa.


    • 0

    #7
    XtremeAnimal

    XtremeAnimal

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małogoszcz
    • Staż [mies.]: 14

    Dobrze napisałem. 6 treningów, bo 3 treningi w jednym tygodniu. 
    Każdy z mikrocykli trwa 2 tygodnie:

    mikrocykl 15 - 2 tygodnie (6 treningów)
    mikrocykl 10 - 2 tygodnie (6 treningów)
    mikrocykl 5 - 2 tygodnie ( 6 treningów)
    mikrocykl negatywów - 2 tygodnie (6 treningów)

    Czy może źle zrozumiałem?


    • 0

    #8
    cmax

    cmax

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 479 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Dobrze, masz 6 treningow. I zacząłbym od 50kg a nie odrazu od maxa bo sie okaże że 2-3 trening a ty już nie zwiększysz obciążenia. W HST chodzi o to żeby sie przygotować do tego maxa i go pobić, a nie odrazu na następny trening atakować więcej niż jesteś w stanie.

     

    pzdr


    • 1

    #9
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    w hst masz założoną progresję, przed zaczęciem planu musisz pomierzyć maksy do każdego zakresu i wg tego ją rozpisać ;)


    • 1

    #10
    XtremeAnimal

    XtremeAnimal

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małogoszcz
    • Staż [mies.]: 14

    Dobra, więc wczoraj byłem na siłowni i robiłem pomiary maxów dla 15 powtórzeń i np. skos górny max to 60kg, czyli
    1 trening 45
    2 trening 48
    3 trening 51
    4 trening 54
    5 trening 57
    6 trening 60
    Tak będzie dobrze?


    • 0

    #11
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    może tak być ;)


    • 1

    #12
    XtremeAnimal

    XtremeAnimal

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małogoszcz
    • Staż [mies.]: 14

    Okej, dzięki wszystkim za pomoc, na razie to wszystko :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników