Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening na mase

- - - - - trening mase

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jacenty22

jacenty22

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 16 postów
  • Wiek: 39
    • Staż [mies.]: 24
    I Dzień
    klata:
    1ław. rów. 1se.roz.20x50kg,1s.12x70,1s.10x90,4s.6-8x100
    2.ław.sk. gł.do góry 4s.10x75
    3.rozpiętki 4s.10x12-15

    biceps:
    1.sz. prosta1s10x30,4s8x50
    2.sz.łamana4s10x38
    3sztangielka4s10x24

    brzuch:
    1.brzuszki4sx100

    II Dzień
    plecy
    1. drążek 1x15.1x13,2x10
    2.w. sztangą w opadzie 4s10-15x50
    3.w.sz.jednorącz 4s 10x30kg

    triceps
    1. w.francuskie 4s10x40
    2.poręcze rzyskie4s10(10 kg dod. obciążenie)
    3. ściąganie linki 4s10x38

    III Dzień
    bary:
    1. wy. na stojąco 1s20x30,4s10x55kg
    2.ściąganie g. wyciąg 4s10x40-60kg
    3. szrugsy 4s.10-15x70

    naramienne:
    1.podciąganie wzdłuż tułowia 4s.10x40
    2. wznosy r. bokiem 4s10x12-15

    brzuch dół:
    podciąganie nóg 4s20-30


    Nóg nie opisuję ponieważ rzadko trnuję ale zamierzam ostro się zabrać .Prosze o ocene jak to sie ma ,moje załozenia to budowa masy.Nie stosuję żadnej diety ,moje pytanie dotyczy czy można nie stsować diety tylko starać się dużo i często jeść.
    Prosze o fachową ocenę, z góry dzięki !!!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Joszi

    Joszi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 354 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Odnośnie treningu to nic o tobie nie wiadomo - staż , wymiary itp.
    Odnośnie diety , to jak najbardziej można jej nie stosować. Tylko nie wolno później narzekać na brak efektów. :-D
    • 0

    #3
    jacenty22

    jacenty22

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 39
    • Staż [mies.]: 24
    Mam 174cm wzrostu,ważę70 kg
    Mój staż to kilka lat ale miewałem długie przerwy po kilka miesiecy ale ostatnie 5 staram sie być 3-4 razy w tygodniu w zależności od zmęczenia po pracy .Pracuję fizycznie po 11 godzin dzoennie ale wieczorkiem jeszcze sie dokatuje tylko najbardziej zenujace jest to ,że nie mogę przybrać na masie.
    Na klate wycisne 115 kg,.w łapie mam 38cm
    • 0

    #4
    jacenty22

    jacenty22

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 39
    • Staż [mies.]: 24
    jesli bym starał sie w miare jeść "wszystko" oczywiście bez diety dorzucając jakiegoś dobrego gajerka i cos do niego miało by to sens cz marne tego efekty?
    • 0

    #5
    aroLsT

    aroLsT

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 139 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WPR
    bez diety to nic nie ma sensu

    dieta to PODSTAWA.
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Napisz jakos czytelniej tą rozpiskę treningu..Ile dni w tyg. pracujesz?
    • 0

    #7
    jacenty22

    jacenty22

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 39
    • Staż [mies.]: 24
    staram sie ćwiczyć 4razy w tygodniu;pon.,środ.,piat.,sob lub niedziele.
    Pracuje od 7 do 18 fizycznie ,cwicze około 20do 22 .
    • 0

    #8
    jacenty22

    jacenty22

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 39
    • Staż [mies.]: 24
    jak czytam na temat diet,to od razu robie sie głodny,czy to oznacz że goście stosujący diety nie jedzą normalnych obiadów .
    Prawdę mówiąc to trochę przygasiliście mnie panowie odnośnie przyrostów bez diety,mi ledwo wystarcza czasu na siłownię a co dopiero oblicząć żarcie.Może cos mi doradzicie żebym troche przybrał,nie potrzebuje 120kg wagi ,chciałbym jedynie lepiej wyglądać , ponieważ już chwile żelazo dźwigam ale przy wadze 70 kg to nie wiele poza napompowaniem.
    • 0

    #9
    jacenty22

    jacenty22

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 39
    • Staż [mies.]: 24
    Mam pytanie jakiś czas temu brałem kreatyne z treca i od tego czasu łapią mnie zajebiste skurcze ,czym to jest spowodowane.
    dwa lata temu brałem kreatyne z hi-teca ,nawet kilka cykli i nie łapały mnie skurcze
    • 0

    #10
    domingo

    domingo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 38
    zmecz najpierw miesnie klatki, zanim przejdziesz do plaskiej - zacznij od rozpietek..No chyba ze masz bardzo mocne tricki %)

    ps -a co do diety - jak nabierzesz hmm swego rodzaju "doswiadczenia" w szukaniu zbilansowanych posilkow, zobaczysz ze czesto przyrzadzenie ich to 3 min. np - ryz z dodatkami - banal. Kurczak, jajka, ryba to tez zadna sztuka - a przeciez wcale nie musza to byc z kosmosu wziete potrawy - ot proste zbilansowane posilki.

    ps - co do diety - chocbys tone koksu wbil, to organizm i tak nei zbuduje miesni, jesli nie bedzie mial z czego :) wiec pomysl jaka ona wazna
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Proponowałbym trening max. 2 razy w tygodniu na zasadzie np. push/pull, gora/dół, przód/tył, full body. Podstawowe ćwiczenia, cięzko i intensywnie.
    • 0

    #12
    jacenty22

    jacenty22

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 39
    • Staż [mies.]: 24
    Dzieki panowie, spróbuje pokombinować z tym żarciem.
    • 0

    #13
    jacenty22

    jacenty22

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 39
    • Staż [mies.]: 24
    Trening 2x w tygodniu to dla mnie chyba mało bo mnie później mięśnie tak napieprzaja.
    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Trening 2x w tygodniu to dla mnie chyba mało bo mnie później mięśnie tak napieprzaja.


    Możesz jaśniej? %)

    Przy tak duzej ilosci pracy fizycznej - uwierz mi to będzie najlepsze wyjście.
    • 0

    #15
    jacenty22

    jacenty22

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 39
    • Staż [mies.]: 24
    Ten tydzień miałem dosyć ciężki,byłem na siłowni w niedziele i wczoraj robiłem klatę ,dzisiaj czułem się jakby po mnie wał przejechał.
    Może dwa razy w tygodniu wystarczyłoby ale całe ciało podzielić na dwa tr. to potrzeba troche czasu ,a ja przeważnie ide o 20 , przy średnie intensywności zajeło by mi pół nocy .
    • 0

    #16
    jacenty22

    jacenty22

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 39
    • Staż [mies.]: 24
    Panowie ile wam idzie na żarcie na miesiąc ,nie licząc odżywek ?
    • 0

    #17
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Ja teraz robię metodę przód/tył ciała, tylko że 3x w tyg i trening zajmuje mi lekko ponad godzinkę, a intensywność nie należy do jakiś strasznych %) . Myślę, że przy średniej intensywności powinno Ci to zająć Ci dobre 90minut,a to przecież nie jest 1/2 nocy %) . Pokombinuj z dietą, a przekonasz się, że naprawdę nie wymaga ona tak wiele czasu, jak się z początku wydaje. Jak będziesz miał dobry trening, właściwą dietę i regenerację po pracy fizycznej to powinny pojawić się też przyrosty. pzdr
    • 0

    #18
    jacenty22

    jacenty22

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 39
    • Staż [mies.]: 24
    panowie odnośnie diety, czy oprócz tego co pisze w przykładowych posiłkach spożywacie coś "normalnego" mam na myśli słodycze ,kawa ,herbata itp.
    Sory ze zadaje takie pytania ,ale jestem zielony w tych sprawach myślałem, że można się przyładować jedząc jak najwięcej.
    Jeszce raz powtórze pytanko ile na miesiąc może pójść na dietke.
    • 0

    #19
    Woodzu

    Woodzu

      Imprezowicz

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11132 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    panowie odnośnie diety, czy oprócz tego co pisze w przykładowych posiłkach spożywacie coś "normalnego" mam na myśli słodycze ,kawa ,herbata itp.
    Sory ze zadaje takie pytania ,ale jestem zielony w tych sprawach myślałem, że można się przyładować jedząc jak najwięcej.
    Jeszce raz powtórze pytanko ile na miesiąc może pójść na dietke.

    http://www.fkif.pl/i...1594&hl=zlukass
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko