Jump to content

Photo

trening na mase :)

- - - - - trening dieta masa split hst

  • Please log in to reply

#1
bigoww

bigoww

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 226 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    Witam chciałem zmienić plan treningowy na masę ostatnio jakim ćwiczyłem to : push,pull 4x w tyg. staż: około 17 miesiecy. Wczesniejsze plany : HST, push-pull 3x , fbw, split 3x.

    Prosiłbym o pomoc w wyborze planu, uwzględniając tylko wolne ciężary :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    fbw ew. split na mase


    • 0

    #3
    bigoww

    bigoww

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 226 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    PON
    klatka (góra) barki (przód i bok)
    - wyciskanie skos sztangą 4s 10pow
    - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12pow + rozpiętki skos 12pow 3s
    - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 pow
    - unoszenie na boki 2s 12pow
     
    WT
    nogi, biceps
    - przysiady ze sztangą na karku 4s 10
    - Hack Przysiad ze Sztangą 3s 12pow
    - mc na prostych nogach 4s 12
    - wykroki 3s 12s
    - Uginanie ze sztangą 3s 10s
    - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12pow
    - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12pow
     
    CZ
    klata (dół) triceps
    - Dipsy 3s 12pow
    - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 12pow 3s
    - przenoszenie hantla 1s drop set
    - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12
    - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12
     
    PT
    Plecy, tył barków
    - Podciąganie 4x MAX
    - MC 3s 10 pow 
    - Wiosłowanie sztangą 4s 10-6
    - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12pow
    - szrugsy 3s 12 
     
    Ten plan dobry bedzie?

    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jeśli priorytet klatka to tak


    • 0

    #5
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 posts
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    osobiście średnio mi się podoba ten plan, uważaj także byś priorytetem nie wepchał się w stagnację, proponuję także poszukać coś ambitniejszego od typowego splita z priorytetem http://www.kfd.pl/sy...owe-13926.html/


    • 0

    #6
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    zauwazylem ze coraz menij osob chce cwiczyc splitem.. czemu odradzacei splita?
    w czym fbw jest lepsze?
    split pozwala sie ksupic na claym jednym miesniu  w dniu ...


    • 0

    #7
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 posts
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    nie ja i wcale nie uważam, że fbw jest lepsze choć nie ukrywam, że ma swoje plusy ale i vice versa ;)


    • 0

    #8
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    wiele osob odradza splita i poleca fbw... 
    split pozwala zrobic dorba mase i rzezbe poniewaz pozwala skupic sie na miesniu a nei jak w fbw ( wiadomo ze w fbw rosnie sila ) ze po jednym cwiczeniu i basta


    • 0

    #9
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Po jednym ćwiczeniu 3 razy w tygodniu. Dobrą rzeźbę i masę to dieta pozwala zrobić. Wiele osób odradza split bo wiekszość osób która pyta o pomoc w tym dziale ma staż poniżej roku.
    • 0

    #10
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    czyli split jest la bardizje zaawans.?
    to skoro dieta pozwala zrobic mase/rzezbe to po co cwiczenia?


    • 0

    #11
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 posts
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    czyli split jest la bardizje zaawans.?
    to skoro dieta pozwala zrobic mase/rzezbe to po co cwiczenia?

    chodzi o wpływ na układ nerwowy, czas regeneracji mięśni itd to nie tak że split dla zaawansowanych bo i dla początkujących da się coś dobrego sklecić ;)

     

    ćwiczenia po to by masa była mięśniowa, a nie tłuszczowa %)


    Edited by DNT, 13 August 2014 - 22:30 PM.

    • 0

    #12
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    regeneracja/? w spicei jest wiecej czasu niz w fbw 


    • 0

    #13
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 posts
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    no właśnie, ciężej trafić by po treningu mięśień i układ nerwowy równo regenerował się te pare dni, zazwyczaj mięśnie są szybciej gotowe do kolejnego trenigu, a z układem nerwowym to już różnie, bo na "klasycznym" splicie dla niektórych i ten tydzień za mało ;)


    • 0

    #14
    bojka222

    bojka222

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1430 posts
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    http://www.kfd.pl/go...it-27558.html/ 

     

    spróbuj to  , bardzo fajny plan polecam :))


    • 0

    #15
    bigoww

    bigoww

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 226 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    Witam odświeżam bo mam jeszcze kilka pytanek:

     

    1. ten trening split co wyżej podałem to lepiej ćwiczyć,ze stałym ciężarem(z ta sama liczba powtórzeń i serii co podałem wyżej) dodając do tego progresje liniowa czyli dokładkę ciężaru co tydzień/dwa ?

     

    2. Czy może dodać do niektórych ćwiczeń, jak wyciskanie skos,przysiad rampę zamkniętą ,a w ćwiczeniach na małe grupy mięśniowe ciężar stały z progresja liniowa? (a jeśli tak to jakby to wyglądało w praktyce jeśli chodzi o ten plan z seriami i powtórzeniami)

     

    3. Co myślicie o przejściu na trening HST, zamiast tego splita :P

     

    dziękuje z góry za odpowiedzi;)


    • 0

    #16
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 posts
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    1 możesz spróbować, ale metod wiele

    2 możesz i w rampie zamkniętej dać PL, w każdym razie jak tam już uważasz ;)

    3 hst dobry trening, śmiało możesz próbować ;)


    • 1




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko